[減肥] 菜單待批
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基本資料
性別:女
年齡:25
身高:163
體重:61
BMI:23
體脂率:28.2
內臟脂肪:4
基礎代謝率:1306
參考照片:
三餐內容
早餐:A.中杯紅茶+番茄村早餐店的番茄鮮蔬薄燒(有兩片薄燒+苜蓿芽+生菜+乳酪醬)
B.中杯紅茶+鮪魚起司蛋土司
C.中杯紅茶+培根起司蛋土司
※明天開始早餐飲料都改成一杯250CC貴格高纖順暢牛奶
午餐:一個便當:白飯1/2~2/3碗+3-4樣青菜+1.5份肉(不占醬的瘦豬肉)
晚餐:桂格燕麥35g+林鳳營低脂牛奶50cc+一個小便當盒大小裝4樣青菜+4片肉
(肉是自助餐的黑胡椒雞肉片/菜+肉裝起來是便當8分滿)
※明天起晚餐泡燕麥的牛奶也改桂格順暢牛奶
其他:喝水量每天有2000cc
日常作息時間:每天8點起床,晚上十二點睡,最晚不超過一點。
生活型態:上班族
運動習慣:
騎腳踏車47分鐘,心跳數約130→每天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我已經減肥四週,體重降了2.5kg,今天體脂量起來完全未降= =
不過腰圍小1.5吋、臀圍小2吋、大腿小2吋、手臂圍小2公分,
四週了這樣好像很慢,我在想我是不是吃太多了?尤其是晚餐@@
目前我每天都吃很飽,可是我又想這樣很慢但我其實一點也不痛苦也沒壓力,
究竟是否需要再調整我的菜單呢?
希望體脂可以降到20-23% (好遙遠>"<)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.226.109
※ 編輯: OrangeEvelyn 來自: 59.112.226.109 (03/25 17:19)
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