[討論] 跑步跑超過30mins的迷思?

看板FITNESS作者 ( ′▽`)時間11年前 (2012/11/30 13:50), 編輯推噓35(35推 0噓 40→)
留言75則, 32人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果 那我今天假設6000m 配速1:30分鐘跑完 6KM 配速2:40分鐘跑完 6KM 理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多 但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ... 那以減肥來講 哪種比較好?? 感謝解答~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.147.109
推
11/30 14:12, , 1F
科科……跑就對了
11/30 14:12, 1F
→
11/30 14:13, , 2F
我當然知道跑就對了 但是就是專業一點的問題才會波板問
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推
11/30 14:17, , 3F
高強度~
11/30 14:17, 3F
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11/30 14:18, , 4F
樓上的意思是配速1比較好囉??
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推
11/30 14:36, , 5F
這問題我也思考過~ 自己是覺得跑 1 會比較有效~
11/30 14:36, 5F
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11/30 14:37, , 6F
但通常我還是跑2 ... 因為這樣才能天天跑 (我是弱雞)
11/30 14:37, 6F
推
11/30 15:01, , 7F
配速1 跑40分鐘 重點是心跳還有時間 不是距離
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11/30 15:02, , 8F
2要看你心跳低到什麼地步,太低也沒用
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11/30 15:16, , 9F
當然都是心跳數夠高的前提下來討論的@@
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推
11/30 15:18, , 10F
我是跑2比較多
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推
11/30 15:20, , 11F
我一直在想一分三十秒跟兩分四十秒都很快.......
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推
11/30 15:45, , 12F
哪個好應該不是重點＝..＝ 正常情況你的體能要先達成配速2
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11/30 15:45, , 13F
經過一段時間練習才能達成配速1 當你覺得配速1的運動時間不
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11/30 15:46, , 14F
夠多,妳就再多跑久一點就好啦!
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推
11/30 15:49, , 15F
另外,當你可以練成30mins 6k的時候,應該已經是愛上運動了
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11/30 15:52, , 16F
樓上講的我瞭解 但我只是想知道罷了@@
11/30 15:52, 16F
推
11/30 15:59, , 17F
不管30分鐘還是40分鐘，都好強喔!!!
11/30 15:59, 17F
推
11/30 16:21, , 18F
如果依你的想法 這樣配就不對
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11/30 16:22, , 19F
要有跑30分鐘以上的觀念的話，是心跳數達到某值以上持續
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11/30 16:22, , 20F
30分鐘， 而不是想在30分鐘內跑多少公里
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11/30 16:23, , 21F
如果你心跳持續130 30分鐘跑完6KM OK
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11/30 16:24, , 22F
但如果你心跳110 40分鐘跑完6KM 用處就不大
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11/30 16:42, , 23F
以減脂來講 1比較好 但你若有1的能力 何不多跑半個小時?
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推
11/30 17:11, , 24F
其實如果原PO前提為心跳都很高 那就看原PO有沒有時間跑40分
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推
11/30 17:42, , 25F
不過心跳值不是只是個參考?
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11/30 17:42, , 26F
也有人說 差個10下 不會差多少?
11/30 17:42, 26F
推
11/30 18:50, , 27F
我三十分鐘只有4km 好丟臉QQ
11/30 18:50, 27F
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11/30 19:12, , 28F
靠 我只是舉例而已...
11/30 19:12, 28F
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11/30 19:12, , 29F
別想太多= =
11/30 19:12, 29F
推
11/30 19:46, , 30F
我覺得沒差 飲食比較重要 我10K一小時內可以跑完也是瘦
11/30 19:46, 30F
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11/30 19:47, , 31F
不下來 因為飲食都沒在控制
11/30 19:47, 31F
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11/30 21:04, , 32F
我1hr跑8.4km而已...大家都好強
11/30 21:04, 32F
推
11/30 21:44, , 33F
就挑一個人跟著跑 不知道為甚麼就跑比較快 體力也掉的小
11/30 21:44, 33F
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11/30 22:36, , 34F
巴過就沒力了xd
11/30 22:36, 34F
推
11/30 23:45, , 35F
四十分跑四千的人路過
11/30 23:45, 35F
推
12/01 00:13, , 36F
非常同意飲食很重要= = 我y
12/01 00:13, 36F
推
12/01 00:34, , 37F
配速1跟2交替跑，多變換才好。 強度高一點也未必可以
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12/01 00:35, , 38F
每天跑
12/01 00:35, 38F
推
12/01 01:05, , 39F
我比較喜歡1 可以早點收工回家
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推
12/01 02:05, , 40F
= = 這板很神欸... 我目前極限 37 mins / 6km ...
