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作者 microsugar 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共14500則

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[閒聊] 兩年瘦5公斤

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +21

作者: jaxopop - 發表於 2022/02/21 21:50(3年前)

5^F→microsugar: 運動佔比約15%、飲食佔比85%02/22 06:50

Re: [新聞] 蔡英文自打臉…昔轟馬英九債留子孫上任已回收

[ HatePolitics ]7 留言, 推噓總分: -1

作者: AMDMARSHAL - 發表於 2022/02/21 13:59(3年前)

1^F推microsugar: 你這篇沒有台灣價值02/21 14:00

[知識] 你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要

[ FITNESS ]102 留言, 推噓總分: +17

作者: microsugar - 發表於 2022/02/20 16:51(3年前)

4^F→microsugar: 但鉀不足容易造成轉成脂肪比例增加02/20 17:06

5^F→microsugar: 脂肪增加不是我們所樂見的02/20 17:06

8^F→microsugar: 已經有研究資料了，醣才是關鍵02/20 17:08

9^F→microsugar: 對，但多餘的醣會轉成脂肪02/20 17:08

11^F→microsugar: 而現在的環境，要低碳不容易02/20 17:08

15^F→microsugar: 我基本沒在算熱量，太累了02/20 17:11

16^F→microsugar: 我只抓大原則，碳水盡量壓低02/20 17:12

17^F→microsugar: 大原則抓住，重劍無鋒大巧不工02/20 17:12

18^F→microsugar: 基本上，我家一包米可以吃好久02/20 17:13

19^F→microsugar: 四口之家，一餐只煮一杯米02/20 17:13

20^F→microsugar: 而且，碳水化合物對鉀的消耗很大02/20 17:14

23^F→microsugar: 多數情況只擔心鉀不足的問題02/20 17:14

24^F→microsugar: 沒擔心過鉀攝取過多02/20 17:14

25^F→microsugar: 放心吧，現在的環境，是高碳環境02/20 17:15

26^F→microsugar: 碳水化合物向來就不用怕不夠02/20 17:16

29^F→microsugar: 蛋白質是保障肌肉不流失的重要關鍵02/20 17:17

30^F→microsugar: 但另一個關鍵是生長激素02/20 17:18

31^F→microsugar: 生長激素會保護肌肉不流失02/20 17:18

32^F→microsugar: 要提高生長激素製造，運動可以02/20 17:19

35^F→microsugar: 但運動並不是提高生長激素效果最好的方式02/20 17:19

36^F→microsugar: 熱量缺口，多補些脂肪就可以了02/20 17:20

37^F→microsugar: 脂肪量體很大02/20 17:20

38^F→microsugar: 所以，為什麼我愛吃生菜沙拉02/20 17:20

39^F→microsugar: 自製沙拉醬是高優質的脂肪來源02/20 17:21

41^F→microsugar: 生長激素，透過間歇性斷食提升02/20 17:22

43^F→microsugar: 如果是燃脂的話02/20 17:22

44^F→microsugar: 就看情況補了，重點是保護肌肉02/20 17:23

46^F→microsugar: 爆發力，以我的年紀，用不到了02/20 17:23

48^F→microsugar: 多數人身體都有N個萬的卡洛里可燒02/20 17:24

51^F→microsugar: 讓身體多燒點脂肪是好的02/20 17:24

53^F→microsugar: 放心吧，優質的脂肪只擔心不夠02/20 17:27

54^F→microsugar: 差的脂肪在生活環境倒是很多02/20 17:28

56^F→microsugar: 身體的脂肪，我想…多數人還是減些比較好02/20 17:34

59^F→microsugar: 我本身就是死肥宅，所以只注意到肥的02/20 17:38

60^F→microsugar: 紙片人也很多是真的，電視裡頭更多02/20 17:38

66^F→microsugar: 高醣，更嚴重的問題是對胰島素的影響02/20 17:49

67^F→microsugar: 盡量讓胰島素降低，是我最在乎的02/20 17:50

69^F→microsugar: 唯有把胰島素壓低，升糖素才有機會出來02/20 17:51

70^F→microsugar: 升糖素出來工作才能燃體脂02/20 17:51

72^F→microsugar: 是的，但絕大多數情況，胰島素低一點是好的02/20 17:53

76^F→microsugar: 吃一公斤空心菜，看不懂？02/21 01:25

77^F→microsugar: 查一查蔬菜含量也不會？02/21 01:25

86^F→microsugar: 連吃一公斤空心菜都看不懂的人，在談強度？02/21 12:56

87^F→microsugar: 連簡單查一下google都不做的人，在喊廢文？02/21 12:56

88^F→microsugar: 基本的小學數學都不知道有沒有學好02/21 12:57

[討論] 柯粉為了反對隔離連毒品都挺也太扯已回收

[ HatePolitics ]230 留言, 推噓總分: +44

作者: Whitening - 發表於 2022/02/21 06:54(3年前)

