[減肥] 飲食控制將近一年，尋求平衡求批

看板FITNESS作者penlonly (羊吃草)時間5年前 (2019/05/09 13:01)推噓13(15推 2噓 56→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：21 身高：166 體重：目前為66左右 BMI：約24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.5 （運動中心測量，誤差可能蠻大的）（月經未來兩月以上，已就醫，目前吃口服避孕藥調經中）參考照片：是最近一次在運動中心測量所得 https://i.imgur.com/USAvoyg.jpg

三餐內容：目前配合間歇性斷食，最近一日約兩餐一日總熱量約莫1300kcal 通常蛋白質佔總熱量的40-50% 其餘分給碳水跟脂肪（有時候25/25，有時候35/15，狀況不太一定）通常食物的蛋白質來源主要為雞胸肉、偶爾鱸魚牛排、也會吃蛋因為愛吃零食所以有各種高蛋白的點心碳水化合物來源主要為地瓜、馬鈴薯、黑麥吐司、藜麥等等蔬菜類基本上不挑自己煮常選擇一些簡易清洗的菇類、玉米筍、小黃瓜、青江菜、高麗菜等等一天攝取蔬菜量約為200-300g(甚至更多）大部分會計入熱量計算中脂肪來源較少主要為蛋的蛋黃雞胸未去除的油脂高蛋白零食內所含的脂肪等等日常作息時間：清醒時間通常為0700-2400 睡眠時間會達7小時生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：去年12月開始月經不來（11/3為上一次月經首日）飲食控制前完全沒有，但當時因學校報告壓力極大以為是壓力所致看醫生催經1/24來了，到目前都還沒來（4月底看醫生，目前調經中）運動習慣：主要是從今年一月中旬才開始培養運動習慣但從九月開始體育課關係一週有一次游泳 1.主要運動狀況在家居家健身30min （漸進式增加組數與動作完整度，主要以「七分鐘訓練」app內容中的動作為主有更改一些動作，起初為培養自己每天都要動現在主要也是維持每日都有動目前四組，中間不休息） 2.更改生活型態（能站不坐、通勤距離30分鐘內都走路、不搭電梯爬樓梯等等） 3.近期一週一次健身房臀腿+30-40橢圓機減重狀況描述： 1.飲食控制初期去年七月底開始飲食控制一開始只是不吃外食或是選擇上調整後來開始自己帶便當但因為強迫症所致（加上學期忙碌所以平均下來每天吃進的熱量不到1000kcal 當時並未建立運動習慣只有一週一次的游泳一個月一次外食機會也都會選擇較高蛋白低碳水的食物常常用這個不能吃，而選擇不吃在半年內體重掉了15公斤左右來到59~60kg 當時只有用歐姆龍檢測體脂計顯示的體脂大約為28%左右（飲食控制前大約為33，內臟脂肪也蠻高的） 2.飲食失調時期到達60公斤左右算是給自己訂的一個里程碑有點失去方向（此時已開始斷食，主要為16/8） 1-2月時體重大約維持在62左右體脂大約也維持在28左右（歐姆龍）後來學期結束閒下來開始常常出現爆吃的狀況吃東西停不下來、爆吃麵包貝果各種甜食這時體重大約在64-65 也是差不多在這個時期開始學著養成運動習慣每天至少有做運動、或是走路（一萬步兩萬步之類的）接著迎來長長短短的旅行出國的那幾天也都有斷食（沒吃早餐）但每天以2kg的幅度巨幅成長 3.目前階段四月中之後回覆自己煮並把想吃的東西儘量的融入（例如碳水選擇多樣化且比較少有「這個我不能吃」的想法出現但體重的震盪程度還是蠻大的主要問題： 1.不太清楚目前前進的方向是否正確（飲食方面）測量inbody時其實他有說1300還是有點太少但我在增加到1400左右時就比較少有今天體重又下降一點了的感覺且不論是在無斷食或是有斷食時我都不太容易有真的覺得很餓的狀態也沒有無力、暈眩等等的狀況出現因故不太確定這樣的狀況是否正確 2.根據inbody測量結果，是否增加有氧天數當天是跟姐姐一起去測量姐姐為標準看起來蠻瘦的身材測出來體脂25，但肌肉量大約是標準或不足我從小大概就是有點結實的胖妹（泣 3.目標主要目標不是纖細的紙片人但仍想維持體重在62-63的區間並且體脂大約二十的狀態在經歷過爆食以及體重急遽震盪後更加體會到過度壓抑、短視近利真的不是一件健康的事情也絕非我所樂見的成果因此上來求批有盡力在改善心態目前仍在斷食（因爆食狀況並未完全結束但知道自己是「想吃」而非「肚子餓」）會在秤完克數後無節制的吃水果或地瓜且通常這樣的狀況只會發生在真的回家（大學生，外宿，回家頻率看忙碌程度）所以目前還是會維持在一日兩餐，主要運動前一小餐運動後一主餐的狀態以上，敘述很長，謝謝有看完或不吝給予指教的版友們若有表示不清或任何問題再麻煩各位版友指正了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.108.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557378078.A.229.html

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