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作者 offcola 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2724則

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[閒聊] crossfit lifter 2.0 開箱

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +9

作者: imrickchen - 發表於 2015/09/03 23:42(10年前)

2^F→offcola: Reebok crossfit系列真的很不錯!!09/03 23:51

15^F→offcola: 沒有 Reebok自己有出running系列最近的還不錯09/05 22:15

[問題] 硬舉陰陽握時夾緊闊背肌的方法？

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +4

作者: ieatyourbat - 發表於 2015/09/03 23:29(10年前)

3^F→offcola: 闊背動作是內收內轉伸展往這三個方向下手09/03 23:41

[分享] 深蹲腿部力學

[ MuscleBeach ]84 留言, 推噓總分: +21

作者: Addytookx - 發表於 2015/09/03 23:17(10年前)

1^F→offcola: 這張圖沒記錯是ACSM出來的更深入跟我之前文章可以一起看09/03 23:38

2^F→offcola: 單純以最大刺激來說不需要做到全深蹲就有效09/03 23:39

19^F推offcola: 肌肉部分是用surface EMG無誤範圍很寬主要是個體差異09/04 02:02

20^F→offcola: 只能用統計去推測他的上下值不是這個範圍一直處在最大09/04 02:03

21^F→offcola: 而是這個最大值產正常情況下在這一個區間發生09/04 02:04

22^F→offcola: 而且這個最大值是深蹲這個動作的最大值09/04 02:05

23^F→offcola: 打錯字了是膝蓋彎曲這個動作09/04 02:06

24^F→offcola: ACL的shear force最大值一直都是在15-30 看方向就可以理09/04 02:08

25^F→offcola: ACL受傷或是術後初期不能在這個區間訓練就是這樣09/04 02:08

26^F→offcola: 正常ACL不會因為這個值就爆炸的請放心09/04 02:09

27^F推offcola: J大無誤 shear force的確是測量脛骨位移09/04 02:14

28^F→offcola: ACL受傷過還是可以只要循序漸進鍛練就沒問題09/04 02:14

29^F→offcola: 全蹲對單純刺激肌肉效果反而沒那麼高更多功能性協調09/04 02:16

30^F→offcola: 前十字韌帶最常斷掉就是落地瞬間而不是落地到底才斷09/04 02:17

31^F→offcola: 之前回顧過這個shear force大概是ACL最大張力的6%09/04 02:19

34^F→offcola: ACL跟PCL在膝蓋彎曲的動作下 peak forace會在相同範圍09/04 02:24

35^F→offcola: 韌帶的目標在於避免關節的位移09/04 02:24

36^F→offcola: 不同的肌肉動作會給予不同程度的協助或是加重剪力09/04 02:25

37^F→offcola: 我手邊剛好有一篇讓我翻一下XDDD09/04 02:27

39^F推offcola: 非負重出現在10-30的區間特別值得注意坐姿會大幅影響09/04 02:29

40^F→offcola: 正常大概會在3%-4%的最大張力09/04 02:31

41^F→offcola: 坐姿的leg extension +10lb就會增加約1%的張力09/04 02:32

42^F→offcola: 阻力的位置離膝蓋越遠上升也越快09/04 02:33

43^F→offcola: 單純的健身房leg extension機器真的不是個好設計阿09/04 02:33

46^F→offcola: 垂直地面是90 完全伸直是009/04 02:35

47^F→offcola: 這個10-30是總合各種無負重有資料的膝蓋彎曲09/04 02:36

48^F→offcola: 因為hamstring的關係坐姿踢腿會給ACL很大的負擔09/04 02:37

50^F→offcola: 因為坐姿讓hamstring不需要出力增加了脛骨前移的問題09/04 02:39

