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作者 shamanlin 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共63則
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Re: [問題] 斷食和50%胰島素問題
[ FITNESS ]60 留言, 推噓總分: +25
作者: shamanlin - 發表於 2017/01/24 19:12(7年前)
33F→shamanlin: 不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果01/25 00:50
34F→shamanlin: 另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差01/25 00:51
35F→shamanlin: 因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收01/25 00:51
36F→shamanlin: 一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多01/25 00:52
37F→shamanlin: 如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上01/25 00:53
Re: [心得] 斷食這檔事之我坑崩潰了大家新年快樂掰掰消失
[ FITNESS ]291 留言, 推噓總分: +101
作者: Triedge - 發表於 2017/01/24 14:40(7年前)
258F→shamanlin: 斷食能夠提高HGH，流失的肌肉是會補回來的01/25 16:56
262F→shamanlin: 並不是無中生有，只是你拒絕了解其來源而已01/25 17:59
263F→shamanlin: 反正信仰這種東西自古以來就是這樣，有了信仰就開始去01/25 18:00
264F→shamanlin: 了解違背信仰的東西01/25 18:00
[閒聊] 這裡是斷食版?我還以為是體適能版勒
[ FITNESS ]199 留言, 推噓總分: +66
作者: endocytosis - 發表於 2017/01/20 21:08(7年前)
26F→shamanlin: 到底是有人說斷食才是王道好棒棒，還是有些人看到斷食01/20 23:28
27F→shamanlin: 就森七七急跳腳啊01/20 23:28
90F→shamanlin: 只看youtube就在那邊以為斷食只能他用的那種不是很好01/21 03:50
91F→shamanlin: 笑，很多原始資料擺在那邊，斷食的主要作用跟原理也不01/21 03:50
92F→shamanlin: 去搞清楚，然後看到別人講斷食就森七七，再來說他其實01/21 03:51
93F→shamanlin: 也有斷食，zzzz01/21 03:51
94F→shamanlin: 在那邊森七七之前先把這篇看完，把原理搞懂如何01/21 03:53
95F→shamanlin: http://0rz.tw/RIJk601/21 03:53
96F→shamanlin: 把裡面提的不同時期能量來源、Autophagy、mTOR這幾個01/21 03:57
97F→shamanlin: 部分先看懂，到時候你自然會發現包含什麼16-8或是其他01/21 03:58
98F→shamanlin: 任何模式那都只是按照某種情況設計出來的方案01/21 03:59
99F→shamanlin: 只會死抓的別人配出來的方案而不去了解原理自行為自己01/21 03:59
100F→shamanlin: 的情況量身打造我只能說標準的不思其解01/21 04:00
[減肥] 我強壯的上半身
[ FITNESS ]56 留言, 推噓總分: +25
作者: kiki0820 - 發表於 2011/07/12 12:48(13年前)
16F→shamanlin:你也知道你是骨架大，肩膀看起來寬就是這樣了07/12 14:11
17F→shamanlin:唯一能看起來小一的方式就是變紙片人，讓雙臂變極瘦，但07/12 14:12
18F→shamanlin:這樣不健康也不好看，並不推薦07/12 14:12
Re: [減肥] 減重毫無成效
[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +4
作者: AaronPA - 發表於 2010/11/13 02:49(13年前)
5F→shamanlin:之前找到網頁計算，我的中低強度心跳在13x~15x左右11/13 10:08
6F→shamanlin:另外有個問題，中午吃飯的澱粉不能在晚上用嗎？因為晚上11/13 10:10
7F→shamanlin:剛吃下去的東西應該還沒吸收沒辦法立刻使用？11/13 10:10
12F→shamanlin:我的意思是晚上剛進食的澱粉，應該無助於之後立刻做的運11/14 22:53
13F→shamanlin:動吧。11/14 22:53
14F→shamanlin:午後紅茶一包80。 我很感謝熱心板友的回答，但有些回覆11/14 22:56
15F→shamanlin:感覺並沒有仔細看完狀況描述，都是看到關鍵字就回答了11/14 22:56
16F→shamanlin:譬如說沒吃飯減肥那是十多年前的事情了，中間大學時期就11/14 23:00
17F→shamanlin:已經開始用運動來減，但許多板友似乎當成是不久前的事11/14 23:01
Re: [減肥] 減重毫無成效
[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +10
作者: silencedance - 發表於 2010/11/13 00:57(13年前)
5F→shamanlin:非常感謝回覆....但有幾點真的是怪怪的......11/13 10:01
6F→shamanlin:為什麼舉啞鈴會傷到膝蓋....？11/13 10:01
7F→shamanlin:目前會一小時停下來是因為x-bike騎久屁股很痛的關係11/13 10:02
8F→shamanlin:有考慮換一台室內車。另之前攝取的飲料有限制在200內11/13 10:03
10F→shamanlin:目前看推文是完全兩邊發展了，一邊說吃太多一邊說吃不夠11/13 10:16
12F→shamanlin:我想知道是吃不夠哪些營養食物11/13 10:18
13F→shamanlin:上篇後面有新改一份菜單但還是被認為營養不均衡，我有去11/13 10:19
14F→shamanlin:查五大類每日攝取量，還是不知道到底缺在哪一類11/13 10:19
18F→shamanlin:我在想中間的差異是不是我考慮五大類是用一天攝取考慮11/13 10:21
19F→shamanlin:而板眾覺得要用單餐來考慮？11/13 10:22
23F→shamanlin:所以對照起來，之前的菜單是肉吃太多澱粉太少..？11/13 10:27
25F→shamanlin:之前的菜單是早 三明治x2 午-三配菜+肉+飯 晚-肉+菜11/13 10:29
29F→shamanlin:目前只能在家舉啞鈴(單顆單手)，所以應該不會傷到膝蓋11/13 10:36
30F→shamanlin:所以我想是x-bike的問題，他只能調節座椅高低，有點怎麼11/13 10:36
31F→shamanlin:調騎起來都不太舒服。不過膝蓋部分其實還好，現在不能騎11/13 10:37
32F→shamanlin:超過一個小時主要還是卡在屁股會痛，還在嘗試調節中11/13 10:38
34F→shamanlin:了解，那總之目前就是菜單減少肉類，增加澱粉囉？11/13 10:40
35F→shamanlin:不過按照上篇推文新的式子計算，我的基代可能只有180011/13 10:41
36F→shamanlin:上面的2150菜單是否需要減量？因為之前正常吃也差不多就11/13 10:44
37F→shamanlin:是這個量了11/13 10:45
39F→shamanlin:了解，那我先照這菜單試試看了，兩份饅頭蛋會努力嗑完！11/13 10:48
40F→shamanlin:兩週後回來報告再看要怎麼調整11/13 10:48
42F→shamanlin:動腰是什麼意思？11/13 11:07
43F→shamanlin:這....我是覺得就差在肉跟飯的量吧，因為之前炒一把300g11/13 11:08
44F→shamanlin:的青菜，就幾乎是滿滿一大碗的量了，菜類應該單天還夠11/13 11:08
45F→shamanlin:但之前的菜單澱粉類沒吃到這麼多，反而肉吃多了11/13 11:10
46F→shamanlin:還是你的意思是要用單餐來看？y11/13 11:10
47F→shamanlin:或是每天攝取的菜也要盡量多種？之前確實是太過單一11/13 11:13
51F→shamanlin:耐餓倒是沒差，之前吃的菜單就已經不會餓了11/14 22:54
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