[減肥] 菜單待批

看板FITNESS作者 (凜靈)時間10年前 (2013/08/21 20:31), 編輯推噓3(3推 0噓 19→)
留言22則, 10人參與, 最新討論串29/39 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：166 體重：64.4 BMI：23.37 體脂率：29.1 生理期後第一天 基代：1350 肌率：27 三餐內容 碗為一般飯碗　http://ptt.cc/i4hs 早餐：主食1到1.2碗 + 蛋白質0.5到0.8碗 + 水果1到1.5碗 + 奶類1碗約520到646卡 午餐：主食0.5到1碗 + 蛋白質0.3到0.5碗 + 蔬菜1到1.5碗 + 水果1到1.5碗約258到455卡 晚餐：主食0.5到0.8碗 + 蛋白質0.4到0.5碗 + 蔬菜1到1.5碗約214到317卡 其他：烹飪或食物本身的油脂約40g到45g約360到405卡　大概吧 水量：起床500CC　午餐晚餐前各500CC　餐間各250CC 日常作息時間：晚上十二點前睡著　早上六點起床　假日不一定 上班時間從早上八點四十到下午五點三十 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 您是否近期動過任何手術？　否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否 運動習慣：健走半小時到一個半小時不等　心跳約110到130　斷斷續續 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 如題　不知道我這樣的飲食安排恰不恰當 因為我幾乎什麼都吃　也不會固定吃些什麼 所以三餐部分就用六大類來寫了 不過主食會避免油的　蛋白質會避免肥的 然後盡量以天然為主這樣 然後油脂部分　其實我不太確定耶 因為外食真的滿難知道他用油有多少 所以就算個大概了　實際上搞不好沒這麼多 以上　還請各位多多指教　（鞠躬） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.205.221
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08/21 20:35, , 1F
樓下看的懂他在寫什麼嗎..
08/21 20:35, 1F
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08/21 20:47, , 2F
除了飯, 蛋白質水果蔬菜用"碗"來當單位還挺奇怪的
08/21 20:47, 2F
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08/21 20:48, , 3F
像蛋白質, 建議說明是何種肉類或豆類製品 及 重量
08/21 20:48, 3F
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08/21 20:50, , 4F
果跟蔬菜亦同, 奶類的話有分全脂低脂脫脂然後喝幾ml
08/21 20:50, 4F
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08/21 20:56, , 5F
http://ppt.cc/-lkV 衛生署食物成分表
08/21 20:56, 5F
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08/21 20:57, , 6F
進階一點的就自己把食材秤重然後計算你一天所攝取的蛋白
08/21 20:57, 6F
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08/21 20:58, , 7F
質, 脂質, 碳水化合物的比例來規劃整天的飲食
08/21 20:58, 7F
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08/21 20:59, , 8F
為了你的"均衡飲食", 不要怕麻煩, 加油吧
08/21 20:59, 8F
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08/21 20:59, , 9F
不知道方便請你早午餐都各舉兩例你常吃的東西嗎@ @
08/21 20:59, 9F
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08/21 21:00, , 10F
還有晚餐(剛漏了) 大家可能比較能理解
08/21 21:00, 10F
用碗當單位很奇怪嗎　＠＠ 應該比較平易近人吧這 不過忘記說　除了奶類其他一碗都指固體 流質的話　240ML算0.125碗 然後舉例 例一 早餐　白饅頭1個 + 滷蛋1顆 + 煎豬里肌食指加中指寬2片 + 奇異果1顆 + 瑞穗鮮乳240ML 午餐　白飯0.5碗 + 烤雞腿肉食指加中指寬2塊 + 燙地瓜葉1碗 + 葡萄13顆 晚餐　白吐司2片 + 統一無糖豆漿450ML + 炒高麗菜1碗 例二 早餐　地瓜1碗 + 荷包蛋1顆 + 蒸鱈魚食指加中指寬3片 + 櫻桃8顆 + 光泉鮮乳240ML 午餐　意麵1碗 + 滷牛腱食指加中指寬2塊 + 燙小白菜1.5碗 + 木瓜1.5碗 晚餐　玉米0.5碗 + 大醇豆無糖豆漿400ML + 炒莧菜1碗 差不多是這樣 秤重什麼的說真的不夠人性 所以還是用碗跟手指算就很夠了 ※ 編輯: ulin0619 來自: 1.162.205.221 (08/21 21:24)
推
08/21 21:26, , 11F
午晚餐為什麼不吃完整的一晚飯啊
08/21 21:26, 11F
推
08/21 21:29, , 12F
因為午餐吃完整一"碗"會太飽吧
08/21 21:29, 12F
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08/21 21:37, , 13F
因為只是舉例而已 主要還是看心情
08/21 21:37, 13F
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08/21 21:40, , 14F
不會餓的話是覺得可以啦 算均衡了吧
08/21 21:40, 14F
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08/21 21:43, , 15F
一樓的問題怎麼這麼奇怪阿?
08/21 21:43, 15F
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08/21 23:26, , 16F
用碗算那就要版友能夠猜對妳的碗多大 ，不然怎麼給建議
08/21 23:26, 16F
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08/22 00:21, , 17F
其實原PO有貼個(應該是)碗的圖 只是開不起來
08/22 00:21, 17F
推
08/22 00:25, , 18F
把食物拍起來最容易懂 兩根手指寬看不太懂
08/22 00:25, 18F
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08/22 00:36, , 19F
拍起來也ok，但要記得附上比例尺 (重要
08/22 00:36, 19F
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08/22 06:13, , 20F
08/22 06:13, 20F
※ 編輯: ulin0619 來自: 1.171.218.191 (08/22 06:19) ※ 編輯: ulin0619 來自: 1.171.218.191 (08/22 06:20)
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08/22 06:26, , 21F
手指就看自己的手指就好了 比例尺也不人性
08/22 06:26, 21F
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08/22 07:39, , 22F
還有什麼要補充的儘管說唷 @@
08/22 07:39, 22F
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