5^F推microsugar: 大麻是綠色的02/21 06:57

Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!

[ FITNESS ]11 留言, 推噓總分: +1

作者: microsugar - 發表於 2022/02/20 13:42(3年前)

4^F→microsugar: 去查一下文獻吧02/20 15:10

6^F→microsugar: 感謝您的資訊，我會跟著更新02/20 15:20

[討論] 天天168斷食，害我越來越瘦><

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: -2

作者: charles0939 - 發表於 2022/02/20 11:14(3年前)

7^F→microsugar: 不清楚你喝30CC水的原因，真的很少02/20 12:42

8^F→microsugar: 感覺像是走dry fasting02/20 12:42

9^F→microsugar: 它的效果很好，但也是危險性相對高的02/20 12:43

10^F→microsugar: 策略上，晚上設定一段時間不喝水後02/20 12:44

11^F→microsugar: 接續夜間睡眠達到dry fasting是可行的02/20 12:44

14^F→microsugar: 不過，既然你已經168，也有一段時間了，可以考慮在某02/20 12:47

15^F→microsugar: 些日子讓身體短暫改成186或204一兩天，給身體一些短02/20 12:48

16^F→microsugar: 暫的衝擊，然後再回到168來會更好。168，不是為了減02/20 12:48

17^F→microsugar: 重，是為了健康02/20 12:49

18^F→microsugar: 我也跟廢文認真了02/20 12:49

27^F→microsugar: 斷食期間，黑咖啡、無糖茶是OK的02/20 14:05

28^F→microsugar: 水份還是很重要的02/20 14:05

29^F→microsugar: 睡覺前一段時間水喝少點或是不喝02/20 14:06

30^F→microsugar: 然後接著去睡覺達到一定時間乾斷食02/20 14:07

31^F→microsugar: 這也是我常常在進行策略02/20 14:08

Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

[ FITNESS ]1 留言, 推噓總分: 0

作者: a00199bcd - 發表於 2022/02/20 10:06(3年前)

1^F→microsugar: 原來你不細看內容，只會斷章02/20 12:50

[閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!

[ FITNESS ]26 留言, 推噓總分: +8

作者: chenrita54 - 發表於 2022/02/18 20:00(3年前)

18^F→microsugar: 直接講白話：如果你想胖回去，就改成五二02/19 19:32

Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

[ FITNESS ]14 留言, 推噓總分: +9

作者: prodigal - 發表於 2022/02/19 14:20(3年前)

2^F推microsugar: 請問一下，如果是胰島素阻抗時，怎麼處理？02/19 14:53

3^F→microsugar: 胰島素阻抗的人非常多02/19 14:53

Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

[ FITNESS ]202 留言, 推噓總分: -5

作者: microsugar - 發表於 2022/02/18 11:44(3年前)

3^F→microsugar: 吃不到基代就可以瘦下來的話02/18 11:55

4^F→microsugar: 照理，這個世界上胖子就很少見了02/18 11:55

5^F→microsugar: 很多人明明就是熱量赤字，但也就是瘦不下來02/18 11:57

6^F→microsugar: 甚至還有人說，「連喝水都會胖」02/18 11:57

12^F→microsugar: 儲存1g的醣，需要3g的水來輔助02/18 12:01

13^F→microsugar: 如果都吃精緻澱粉，在身體還有足夠可以存肝醣的空間時02/18 12:02

14^F→microsugar: 體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重02/18 12:03

