[減肥] 新手飲食與運動請益

看板FITNESS作者 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)時間5年前 (2019/05/28 23:19), 5年前編輯推噓23(24推 1噓 43→)
留言68則, 33人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：163 體重：68 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率: 29.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：1顆水煮蛋+200c.c.低脂牛奶 午餐：1.5個拳頭飯+半個拳頭3樣蔬菜+主菜 雞肉(非油炸為主 晚餐：1根香蕉+2顆水煮蛋+低脂牛奶250c.c. p.s.不敢吃蛋黃，所以算吃了3顆蛋白 其他：今天第一次量數據 https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg
日常作息時間：12點睡,8點起床 生活型態：白天上課+打工。低活動量 健康狀況：是，健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，本身有貧血 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一週3次健身車，心跳140~160持續1小時 練球時，會做手/腿部的重訓(因為太零散了就不列舉，每週約30分鐘 週末一天游泳1小時，只會游蛙式每次游約800公尺持續一小時 另外一天打壘球比賽，戶外熱身到比完約3小時。個人覺得比較算間歇性運動，守備跟跑 壘衝刺會很喘，但換局可以坐休息區休息。 我的問題： 今天去量，很意外身體類型被分到肌肉過重，更是被說第一次看到==。 因為以往運動比較著重在球類技巧跟負重能力，飲食又不節制，就把自己養成這麼大隻了 ，雖然旁人都說我看起來不到胖，就壯而已，但是還是希望能回到健康的體態。 這樣飲食跟運動量維持了3個禮拜，體態上沒什麼改變，體重掉1公斤。 今天量完順便請教老師，他說肌肉過重通常只能節食跟有氧運動，但是看精華區的說法是 這2樣會掉肌肉，我怕可能會影響之後打球的表現。是不是有什麼比較折衷的辦法? 再者我也很懷疑一天3顆蛋(蛋黃沒吃）會不會過量，因為肌肉已經過重了，所以有在想要 不要減少蛋白的攝取?飲食跟運動方面是否有什麼需要改進的地方? 第一次手機po文，請多指教。by剛接觸健身的菜鳥。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.76.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559056778.A.887.html
推
05/28 23:37, 5年前 , 1F
關於幾顆蛋可以看這篇 http://bit.ly/2EDzrfc
05/28 23:37, 1F
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05/28 23:40, 5年前 , 2F
但我覺得如果是覺得太重，可以先趁肌肉多專心減脂啊
05/28 23:40, 2F
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05/28 23:54, 5年前 , 3F
打棒壘球的女生很有魅力，加油
05/28 23:54, 3F
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05/28 23:57, 5年前 , 4F
我以為肌肉過重只是代表你的肌肉高於平均值......
05/28 23:57, 4F
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05/29 00:22, 5年前 , 5F
肌肉超出平均值一點點 再量一次可能就不會了
05/29 00:22, 5F
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05/29 01:31, 5年前 , 6F
怕影響運動表現又說肌肉過重，妳不覺得矛盾嗎？
05/29 01:31, 6F
推
05/29 01:31, 5年前 , 7F
這樣吃真的會飽嗎@@
05/29 01:31, 7F
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05/29 01:33, 5年前 , 8F
妳蛋白質攝取量沒妳想像的多，甚至不足
05/29 01:33, 8F
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05/29 01:45, 5年前 , 9F
飯吃太多請減少，真要吃改吃地瓜或五穀飯
05/29 01:45, 9F
推
05/29 02:13, 5年前 , 10F
只有午餐有吃到飯 這樣有太多嗎
05/29 02:13, 10F
噓
05/29 02:15, 5年前 , 11F
體脂29% ，妳的問題是肌肉過重?不覺得很奇怪嗎？
05/29 02:15, 11F
推
05/29 02:19, 5年前 , 12F
早晚餐吃好少，看了都覺得餓
05/29 02:19, 12F
推
05/29 03:07, 5年前 , 13F
你都講了飲食以前不節制 問題當然不是你的肌肉
05/29 03:07, 13F
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05/29 03:07, 5年前 , 14F
你要做的是重新安排營養攝取而不是節食 你的老師在
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05/29 03:07, 5年前 , 15F
害你欸 我第一次看到要人節食的
05/29 03:07, 15F
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05/29 03:12, 5年前 , 16F
除非手大到不行 不然原po一天米飯也才吃300克
05/29 03:12, 16F
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05/29 03:12, 5年前 , 17F
合算一天碳水攝取不到100克 叫她減的是要她低於50克
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05/29 03:12, 5年前 , 18F
喔= =
05/29 03:12, 18F
推
05/29 03:15, 5年前 , 19F
肌肉多 體脂也多阿
05/29 03:15, 19F
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05/29 03:34, 5年前 , 20F
原來地瓜跟五穀飯不是碳水我又學到了？！
05/29 03:34, 20F
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05/29 03:39, 5年前 , 21F
一個拳頭認知不就是一碗飯嗎？還有比較誰的拳頭唷？
05/29 03:39, 21F
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05/29 03:39, 5年前 , 22F
砂鍋大的拳頭代表一個砂鍋的飯嗎？
05/29 03:39, 22F
推
05/29 03:50, 5年前 , 23F
你這樣吃不餓嗎...