12/01 02:05, 40F
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12/01 02:26, , 41F
最簡單想法，像汽車一樣用多少汽油(熱量)跑多少距離就好了，
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12/01 02:27, , 42F
當然人體的能量儲備系統不止一套，長時間，中等強度的目的是
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12/01 02:29, , 43F
讓你能持續地以有氧方式消耗能量，而不會早早fatigue
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推
12/01 03:14, , 44F
我跑5000,35min跑完會重訓,覺得心跳強度高好像比較有效
12/01 03:14, 44F
推
12/01 03:44, , 45F
最近一直下雨害我慢跑停一個禮拜，好煩
12/01 03:44, 45F
推
12/01 03:56, , 46F
可是跑完5000m，肝醣用完 做重訊效果也不好吧?
12/01 03:56, 46F
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12/01 08:25, , 47F
一般人跑這距離大約30~40分鐘還好啦,補充點碳水再操就行了.
12/01 08:25, 47F
推
12/01 08:59, , 48F
有練有差，不過我還是跑8KM/1H=艸=心跳剛好165左右
12/01 08:59, 48F
推
12/01 12:37, , 49F
飲食非常重要+1......
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推
12/01 15:09, , 50F
165可以撐一個小時........有潛力
12/01 15:09, 50F
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12/01 15:49, , 51F
囧!165不是很標準嗎?
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推
12/01 16:43, , 52F
假設你最大心跳200，165也超過80%，可以連續一小時真的
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12/01 16:43, , 53F
不容易XD
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應該說，其實蠻難的...
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推
12/01 17:33, , 55F
樓上說的是 假設您全程165 連續一個小時
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12/01 17:34, , 56F
對一般人來說 不是容易達到的事情
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12/01 17:34, , 57F
加上您的速度"目前"並不突出 可能您天生有忍受
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12/01 17:35, , 58F
較高強度的能力(which大部分都是苦練來的)
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12/01 17:36, , 59F
假以時日應該會有不錯的表現
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12/01 17:36, , 60F
ㄧ個頂尖的馬拉松選手 在同樣速度下心跳比別人低
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12/01 17:37, , 61F
或是在同樣強度(這裡簡單化為心跳)我就是稱得比你久
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12/01 17:38, , 62F
後者"通常"反而佔比較大的比重
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推
12/01 18:07, , 63F
我了解了!應該是之前有練過的原因。
12/01 18:07, 63F
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12/01 18:40, , 64F
最大心跳(220-age)X75%=中強度之下可以30m我覺得最好
12/01 18:40, 64F
推
12/01 20:38, , 65F
囧!剛去跑回來，發現前30分是160，後30分是180...看來天氣
12/01 20:38, 65F
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12/01 20:39, , 66F
真的有影響，一樣是8KM/H Orz看來我錯了
12/01 20:39, 66F
推
12/01 20:56, , 67F
我覺得也有可能是量測誤差，我在實驗室做過最大攝氧量
12/01 20:56, 67F
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12/01 20:57, , 68F
160三十分然後再180三十分，這樣心肺應該很強...
12/01 20:57, 68F
推
12/01 21:04, , 69F
可我怎麼越跑越沒力(腿)
12/01 21:04, 69F
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12/01 21:05, , 70F
0.0還有不是越低越好?
12/01 21:05, 70F
推
12/02 01:18, , 71F
能有這樣的心肺配上這樣的速度確實有點令人匪夷所思
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12/02 01:19, , 72F
想了一下子 兩個可能 心跳量錯 或是8英里不是8公里
12/02 01:19, 72F
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12/02 01:20, , 73F
不過8英里好像也才12.8km/hr xddd
12/02 01:20, 73F
推
12/02 07:21, , 74F
那這樣看來應該是美麗的誤會囧!
12/02 07:21, 74F
推
12/07 13:36, , 75F
40分跑完6K 心跳全程只有110? 太猛了吧~~
12/07 13:36, 75F
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