Re: [減肥] 毅力我要毅力…!
你小我十幾歲,在減肥的能力上應該比我好很多。
如果你是想馬上交男朋友,速成的方法我是不會。因為我減的速度非常非常慢(不過
我今天的體重又到新低,泣)
個人感覺你好像踏入了誤區,主要是依以往經驗來減肥,你把「減肥」當做一個事件
因此當你胖的時候,你就想到該減肥了,所以就節食,多運動(?)。當你比較不胖
的時候,你就不節食,不太運動。
也就是說,你的節食,根本不可能維持一輩子。反而你沒養成運動習慣,變得更懶
倒是非常可能。試想,當你恢復原來的吃法,以前就驗證了你會胖,難道年紀大了
,代謝變比較差了,反而不會胖嗎?屆時再用節食法,效果你覺得會比以前好嗎?
如果你願意晚一年再交男友的話,我想這一年好好調整,在外表上或許沒辦法馬上
變瘦,但這一輩子會讓你更有競爭力。
※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: 是
: 基本資料
: 性別:女生
: 年齡:24歲
: 身高:164公分
: 體重:95.6公斤
: BMI:35.4
: 體脂率:41.1%
: 參考照片:http://0rz.tw/hMm4Y fb照片。左邊那個。右邊
: 是我超正的學姐,請不要騷擾她喔。
: 基礎代謝:約1700卡
去量一下inbody看看,基代的數字,個人認為需要多方確認一下。
: 身體年齡:54歲。(傻眼)
: 三餐內容(目前的規劃)
我只想問你,你這麼重,又不是因為生病才變肥,你認為你能做到你自己規劃的幾%?
你以為你真做得到這麼嚴苛的吃法?
對,也許在你「減肥」期間可以做得到,但你打算減肥多久?只要你一不減,復胖危
機就跟著來。
我提供我的給你參考:
: 早餐:阿華田麥精隨身包+大燕麥片+一顆蘋果
吃:雜糧吐司兩片+起司+火腿(火腿之後會取消)或饅頭夾起司與火腿
喝:無糖豆漿+30g燕麥+20g黑芝麻
: 午餐:小黃瓜三根 (沾和風醬)
四菜的自助餐
: 晚餐:微波的香菇+青花椰菜。(晚上7點吃)
順利的話,吃素食自助餐(因為是秤重,所以會少量多樣菜)。不過目前有太多意
外,都會吃到其他的XD,昨天就吃斤餅了。
: 其他:目前大概這樣規劃,水果部份還有芭樂可取代。
: 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
不小心我還會吃到吉野家和頂呱呱XD
我寫我的吃法,並不是要你照做。我只是想說,我吃得這麼猛烈,體重仍然是持續微
下降中。
: 日常作息時間:經常性失眠,服藥中。
: 每天大約2點多睡…睡到下午。
: 有代班機會會提早於七點起床。
: 對身材能力極度自卑。
失眠的原因個人不曉得,但我不知道為何遇到的研究生都要到凌晨才睡?
不能晚上十點、十一點睡?睡眠是你調整體質非常重要的一環。就算是失眠
你也應該是早點去躺才是
: 生活型態:沒學術天份的研究生一枚。每天宅寢室。
: 運動習慣:爬21坡算不算orz 基本上就是走路上下課。
: 有時會被拖去跑操場。
: 我的問題:我從國小三年級就超過50了,小六更來到74公斤。(沒暴斃真是奇蹟)
: 國中胖到83,但夢想高中能交男友(就是照片可見人)
: 只靠不吃澱粉+不喝飲料+每天騎腳踏車通勤(一趟7公里)
: 三個月瘦了20多公斤,到高中三年都是60出頭(BMI22)。
: 第一次感受到肚子是平的 哭.... 不過感情依舊是零..女生班ORZ
: 大學指考考太爛,自暴自棄外加情緒障礙,到畢業胖了35公斤。
: 最重紀錄是98公斤.............
: 重點來,我想要瘦個40公斤,不用時下年輕人的追求,BMI20就好。
: 我想要健康,脫離自卑的情緒,好像活著是罪惡。
: 我有脂肪肝、內臟脂肪16%(正常9以下)
: 說實話,都年紀一大把了。沒交過人有真是可悲。
: 我想要改變!!想要找到對得人!!
你會這麼胖,是有原因的吧?像我是亂吃零食加常喝飲料,所以變得很胖。會這樣問
是希望你在所謂減肥時,吃的東西的量,不要落差太大,但要吃得健康。
個人會比較建議你從減肥的觀點變化為健康的觀點,以調整身體為出發點。
你重新擬一個比較健康的菜單,但又吃得飽,吃得好,會比較好。你要做的,不是
針對「減肥事件」來進行調整,這是暫時性的,但不是現在你該做的。
你該做的,是做你日後一輩子的飲食習慣、運動習慣。
的確,一開始可能瘦不下來,但不變胖能控制下來,再慢慢強化飲食以及運動習慣
我相信成果不用兩個月,你就可以感受到了(我想你再怎麼慢,也應該不會比我慢
啦)
對了,還有運動,我想你是研究生,在時間的安排上,運動是最為重要的。你明明
是有時間運動的,但你的運動很明確是不夠的。研究生沒天份沒關係,但總是要有
精力研究課業,你看一下板上的人,有健康減肥的,運動強度都是有一定水準的。
我當初爬烘爐地樓梯時,都有人說我強度不足。你爬二一坡(雖然我不知道這啥,但
這應該是校園內的坡吧),我相信你應該達不到所謂的531或是333
飲食控制與運動,我會建議你的運動習慣要先想辦法養成,接著影響你的飲食習慣
相信你會有更多的體會
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