[心得] 上班族重訓滿一年心得（附體檢數據）

看板MuscleBeach作者 (大倉)時間8年前 (2015/09/02 00:53), 8年前編輯推噓29(45推 16噓 35→)
留言96則, 70人參與, 最新討論串1/1
大家好 在本版第二次發文請多多指教 話說一年前小弟公司體檢結果 體脂肪２３趴　脂肪肝　膽固醇超標 小弟不想早死便開始前往南港運動中心健身 剛開始每周３０分重訓＋飛輪 混了３個月後開始認真 每周二四　各６０分重訓 每週六日　各６０分重訓＋飛輪ｏｒ慢跑 飛輪慢跑以最大心跳數７０趴～８０趴來做並採用ＨＩＴ 然後在某日文網站上發現有氧搭配綠茶（兒茶素及咖啡因）可以加速燃燒脂肪 重訓則是南港運動中心健身房裡　儘量每一種機台都做　 以胸肌腹肌背肌等大面積肌肉為中心　用金字塔型練法 平日早中晚都外食　不吃自助餐　自備燙青菜　（全天約２１００卡） 假日中午吃糙米飯＋燙青菜　　晚餐吃八方雲集（不吃煎餃（有重訓全天約２８００卡） 飲料喝無糖豆漿　無糖拿鐵 周末會買蛋糕來吃 每天消夜下午茶都吃水果　吃到有飽足感為止 有重訓時攝取ＯＮ乳清（每日體重２倍／約１３４克） 以下為成果之數據及傷眼照（不要噓我ＱＱ） 年齡：３６ 大學時體育課都選重訓但畢業後就荒廢至今 重訓時間：約１年 聯安診所醫師評語：肌肉量過高 　　　　　　　　　　　　　　　肌肉量過高 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肌肉量過高ｘｄｄｄ 膽小勿點 (無重訓前照片ＱＱ就是一個中年肥宅沒腹肌小腹微凸＞＜) http://miupix.cc/pm-IDVLGK 數據： 175ｃｍ 66.7ｋｇ 肌肉量60.0ｋｇ 體脂肪3.5ｋｇ 基代1754ｋｃａｌ 肌肉量 軀幹27.8ｋｇ 左腳12.2ｋｇ 右腳12.7ｋｇ 左臂3.5ｋｇ 又被3.8ｋｇ 內臟脂肪指數５ 健康 順便賣一下ＭＰ乳清１罐　２２６９公克　冰淇淋巧酥ｘｄ　　 原價賣意者站內信（南港附近的捷運站面交） 謝謝大家 明天還要上班　小弟明晚在上來看這篇有沒有被噓爆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.158.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441126418.A.1B4.html
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怎麼沒有重訓前的照片呢？
09/02 01:00, 1F
※ 編輯: okura (123.194.158.105), 09/02/2015 01:08:11
推
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23%一年降到5%有點猛
09/02 01:15, 2F
推
09/02 01:20, , 3F
肌肉量60kg快我的兩倍欸 怎麼算的
09/02 01:20, 3F
推
09/02 01:32, , 4F
骨頭只重三公斤 怪怪的
09/02 01:32, 4F
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09/02 01:35, , 5F
覺得肌肉量很唬爛...
09/02 01:35, 5F
推
09/02 01:40, , 6F
這不只5%吧......
09/02 01:40, 6F
噓
09/02 01:43, , 7F
額......