51^F→offcola: 蹲的時候前後肌群都出力脛骨位移比單純只有單側出力少09/04 02:39

52^F→offcola: 所以squat hamstring的最高值與ACL相對應是合理的09/04 02:40

56^F→offcola: 深蹲下去後脛骨往前移動減少 ACL張力自然下降09/04 02:44

58^F→offcola: 深蹲下去後因為不需要拉住脛骨反而hamstring不需要太出09/04 02:51

59^F→offcola: 深蹲下去後重心會往後做小腿骨位移的受力反而是降低的09/04 02:52

60^F→offcola: 另外深蹲到底 hamstring長度沒有大變化09/04 02:53

61^F→offcola: 膝蓋端縮短屁股端拉長而要避免屁股著地臀大肌就要出來09/04 02:54

63^F→offcola: hamstring在深蹲不是動作肌群不需要穩定時他就不用出力09/04 02:55

64^F→offcola: 主要的力都用在控制脛骨不要往前跑09/04 02:55

[問題] 硬舉討鞭

[ MuscleBeach ]23 留言, 推噓總分: +8

作者: bearisgod - 發表於 2015/09/03 16:41(10年前)

15^F→offcola: 我也認為先降重抓動作另外注意呼吸感覺是閉氣上來09/04 03:20

16^F→offcola: 脖子肌肉都爆出來了09/04 03:21

Re: [問題] 引體向上最低點總是怪怪的!!

[ MuscleBeach ]20 留言, 推噓總分: +17

作者: AZOIC - 發表於 2015/09/03 12:37(10年前)

16^F推offcola: 推09/03 23:44

[新聞] 控健身訓練不當害他坐輪椅　男求償敗訴

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +18

作者: CodyRhodes - 發表於 2015/09/02 23:49(10年前)

3^F→offcola: 伏地挺身變雙膝疼痛結果髖骨韌帶發炎這..神連結09/03 01:18

[問題] 單腳站立半蹲…

[ Road_Running ]19 留言, 推噓總分: +7

作者: yttytt - 發表於 2015/09/02 20:16(10年前)

15^F推offcola: 上面沒說錯阿超過腳尖的確會造成膝蓋壓力大幅增加09/03 23:47

16^F→offcola: 問題是對一般正常的關節來說這種程度的壓力是可以接受的09/03 23:48

17^F→offcola: 腳尖理想範圍會在膝蓋到略為超過這一段09/03 23:48

18^F→offcola: 另外正確姿勢如rich大大說的平行線跟髖啟動很重要09/03 23:49

19^F→offcola: 看小朋友蹲就對了!09/03 23:49

[心得] 上班族重訓滿一年心得（附體檢數據）

[ MuscleBeach ]96 留言, 推噓總分: +29

作者: okura - 發表於 2015/09/02 00:53(10年前)

12^F→offcola: 這骨頭是空的吧!!3KG!! 覺得檢測有問題09/02 04:09

Re: [問題] 請問翼狀肩胛骨與復健(復原)的方式~~"

[ MuscleBeach ]36 留言, 推噓總分: +12

作者: offcola - 發表於 2015/09/02 00:11(10年前)

8^F→offcola: 樓上試試先放鬆再練看看很多時候是神經肌肉控制問題09/02 03:20

19^F→offcola: 新增上面回覆這兩天看有空把它系統性整理一下給大家看09/03 23:36

22^F→offcola: 那哥的問題應該在其他地方了這個是secondary09/04 02:22

23^F→offcola: 不專業猜測要再往頸椎或是腹部去看09/04 02:23

32^F→offcola: 喔喔看來值得測試rotational pattern09/04 13:14

33^F→offcola: 好想測看看啊~09/04 13:14

[問題] (一身毛病的人的告白) 姿勢自我診斷以及物理治療請教

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +8

作者: aresting - 發表於 2015/08/31 00:59(10年前)

4^F推offcola: 每次有需要推薦治療師我都要思考很久QwQ 希望有更多好08/31 06:50

13^F推offcola: 竹北全人很好值得推薦09/01 03:42

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