Re: [減肥] 毅力我要毅力…！

看板FITNESS作者 (該死的天蠍原罪)時間14年前 (2010/08/03 23:32), 編輯推噓31(31推 0噓 11→)
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《原文恕刪》 ※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言： : 性別：女生 年齡：24歲 身高：164公分 體重：95.6公斤 BMI：35.4 體脂率：41.1％ : 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右) 請，至少攝取2000大卡。（http://ppt.cc/dzr7） 1、三餐建議 以下綜合花媽、Panasonic、貓后、憂鬱吸血鬼、阿信邀你69、lisa、Tia姐姐、 tera姐姐、水大、shiunyuans、肯你飛、板鹿..............等熱心板友意見。 早餐（便利商店、MOS、麥當當、肯爺爺、早餐店...） ＜600大卡 300~500cc水 點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡 300~500cc水 午餐（自助餐4菜+1肉+1碗飯） ＜600大卡 300~500cc水 點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡 300~500cc水 晚餐（自助餐3菜+1肉+2/3碗飯） ＜550大卡 睡前來杯150cc低脂溫鮮奶 ＜ 70大卡 =========== ≒1980大卡 註：自助餐每份菜約為原po 2/3 拳頭大小 低油去皮肉類約為原po 2/3 手掌大小 2、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。 精華區 z-13-8-2-4 ◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 3、運動建議：游泳或快走。盡量以你方便、容易執行又能持續為原則。 快走：正確方式請參考精華區 z-19-11-5-1-1◇正確健走/快走姿勢 運動時間：第1個月每天快走30~60分鐘（不含暖身收操） 運動後立即喝杯無糖豆漿或低脫脂巧克力奶，除了增進減脂效果， 亦可降低運動後的大饑餓而暴飲暴食。 : 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠 ^^^^^^^^^^在我看來是不如喝杯咖啡！ : 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。 ^^^^^^^^^^^^ 美食無罪，錯在過量！ : 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。 : 每天大約2點多睡…睡到下午。 : 有代班機會會提早於七點起床。 : 對身材能力極度自卑。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 若以中古哲人奧古斯丁的思想來解釋你的狀況， 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。 換言之，沒有自卑這個東西， 自卑只是不夠自信， 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 所以，沒有瘦這種東西， 瘦只是不夠胖， 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 不夠自信的你，是真真切切存在的獨立個體！ 4、期望表（衛道人士慎入） 與其消極渡日，不如定個計劃表吧！ 單位：公斤／大卡 ┌────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/8/5│ 95.6 │ 41.1%│ 39.3 │ 56.3 │ 1,700.0 │ 2,040.0│ │2010/9/5│ 93.0 │ 39.5%│ 36.7 │ 56.3 │ 1,699.1 │ 2,038.9│ ╞════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 31.0日 │ 2.6 │ 1.6%│ 2.6 │ 0.0 │ 0.9 │ － │ └────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 平均每周約減 0.59公斤 時間 體重 體脂 脂肪 LBM 基代 ------------------------------------------------------- 2010/8/5 95.6 41.1% 39.3 56.3 1,700.0 2010/9/5 93.0 39.5% 36.7 56.3 1,699.1 2010/10/5 90.4 37.9% 34.3 56.1 1,698.2 2010/11/5 87.8 36.3% 31.9 55.9 1,697.3 2010/12/5 85.2 34.7% 29.6 55.6 1,696.4 2011/1/5 82.6 33.1% 27.3 55.3 1,695.5 2011/2/5 80.0 31.5% 25.2 54.8 1,694.6 2011/3/5 77.4 29.9% 23.1 54.3 1,693.7 2011/4/5 74.8 28.3% 21.2 53.6 1,692.8 2011/5/5 72.2 26.7% 19.3 52.9 1,691.9 2011/6/5 69.6 25.1% 17.5 52.1 1,691.0 2011/7/5 67.0 23.5% 15.7 51.3 1,690.1 2011/8/5 64.4 21.9% 14.1 50.3 1,689.2 ======================================================= 365.0日 31.2 19.2% 25.2 6.0 10.8 正常作息＋營養均衡＋持續且足夠強度的運動＝增加期望表達成率 按照慣例，以上為不負責任建議！v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.161.94
推
08/03 23:33, , 1F
不要相信你自己!! 相信相信著你的我吧!!
08/03 23:33, 1F
原po啊原po～連板大都替你打氣了你看！(≧<>≦)
→
08/03 23:34, , 2F
推一下專業的姊姊
08/03 23:34, 2F
謝謝可惜大！m(_ _)m（請問可惜哪兒大？>///<）
推
08/03 23:36, , 3F
推版娘
08/03 23:36, 3F
謝謝你鴨大！m(_ _)m
→
08/03 23:36, , 4F
推版奶~
08/03 23:36, 4F
謝謝板鹿！m(_ _)m
推
08/03 23:37, , 5F
邀妳69 >////////////////<
08/03 23:37, 5F
謝謝阿信邀你69！m(_ _)m
推
08/03 23:39, , 6F
有我耶！媽，我在這哩！
08/03 23:39, 6F
謝謝肯你飛！m(_ _)m
推
08/03 23:39, , 7F
板娘大哥真是洋溢文藝氣息的新世代有為青年哪!!!