05/29 03:50, 23F
目前這樣飲食不會餓有時候會覺得膩而已，晚餐牛奶+香蕉就蠻飽的(蛋還是會盡量吃完。 肌肉過重也只是量出來的身體型態，不是我自己說的。 疑惑點是老師建議不要重訓，要用節食+有氧，讓肌肉跟脂肪一起掉…。但是我很怕會連 運動表現也一起掉，所以想請教折衷辦法。 ※ 編輯: n0918553481 (27.242.76.107), 05/29/2019 08:39:02
推
05/29 09:02, 5年前 , 24F
第一次看到不要肌肉要脂肪的，老師很有問題
05/29 09:02, 24F
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05/29 09:03, 5年前 , 25F
你現在只是脂包肌，所以看起來大隻，減脂就好了
05/29 09:03, 25F
推
05/29 09:05, 5年前 , 26F
肌肉掉了反而不容易瘦 問題應該在體脂肪
05/29 09:05, 26F
推
05/29 09:16, 5年前 , 27F
跟原po差不多狀況但體重多了5～6公斤體脂差不多 求解
05/29 09:16, 27F
※ 編輯: n0918553481 (27.242.76.107), 05/29/2019 09:26:21
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05/29 09:42, 5年前 , 28F
你這樣吃能吃飽體重有掉就好了 反正減重肌肉本來就會跟著
05/29 09:42, 28F
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05/29 09:42, 5年前 , 29F
掉 不用特別去管
05/29 09:42, 29F
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05/29 10:02, 5年前 , 30F
單純太胖，減脂就好，脂肪20幾公斤~少說有10公斤可以減
05/29 10:02, 30F
推
05/29 10:14, 5年前 , 31F
體脂高減脂就好了 身高體脂差不多路過很羨慕你的肌肉量
05/29 10:14, 31F
推
05/29 11:26, 5年前 , 32F
跟你分享一下，前一陣子也去量了ioi，
05/29 11:26, 32F
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05/29 11:26, 5年前 , 33F
隔了一個月去健工量了inbody
05/29 11:26, 33F
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05/29 11:26, 5年前 , 34F
兩者體脂率相差5%以上（自認體態沒啥差異
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05/29 11:26, 5年前 , 35F
我在ioi上也是肌肉過重（但其實在inbody上屬正常範圍
05/29 11:26, 35F
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05/29 11:27, 5年前 , 36F
所以不用太擔心肌肉過重的問題～該減脂持續減就對囉～
05/29 11:27, 36F
推
05/29 11:34, 5年前 , 37F
看什麼見鬼的老師，誰會想要掉肌肉啊
05/29 11:34, 37F
推
05/29 11:38, 5年前 , 38F
我不知道你壘球賽的強度 但如果我的武術當天有重要
05/29 11:38, 38F
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05/29 11:38, 5年前 , 39F
事項 當日碳水我會多30克 多一個訓練前餐的概念
05/29 11:38, 39F
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05/29 11:38, 5年前 , 40F
其餘時間每日維持100-150克碳水攝取 只攝取原型食物
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05/29 11:38, 5年前 , 41F
可增加蔬菜與蛋白質的量 保持均衡飲食
05/29 11:38, 41F
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05/29 11:38, 5年前 , 42F
老師問題感覺很大 不重訓節食超雷的
05/29 11:38, 42F
推
05/29 12:19, 5年前 , 43F
如果體脂率有準的話 這完全是要考慮減脂而不是去想
05/29 12:19, 43F
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05/29 12:19, 5年前 , 44F
肌肉過重吧
05/29 12:19, 44F
推
05/29 12:43, 5年前 , 45F
嘗試斷食看看，別那麼頻繁吃東西
05/29 12:43, 45F
推