09/02 01:43, 7F
推
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神一般的肌肉量跟脂肪量
09/02 02:07, 8F
推
09/02 02:34, , 9F
所以骨頭只有3KG XD
09/02 02:34, 9F
推
09/02 03:00, , 10F
撇開肌肉量來看 這是台灣女生喜歡的體型
09/02 03:00, 10F
推
09/02 03:21, , 11F
每天134G蛋白質，小心腎臟
09/02 03:21, 11F
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09/02 04:09, , 12F
這骨頭 是空的吧!!3KG!! 覺得檢測有問題
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09/02 06:00, , 13F
筋肉量一般
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09/02 07:29, , 14F
你全身上下除了脂肪跟肌肉以外的東西加起來只有3.2KG
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09/02 07:29, , 15F
你不覺得怪怪的？
09/02 07:29, 15F
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09/02 07:30, , 16F
要嘛你檢測根本錯了 要嘛你以為lean body mass=肌肉重
09/02 07:30, 16F
推
09/02 07:37, , 17F
肌肉量一定錯了啊
09/02 07:37, 17F
推
09/02 07:47, , 18F
體脂肪23%跟內臟體脂肪5%是不一樣，不是一年23變5%。
09/02 07:47, 18F
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09/02 07:48, , 19F
就是瘦，蠻瘦的
09/02 07:48, 19F
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09/02 07:54, , 20F
你把體脂肪跟內臟脂肪搞混了 如果你內臟脂肪本來有23%
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有練腿嗎
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09/02 07:54, , 22F
那也太猛了 哈哈 超肥美脂肪肝
09/02 07:54, 22F
推
09/02 07:57, , 23F
5%是內臟脂肪，不是體脂
09/02 07:57, 23F
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09/02 07:58, , 24F
我覺得這身材已經算是精壯了阿，還有人說瘦是怎樣??你以為
09/02 07:58, 24F
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09/02 07:58, , 25F
每個人都想變浩克嗎？真是可笑
09/02 07:58, 25F
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09/02 08:07, , 26F
那是瘦 跟精壯差很多 女生比較喜歡這種體型
09/02 08:07, 26F
推
09/02 08:10, , 27F
有人精壯跟瘦分不出，只能說個人觀點不ㄧ樣，不會說分不
09/02 08:10, 27F
→
09/02 08:11, , 28F
出就可笑啦，原post這樣不錯但離壯因該還是差點，
09/02 08:11, 28F
推
09/02 08:27, , 29F
是5，不是5%。
09/02 08:27, 29F
→
09/02 08:29, , 30F
內臟脂肪5並不是指5%,而是等級5,與體脂肪不同。
09/02 08:29, 30F
感謝各位推文 小弟只是完全忠實轉載體檢報告 確實是寫肌肉量 數據的確怪怪的小弟再問一下聯安診所 感謝大家 忘了講小弟還有定期服用桂格燕麥飲xd 感謝 ※ 編輯: okura (118.163.20.133), 09/02/2015 08:39:05
推
09/02 08:40, , 31F
66kg 有點輕的感覺
09/02 08:40, 31F
→
09/02 08:41, , 32F
好奇 肌肉量60kg？
09/02 08:41, 32F
推
09/02 08:50, , 33F
推！肌肉量是否為60%？而非kg
09/02 08:50, 33F
推
09/02 08:54, , 34F
肌肉量可能還有含水之類的吧
09/02 08:54, 34F
推
09/02 08:55, , 35F
應該是除脂體重啦 很強推一個
09/02 08:55, 35F
推
09/02 08:59, , 36F
應該看的是骨骼肌而不是肌肉重量吧？？
09/02 08:59, 36F
噓
09/02 09:20, , 37F
???
09/02 09:20, 37F
還有 20 則推文
還有 1 段內文
>/////< QQ ※ 編輯: okura (118.163.20.133), 09/02/2015 14:03:30
推
09/02 14:04, , 58F
誰在那邊嫌不夠!!我squat只20kg而已，他很強了！!
09/02 14:04, 58F
推
09/02 14:20, , 59F
應該是要看骨骼肌重量吧??
09/02 14:20, 59F
推
09/02 14:51, , 60F
這話不對喔，無負重深蹲和尚都能激勵人哦。
09/02 14:51, 60F
推
09/02 15:42, , 61F
好厲害的賣東西手法
09/02 15:42, 61F
推
09/02 16:13, , 62F
合理啊....這台機器把水分也算進去了
09/02 16:13, 62F
推
09/02 16:16, , 63F
腹部不錯阿 但胸跟肩膀不夠 數據的確怪怪的
09/02 16:16, 63F
噓
09/02 16:48, , 64F
不知道要從哪裡開始吐嘈
09/02 16:48, 64F
推
09/02 17:06, , 65F
36歲這樣不錯啦
09/02 17:06, 65F
推
09/02 17:34, , 66F
36歲這樣真的不錯
09/02 17:34, 66F
推
09/02 17:46, , 67F
別相信數據 但真的練得不錯!!
