[減肥] 菜單請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:29
身高:163
體重:77.5
BMI:29(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:37(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:兩片全麥吐司夾荷包蛋 起司片 水煮雞胸肉39g 咖啡沖泡包加50cc 鮮奶
午餐:飯一碗 水煮魚片35g 燙青菜兩碗 水果一份
晚餐:麵一碗 水煮菜一碗 水果一份 無糖豆漿260g 堅果7g
其他:(可免填)
飲食是參考衛生署飲食指南去規劃的 這樣吃約1600大卡 有達到基代
日常作息時間:早起 有時晚睡(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:是(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?不
當您活動時是否會有胸痛的感覺?不
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?不
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?不
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?不
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方?不
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不
您是否近期動過任何手術?不
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:不
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有在健身房上拳擊有氧和踏板有氧課,上課中無法量心跳,但都會全身大汗很喘,
一周約上有氧課三次,持續約三年.
也有在健身房上重訓課(使用槓鈴跟槓片),一周約一次 持續約三年.
偶爾慢跑,今年跑過一次十公里路跑
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
加入健身房約三年前,那時更肥約八十五公斤(太愛吃),一開始瘦很快最多瘦到
七十二公斤.因為有在重訓,(自以為)看起來結實 就又開始漸漸放縱口欲
來到現在將近七十八公斤的大嬸樣..............
馬上要滿三十了,覺得要好好振作一下不能再這樣墮落
最近幾天有在爬文,規劃出這套菜單.目前打算是一周兩~三次重訓課
一周三次有氧課 其他時間就快走操場或慢跑.請版上大大給予指點,
是否有哪裡可以改進?謝謝:)
另外,是否有什麼清淡的料理方式吃得美味又低卡嗎?我有在烹飪版看
但都很容易會超出熱量....... 我又超愛喝湯,但喝湯也容易暴熱量 嗚嗚
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