Re: [討論] 跑步跑超過30mins的迷思?
※ 引述《O10lOl01O ( ′▽`)》之銘言:
: 常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果
: 那我今天假設6000m
1.
: 配速1:30分鐘跑完 6KM
2.
: 配速2:40分鐘跑完 6KM
: 理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多
: 但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ...
: 那以減肥來講 哪種比較好??
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 感謝解答~!
我想起前陣子看到的一個笑話
作者 bee12 (請給我食物) 看板 Gossiping
標題 Re: [問卦] 有沒有理工系笑話的八卦?
時間 Sun Nov 11 00:59:39 2012
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農場的雞病了,農場主請來生物學家、化學家和物理學家來看一下雞出了什麼問題。
生物學家對雞做了一番檢查,最後說,不知道雞得的什麼病。
化學家作了一番試驗和測量,最後也沒查出什麼個所以然。
物理學家站在那兒,對著雞看了一會,甚至都沒去動一下那隻雞。
然後,拿出筆記本開始寫了起來,最後,經過一番計算
物理學家說:
物理學家站在那兒,對著雞看了一會,甚至都沒去動一下那隻雞。
然後,拿出筆記本開始寫了起來,最後,經過一番計算
物理學家說:
“搞定了,可是,只適用於真空中的球形雞。”
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燃料選擇/運動時間、強度|
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醣類|高強度(>70% VO2 max) |短時間
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脂肪|低強度(<30% VO2 max) |長時間(>30 min)
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乍看之下是長時間低強度的運動獲勝吧!
但在乳酸閾值以下,運動強度越高,脂肪氧化的總速率越快。
可是,一般人在跑步哪有東西可以測乳酸閾值呢?
用一個比較不精確的說法,能跑到30分鐘這麼久應該偏向有氧運動(乳酸閾值以下)
這樣的話,1就會比2來的有效(減少脂肪總量)。
以減肥來說,我覺得是1或2都不重要
重要的是
一、你是否能在運動過後補充適量(而非過量/不足)的飲食
二、你是否能持之以恆的運動(身體、心理、社會支持、環境)
三、運動時、運動後,你是否感到快樂?
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後話:如果原PO對於此類問題的答案有興趣,不妨去翻翻運動生理學,一通百通。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.216.59
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