05/29 13:16, 5年前 , 46F
別隨便叫人斷食 這體脂照顧好吃的內容就能減脂了
05/29 13:16, 46F
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05/29 16:17, 5年前 , 47F
短暫提高熱量攝取或增加運動量擇一試試
05/29 16:17, 47F
推
05/29 16:19, 5年前 , 48F
回錯篇了
05/29 16:19, 48F
推
05/29 22:30, 5年前 , 49F
我覺得ioi很像快樂表…我在別的地方量體脂大概都21 2
05/29 22:30, 49F
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05/29 22:30, 5年前 , 50F
2(我是女的)左右 結果唯一一次量ioi竟然量到13 = =
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05/29 22:51, 5年前 , 51F
你不吃蛋黃是擔心膽固醇的問題嗎？
05/29 22:51, 51F
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05/30 00:12, 5年前 , 52F
是不敢吃蛋黃，除非是打散用煎的才敢
05/30 00:12, 52F
謝謝大家建議，會持續控制飲食跟重訓運動，掉肌肉也無可避免了~ ※ 編輯: n0918553481 (27.242.76.107), 05/30/2019 00:14:15 ※ 編輯: n0918553481 (27.242.76.107), 05/30/2019 00:17:44
推
05/30 01:11, 5年前 , 53F
05/30 01:11, 53F
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05/30 01:12, 5年前 , 54F
打慢壘都嘛打到免役
05/30 01:12, 54F
推
05/30 14:31, 4年前 , 55F
打散敢吃那就把蛋打散煎或蒸來吃吧 不要浪費食物啊 蛋黃營
05/30 14:31, 55F
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05/30 14:31, 4年前 , 56F
養價值很高的
05/30 14:31, 56F
推
05/31 01:34, 4年前 , 57F
只能說連ioi量體脂都29了 真的建議去其他地方量看看
05/31 01:34, 57F
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05/31 01:34, 4年前 , 58F
還有老師很有問題== 通常女生沒有重訓習慣+上體脂
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05/31 01:34, 4年前 , 59F
這麼高 還能肌肉過量算是不太可能吧...
05/31 01:34, 59F
推
05/31 02:04, 4年前 , 60F
早晚餐吃好少 而且蛋白質攝取不足
05/31 02:04, 60F
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06/02 07:45, 4年前 , 61F
牛奶喝全脂的比較健康
06/02 07:45, 61F
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06/03 20:22, 4年前 , 62F
澱粉太多 蛋白質太少
06/03 20:22, 62F
推
06/12 13:57, 4年前 , 63F
菜單缺乏油脂，不吃油不可能健康的瘦，蛋白質太少，蛋
06/12 13:57, 63F
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06/12 13:58, 4年前 , 64F
最營養是蛋黃，只吃蛋白不如吃豆腐蛋白質比較多，白飯可
06/12 13:58, 64F
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06/12 13:58, 4年前 , 65F
改五穀飯/藜麥/黑米，也可南瓜取代，增加不甜的水果，
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06/12 13:58, 4年前 , 66F
水分也要喝夠，我168/51吃的份量比你多，這個菜單只要
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06/12 13:59, 4年前 , 67F
戒精緻澱粉，不需要再節食，我反而建議妳要增加食材多
06/12 13:59, 67F
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06/12 13:59, 4年前 , 68F
樣性
06/12 13:59, 68F
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