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作者 penlonly 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共47則

限定看板：FITNESS

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[心得]

[ FITNESS ]104 留言, 推噓總分: +94

作者: pineapple824 - 發表於 2020/09/20 21:17(3年前)

63^F推penlonly: 請收下我的推！09/22 07:23

[問題] 減脂，自己帶午餐去公司問題

[ FITNESS ]41 留言, 推噓總分: +23

作者: sk2sk2sss - 發表於 2020/05/06 19:01(4年前)

11^F推penlonly: 平常自己備餐，不喜歡加熱便當，大部分前一晚煮好05/07 06:10

12^F→penlonly: 依照天氣狀況冰或不冰05/07 06:10

13^F→penlonly: https://i.imgur.com/1l9rV52.jpg05/07 06:10

14^F→penlonly: 類似這樣給你參考05/07 06:10

[問題] 超商美式咖啡算進食嗎?

[ FITNESS ]39 留言, 推噓總分: -11

作者: mHRUed - 發表於 2020/04/20 18:25(4年前)

18^F→penlonly: 認真回，思考你想斷食的重點是什麼，重點是你想減脂還是04/21 10:23

19^F→penlonly: ？04/21 10:23

20^F→penlonly: 如果你重點是想減脂，斷食其實也只是你的輔助方法04/21 10:24

21^F→penlonly: 限制進食的時間以達到降低熱量攝取的效果04/21 10:24

22^F→penlonly: 那其實這樣的20大卡可以忽略不計04/21 10:24

23^F→penlonly: 如果你的重點是嚴格控制進食時間這件事情的話04/21 10:24

24^F→penlonly: 那我建議你不能進食的時間還是喝水吧最不會出差錯04/21 10:24

25^F→penlonly: 不能接受的話你就再好好思考一下你斷食的目的何在04/21 10:24

[減肥] 憂鬱症患者減肥

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +12

作者: CKmoon - 發表於 2020/04/06 15:53(4年前)

17^F推penlonly: 甜點改吃水果！早餐換地瓜豆漿茶葉蛋04/07 09:58

[心得] 外食熱量分享

[ FITNESS ]38 留言, 推噓總分: +32

作者: dora5064 - 發表於 2020/04/06 16:30(4年前)

16^F推penlonly: 有追蹤有推！平常我自己有外食也都會帶秤出去！04/07 08:20

Re: [討論] "三餐內容"=真實的飲食菜單?

[ FITNESS ]79 留言, 推噓總分: +34

作者: dynamite7 - 發表於 2019/08/22 00:15(4年前)

78^F推penlonly: 不能同意你更多！目前精算食物邁向400天08/24 13:30

79^F→penlonly: 歷經一番波折後覺得現在這樣精算就是最適合自己的方式08/24 13:31

[減肥] 新手飲食與運動請益

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +23

作者: n0918553481 - 發表於 2019/05/28 23:19(5年前)

32^F推penlonly: 跟你分享一下，前一陣子也去量了ioi，05/29 11:26

33^F→penlonly: 隔了一個月去健工量了inbody05/29 11:26

34^F→penlonly: 兩者體脂率相差5%以上（自認體態沒啥差異05/29 11:26

35^F→penlonly: 我在ioi上也是肌肉過重（但其實在inbody上屬正常範圍05/29 11:26

36^F→penlonly: 所以不用太擔心肌肉過重的問題～該減脂持續減就對囉～05/29 11:27

[減肥] 飲食控制將近一年，尋求平衡求批

[ FITNESS ]73 留言, 推噓總分: +13

作者: penlonly - 發表於 2019/05/09 13:01(5年前)

1^F→penlonly: 補充說明：有在吃CLA、近期歐姆龍體脂上顯示為30左右05/09 13:14

6^F→penlonly: 目前每日脂肪攝取量大約為30-50不等，05/09 13:36

7^F→penlonly: 會在多增加堅果類食物注意脂肪攝取！05/09 13:37

8^F→penlonly: 但其實不太確定脂肪的攝取範圍05/09 13:37

9^F→penlonly: 因此不太知道最少要吃到多少比較好05/09 13:37

18^F→penlonly: 感謝以上諸位05/09 16:09

19^F→penlonly: 目前有養成一週一次固定前往健身房了05/09 16:09

20^F→penlonly: 情況允許也有增加去健身房運動的次數05/09 16:09

21^F→penlonly: 每天都有在家居家健身，也有加入彈力帶增加負重05/09 16:09

22^F→penlonly: 飲食部分有再逐步改善和增加05/09 16:09

23^F→penlonly: 個性所致一開始就做得很極端，05/09 16:09

24^F→penlonly: 有發現這樣很不好逐漸改善了，05/09 16:09

25^F→penlonly: 會再慢慢增加每日攝取的熱量的05/09 16:09

29^F→penlonly: 斷食的部分不是不吃早餐哦05/09 17:21

30^F→penlonly: 是進食時間壓在八小時以內，不進食的時間超過十六小時05/09 17:21

31^F→penlonly: 每日都有計算時間05/09 17:21

32^F→penlonly: 運動的部分我會再繼續增加真的有去健身房的天數的！05/09 17:21

33^F→penlonly: 但就想說在家的時間也不想閒著就多做05/09 17:22

34^F→penlonly: 補充一下前面大大有說要參考每日飲食指南05/09 17:22

35^F→penlonly: 有確實去查閱，每日建議攝取量是3-7份05/09 17:22

36^F→penlonly: 一份約5g，所以油脂攝取這部分有達標唷！05/09 17:22

52^F→penlonly: 再次感謝以上版友回覆～05/10 09:53

53^F→penlonly: 爆食部分心態有比較調整回來了05/10 09:53

54^F→penlonly: 一整天的攝取量也會再多吃一點05/10 09:53

55^F→penlonly: 運動部分也會再持續努力的！05/10 09:53

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