08/03 23:39, 7F
謝....太熟了不必謝( ′-`)y-～
推
08/03 23:41, , 8F
哇好溫馨喔!自信最重要!
08/03 23:41, 8F
本板果然超溫馨的嗎？>///<
推
08/03 23:51, , 9F
推版大!害我想請版大幫我配餐~XDDD
08/03 23:51, 9F
板大是一樓那位唷 ( ′-`)y-～
推
08/03 23:53, , 10F
專業，但……一定要這樣提我的名字嗎Orz...
08/03 23:53, 10F
花媽~~~~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
推
08/03 23:56, , 11F
害我想請板娘大哥幫配70KG達成飲食!!!
08/03 23:56, 11F
炫耀在本板是唯一死罪（冷）
→
08/03 23:57, , 12F
可以幫我配餐嗎？順便幫我煮
08/03 23:57, 12F
(￣ㄧ￣；)
推
08/03 23:59, , 13F
還可以幫忙煮喔 原來版主有到府服務的功能XDD
08/03 23:59, 13F
╭ ﹀◇﹀〣
推
08/04 00:02, , 14F
我也想得到版娘的特別服務...﹨(╯▽╰)∕
08/04 00:02, 14F
猛將兄！難道您忘了當日斬雞頭、燒黃紙.....（遠目）
推
08/04 00:02, , 15F
奧古斯丁那段真是酷斃了!
08/04 00:02, 15F
推
08/04 00:13, , 16F
味道人士可以進來嗎
08/04 00:13, 16F
推
08/04 00:23, , 17F
﹨(╯▽╰)∕
08/04 00:23, 17F
→
08/04 00:24, , 18F
(*￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
08/04 00:24, 18F
推
08/04 00:29, , 19F
板娘佛心來著 不過最後一個表25.2體脂6lbm 體脂率是?XD
08/04 00:29, 19F
那個表的最後一行代表2010/8/5~2011/8/5(365天內)共減下的資料
推
08/04 00:30, , 20F
自助餐一份不到600大卡嗎?
08/04 00:30, 20F
謝謝提醒，我馬上補度量衡！m(_ _)m
推
08/04 00:35, , 21F
謝謝你！！！！！！真的超專業的！！！！！！
08/04 00:35, 21F
要加油啊！我幫你把計劃起始日定在8/5，方便的話，請2~4周後再量1次體重體脂喔！
推
08/04 00:37, , 22F
照表操課...就算體脂沒到表顯示的那樣但持續運動也會絳很多
08/04 00:37, 22F
是呀！把目標從腦裡拉出來『實體』化，成功率才會增加！
推
08/04 00:40, , 23F
推
08/04 00:40, 23F
推
08/04 00:46, , 24F
熱心 這系列文很多人都很熱心
08/04 00:46, 24F
→
08/04 00:47, , 25F
尤其是水大 前後推文看得出刀子口豆腐心
08/04 00:47, 25F
→
08/04 00:48, , 26F
只要肯聽建議 大家都好樂意幫忙 很溫馨
08/04 00:48, 26F
→
08/04 01:10, , 27F
原來69是...
08/04 01:10, 27F
→
08/04 01:14, , 28F
板娘真有心 ( ′-`)y-§
08/04 01:14, 28F
→
08/04 01:14, , 29F
我也想來個65KG菜單 ( ′-`)y-§
08/04 01:14, 29F
推
08/04 01:18, , 30F
這個菜單太適合我了 感謝r兄
08/04 01:18, 30F
推
08/04 05:41, , 31F
可以趁亂告白嗎>///<
08/04 05:41, 31F
推
08/04 06:50, , 32F
那我搶先告白~~~~~ 版娘~~~~~~ 愛老虎油~ 妹理米~ ^0^
08/04 06:50, 32F
推
08/04 09:32, , 33F
有沒有健康一點的早餐店呢?
08/04 09:32, 33F
→
08/04 10:38, , 34F
版娘好強又佛心 >///////<
08/04 10:38, 34F
推
08/04 10:44, , 35F
這份菜單好像也適用我耶XD 明天開始來實施 謝板娘
08/04 10:44, 35F
推
08/04 11:53, , 36F
不推不行了!!!!!
08/04 11:53, 36F
→
08/04 12:33, , 37F
可惜原原po作息時間不固定 不然把時間也放上表就更好
08/04 12:33, 37F
推
08/04 13:08, , 38F
阿信邀你69 XDDDDDDDDDDD
08/04 13:08, 38F
推
08/04 14:16, , 39F
奧古斯丁那段太棒了!! 當頭棒喝於我
08/04 14:16, 39F
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.161.94 (08/04 15:46)
推
08/04 15:48, , 40F
板娘真的超用心的，好人會有好報^^
08/04 15:48, 40F
推
08/04 20:49, , 41F
沒有胖這種東西，胖只是瘦的貧乏...(咦
08/04 20:49, 41F
推
08/05 15:53, , 42F
板娘真的超熱心的
08/05 15:53, 42F
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