09/02 17:46, 67F
推
09/02 17:55, , 68F
好強!!
09/02 17:55, 68F
推
09/02 22:54, , 69F
拋開數據 就憑眼睛看就很厲害 而且好像不是自拍 似乎生活
09/02 22:54, 69F
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09/02 22:54, , 70F
也因此多了情趣啊 哈哈
09/02 22:54, 70F
噓
09/02 23:40, , 71F
有練??????????? where???????????
09/02 23:40, 71F
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09/03 00:11, , 72F
肯運動改變給推 看完全部數據只能給箭頭@@
09/03 00:11, 72F
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09/03 00:27, , 73F
怪怪的數據 不符合照顧
09/03 00:27, 73F
推
09/03 00:34, , 74F
這身材可以推60KG還蠻厲害的吧 好瘦
09/03 00:34, 74F
噓
09/03 00:41, , 75F
女友50kg 蹲40kg 你真有在練喔 午告娘
09/03 00:41, 75F
噓
09/03 00:43, , 76F
唉呀吹捧的想清楚點吧 練一年蹲比女孩練不到一年弱？
09/03 00:43, 76F
噓
09/03 00:50, , 77F
你要掰個數據激勵人也專業點 還是祝你乳清快點賣出去
09/03 00:50, 77F
噓
09/03 00:54, , 78F
練一年還在做我女友蹲8RM的重量 小心激勵不成被譏笑
09/03 00:54, 78F
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09/03 00:55, , 79F
可看出推文有多少人沒在練的 加油共勉之
09/03 00:55, 79F
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09/03 01:09, , 80F
重點是賣乳清，其他可以不用看了
09/03 01:09, 80F
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09/03 01:30, , 81F
慢賣吧2240...
09/03 01:30, 81F
噓
09/03 02:24, , 82F
..........
09/03 02:24, 82F
→
09/03 02:25, , 83F
我承認我70kg 這輩子第一次蹲舉就從50開始 ''練到''35
09/03 02:25, 83F
→
09/03 02:25, , 84F
kg是哪招....
09/03 02:25, 84F
推
09/03 10:55, , 85F
我上班族有小孩，荒廢多年，現在只能下班舉小孩練
09/03 10:55, 85F
→
09/03 10:55, , 86F
36歲上班族其實有時間練就很棒了，睡眠比較重要
09/03 10:55, 86F
推
09/03 11:35, , 87F
這個胸可以推60kg 我真的覺得很強
09/03 11:35, 87F
推
09/03 11:42, , 88F
身材真好啊
09/03 11:42, 88F
噓
09/03 15:33, , 89F
本來想鼓勵你的....但你的深蹲跟沒有負重差不多吧...
09/03 15:33, 89F
噓
09/03 16:45, , 90F
老實說 你自己相信這是肌肉量過高?
09/03 16:45, 90F
推
09/03 17:23, , 91F
健身又不是健在別人身上 在那炮他重量多少有意義嗎?
09/03 17:23, 91F
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09/03 17:43, , 92F
摁.... 就是瘦而已
09/03 17:43, 92F
噓
09/03 18:27, , 93F
我就是砲練一年才蹲35kg被我女友電還說自己要激勵人
09/03 18:27, 93F
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09/04 09:17, , 94F
看照片實在看不出肌肉量太多 頂多體脂低腹肌明顯
09/04 09:17, 94F
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09/04 09:18, , 95F
其它部位就....
09/04 09:18, 95F
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09/14 15:47, , 96F
https://imgur.com/a/fwcQn 原來ＡＣＥ教練不用誠信待人
09/14 15:47, 96F
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