不要懶的計算熱量，既然已爬過文，應當知道要吃到基代吧
可以先查出常吃食物的熱量，記在本子或手機，方便每天計算
澱粉要吃，最好的澱粉就是白飯，不要給我吃麵包蛋糕有的沒的
白飯以飽足感而言，我覺得單位熱量是低的，
另外，均衡飲食，肉、蔬菜、水果都要吃
以上只是初步
想要健康的瘦到理想身材，合理估算約需3年左右
所以，真的不要在蹉跎時間，在最黃金的時刻達成理想身材吧
不要再什麼下三濫的走路上學當運動，或是偶爾被拖去慢跑
不是說走路上學不能當運動，只是除了這些日常活動來消耗熱量外
您還需要規劃更有效率的運動，以妳的體重來說，慢跑負擔重，游泳最好
不會游泳沒關係，用浮板腳踢水前進，盡量用大腿來帶動踢水
會比較連帶使用到腰部臀部，泳池找附近學校附設的比較便宜
買套票更便宜，等體重減輕了，可以用較省錢的慢跑
請強迫自己在沒有身體不適肌肉酸痛的狀況下，就給我去運動
剛開始游泳，以妳來說，不知道你第二天還能不能正常走路
但，酸痛是短暫的，請熬過去
剛開始視肌肉酸痛程度，做2-3天一次的運動
接下來身體習慣了，應該可以每天規律運動
話說有點重，抱歉了，無非是希望您能成功
人生只有一次，請下定決心，不激進，穩定持續的減肥是最好的
※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是(我真的有看，尤其是第一篇推爆那個!)
: 基本資料
: 性別：女生
: 年齡：24歲
: 身高：164公分
: 體重：95.6公斤
: BMI：35.4
: 體脂率：41.1％
: 參考照片：http://0rz.tw/kRtg9 fb照片
: 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右)
: 身體年齡：54歲。（傻眼）
: 三餐內容（目前的規劃）
: 早餐：阿華田麥精隨身包＋大燕麥片＋一顆茶葉蛋？
: 午餐：小黃瓜三根 （沾和風醬） ＋(加雞胸肉or小七熱狗一根)？
: 晚餐:微波的香菇＋青花椰菜＋高麗菜？
: 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠
: 其他：目前大概這樣規劃，水果部份還有芭樂可取代。
: 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
: 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。
: 每天大約2點多睡…睡到下午。
: 有代班機會會提早於七點起床。
: 對身材能力極度自卑。
: 生活型態：沒學術天份的研究生一枚。每天宅寢室。
: 運動習慣：爬21坡算不算orz 基本上就是走路上下課。
: 有時會被拖去跑操場。 (現在住校沒有腳踏車)
: 但學校坡度樓梯很多，宿舍出發上課需要走20分鐘
: 我的問題：我從國小三年級就超過50了，小六更來到74公斤。（沒暴斃真是奇蹟）
: 國中胖到83，但夢想高中能交男友（就是照片可見人）
: 只靠不吃澱粉+不喝飲料+每天騎腳踏車通勤（一趟7公里）
: 三個月瘦了20多公斤，到高中三年都是60出頭（BMI22）。
: 第一次感受到肚子是平的 哭.... 不過感情依舊是零..女生班ORZ
: 大學指考考太爛，自暴自棄外加情緒障礙，到畢業胖了35公斤。
: 最重紀錄是98公斤..我是憂鬱會狂吃型的，而且大學作息顛倒
: 重點來了，我想要瘦個40公斤，不用時下年輕人的追求，BMI20就好。
: 我想要健康，脫離自卑的情緒，好像活著是罪惡。
: 我有脂肪肝、內臟脂肪16％（正常9以下）
: ps.不是我困於數字迷思，而是家人只相信數字。見面必問
: ps.再者，肥胖已經造成我情緒障礙了。
: 說實話，都年紀一大把了。沒交過異性真是可悲。
: 我想要改變！！想要找到對得人！！
: ps.我媽怕我嫁不出去，丟家裡的臉
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