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作者 shadowhare 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1328則

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[閒聊] 重訓七個月了

[ MuscleBeach ]25 留言, 推噓總分: +13

作者: sdes6332 - 發表於 2010/05/08 00:02(16年前)

4^F推shadowhare:啊我做45lb*2約61kg.. 還是很勇敢的一個人做耶....05/08 00:32

5^F→shadowhare:最後一下快沒力稍微蹬腿撐上去 (意外推不動再喊救命XD05/08 00:33

6^F→shadowhare:有人幫臥推直接從60開始做吧我是自己做才多做50的05/08 00:36

[問題] 左右手的力量差很多

[ MuscleBeach ]2 留言, 推噓總分: +1

作者: rosky - 發表於 2010/05/07 16:47(16年前)

1^F→shadowhare:左手先做再換右手做到撐不住就停然後就是時間05/07 18:15

[問題] 健身新手

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +5

作者: bestsunnyboy - 發表於 2010/05/07 15:56(16年前)

4^F推shadowhare:我覺得乳清真的很好用一堆建議新手別吃其實是怕浪費05/07 18:09

5^F→shadowhare:訓練強度不夠吃下去的乳清根本沒有使用就浪費了05/07 18:10

6^F→shadowhare:不然以食量小的人而言乳清吸收快不怕飽足感延續太久05/07 18:11

7^F→shadowhare:然後. 鮮奶+兩匙乳清兩匙是內附大匙嗎感覺不大好XD05/07 18:12

[問題] 臥推練到多重時才開始滿意胸

[ MuscleBeach ]66 留言, 推噓總分: +36

作者: shadowhare - 發表於 2010/05/05 23:30(16年前)

60^F→shadowhare:目前最重45*2+空槓約134lb 感謝各位強者意見05/08 00:38

61^F→shadowhare:決定先把目標放在衝200lb 爬個66lb 慢慢爬個半年!05/08 00:40

62^F→shadowhare:今日體重73.5 體脂22.4 體脂太高大概目標體重再放高點05/08 00:43

63^F→shadowhare:好了不然減脂時到不了75kg體脂18 繼續奮鬥!05/08 00:44

[討論] 一些觀念上的討論

[ MuscleBeach ]13 留言, 推噓總分: +4

作者: bct172 - 發表於 2010/05/04 09:44(16年前)

5^F推shadowhare:正金字塔的RM不同另外對於不知道自己力量的新手好用05/04 17:37

6^F→shadowhare:反正就做做做能做十五下就是太輕再往上加05/04 17:38

7^F→shadowhare:下次就記住自己做15下剛剛好力竭那組重量開始做05/04 17:38

8^F→shadowhare:一路加槓片加到看你想做到6RM還是8RM收工大約6-8組up05/04 17:39

9^F→shadowhare:第二種半幅鐵克有人發文說其實臥推半幅比較好05/04 17:41

10^F→shadowhare:可以做比較重而且對胸刺激比較大但是他的半幅只是05/04 17:42

11^F→shadowhare:槓沒貼到胸大約是降到前臂垂直地面吧05/04 17:42

[問題] 鍛鍊遇到瓶頸

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +6

作者: cartain - 發表於 2010/05/03 17:11(16年前)

11^F推shadowhare:如果是抓不到姿勢可以考慮做輕點做個20下5組05/03 19:25

12^F→shadowhare:雖然對肌肥大沒幫助不過輕點可以練習全程收縮05/03 19:25

13^F→shadowhare:尤其後幾組開始酸蠻好掌握動作熟練後以20下一組熱身05/03 19:27

14^F→shadowhare:再進入8-12下的正式訓練我有時候也會這樣溫習<-新手05/03 19:28

17^F推shadowhare:重量上不去就硬撐多做幾下或大重量少次數換換口味05/04 17:28

18^F→shadowhare:最近做了幾組4-6下的正規組12rm次數也有突破05/04 17:29

[問題] 宅家伏地挺身4周結果（附圖求診斷）

[ MuscleBeach ]80 留言, 推噓總分: +40

作者: kairi0315 - 發表於 2010/05/03 11:29(16年前)

47^F推shadowhare:注意看原po第一張照其實原本體格就不錯只差在體脂05/03 15:08

48^F→shadowhare:以手臂而言二頭肌沒變化所以TOP大原po應該是正常05/03 15:10

49^F→shadowhare:除了健身很多愛運動的人其實體格本來就不會差啊05/03 15:10

[問題] 上背肩胛肉怎麼消除

[ MuscleBeach ]6 留言, 推噓總分: +4

作者: b53425 - 發表於 2010/05/02 14:19(16年前)

6^F推shadowhare:等小妞長大不用抱就會慢慢消了.... (用進廢退)05/02 18:08

[問題] 哪種健身器材可瘦下半身又不傷膝蓋?

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +3

作者: montantmer16 - 發表於 2010/05/01 16:25(16年前)

3^F推shadowhare:置底文沒說明有舊傷的訓練法吧事實上這種情況很少人05/01 16:32

4^F→shadowhare:敢打包票說他很懂減少膝蓋壓力但是有傷又得降重量05/01 16:34

6^F→shadowhare:我是覺得舊傷如果很嚴重最好是詢問復健科醫生05/01 16:35

8^F→shadowhare:如蹲舉膝蓋不超過腳只是減少膝蓋負荷以肌肉負荷為主05/01 16:36

9^F→shadowhare:但是膝蓋是關節再怎麼調整姿勢還是會負荷到05/01 16:37

10^F→shadowhare:也許100kg 姿勢正確膝蓋承受30kg 如果舊傷不能承受哩05/01 16:38

12^F→shadowhare:從輕點做別負荷太重慢慢來只有這種答案05/01 16:39

Re: [問題] 這算重訓嗎? (二頭肌問題)

[ MuscleBeach ]17 留言, 推噓總分: +5

作者: AaronPA - 發表於 2010/05/01 01:33(16年前)

10^F推shadowhare:Oliva還不是被範馬勇次郎電不過原po都沒爬文... :Q05/01 12:12

11^F→shadowhare:看照片還算是結實有點肉跟我這種入門級別接近啊XD05/01 12:14

12^F→shadowhare:雖然有穿衣服不準照片太遠不準確就是了05/01 12:15

13^F→shadowhare:大概是比普通人強有練的人中最底層的 @@05/01 12:18

14^F→shadowhare:話說我做二頭也只做20lb跟25lb而已 12-15RM05/01 12:23

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