17^F→microsugar: 另外，當胰島素阻抗嚴重時，身體會留水02/18 12:05

18^F→microsugar: 一句話，用熱量赤字減重成功的人，多嗎？02/18 12:05

21^F→microsugar: 我減了12kg，然後每天幾乎都吃超過基代02/18 12:07

22^F→microsugar: 為什麼會瘦下來？02/18 12:07

23^F→microsugar: 79→68。每天的飲食內容，蛋白質約600g02/18 12:08

28^F→microsugar: 脂肪約150g（自製沙拉醬），蔬菜超過800g02/18 12:10

29^F→microsugar: 碳水會壓在50g以內02/18 12:10

31^F→microsugar: 基代，體重算一下就知道了02/18 12:10

32^F→microsugar: 你可以算一下，這樣子的卡洛里，怎麼瘦下來10KG以上02/18 12:11

37^F→microsugar: 600g蛋白期，150g脂肪，50g澱粉，這樣子是多少熱量02/18 12:12

38^F→microsugar: 還有，我沒在運動的，頂多一天走路約1km（上下班）02/18 12:13

39^F→microsugar: TDEE是什麼加起來的總和，網路上有計算機02/18 12:14

40^F→microsugar: 可以算一下這樣子的量，總卡路里是多少02/18 12:14

43^F→microsugar: 600G蛋白質其實沒有很多耶，如果分兩餐，一餐也才30002/18 12:16

45^F→microsugar: 順便講一下，我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg02/18 12:18

46^F→microsugar: 這些量，一天是多少卡洛里，是能算出來的02/18 12:19

49^F→microsugar: 一天的TDEE是多少，也是有計算機可以算的02/18 12:19

52^F→microsugar: 我以前是一餐可以吃八碗白飯的人02/18 12:20

55^F→microsugar: 不可能算錯，除非超市賣的東西，重量標示標錯02/18 12:21

57^F→microsugar: 或是，市場賣肉、賣魚的秤，也錯誤，而且要一直錯02/18 12:22

58^F→microsugar: 吃12碗飯可以減20KG的人都有了，我吃8碗飯不算什麼02/18 12:22

60^F→microsugar: 去全聯看一下就知道，200g 的肉其實沒有想像多02/18 12:23

62^F→microsugar: 馬辣，一次吃個10盤、20盤肉的人，大有人在02/18 12:24

63^F→microsugar: 我不知道六個大雞腿的量是多少重量02/18 12:24

66^F→microsugar: 但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買，一盒約200g02/18 12:25

67^F→microsugar: 我知道啊，要算淨蛋白的量02/18 12:25

68^F→microsugar: 里肌肉，600G，淨蛋白能算出來，對吧02/18 12:25

70^F→microsugar: 如果只吃肉，至少四盒以上02/18 12:27

71^F→microsugar: 但通常不會吃一種，像肉+蛋（我習慣一次吃四個）02/18 12:27

74^F→microsugar: 然後，搭配一些生豆皮（一塊約30-40G），或其他的02/18 12:28

75^F→microsugar: 600G的豬里肌，懶人算法，淨蛋白約120-15002/18 12:29

76^F→microsugar: 鯖魚，一片約150-180。鮭魚切片大概200-30002/18 12:30

77^F→microsugar: 常買菜，久了，東西大概多重都會有概念02/18 12:30

82^F→microsugar: 好吧，我沒寫清楚。600G不是淨蛋白，換算約120-15002/18 12:52

83^F→microsugar: 4*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉02/18 12:52

85^F→microsugar: 網路的計算機，我的基代約1300，TDEE約160002/18 12:53

86^F→microsugar: 167/68，去年七月是79.5kg（因為嚇死，所以開始減）02/18 12:54

89^F→microsugar: 現在有網路，有計算機可以算，不用被數學嚇死02/18 12:57

91^F→microsugar: yt一堆啊，還有被認證通過的教練、醫師02/18 13:03

93^F→microsugar: 減重邪教....，好吧，原來國家認證通過的醫師，是邪教02/18 13:20

98^F→microsugar: 所以，79.5→68是幻覺，我的體脂計有問題了02/18 13:30

102^F→microsugar: 好，那麼120淨蛋白+150脂肪，這樣子熱量是多少？02/18 13:31

103^F→microsugar: TDEE我是用網路計算機02/18 13:32

105^F→microsugar: 不要，我的目標是6102/18 13:33

110^F→microsugar: TDEE是什麼，網路很容易找，也有計算的程式02/18 13:33

111^F→microsugar: 更正資料，也知道要把數據更正回來，所以不可以？02/18 13:34

112^F→microsugar: 昨晚，里肌肉片一盒半（約300），鮭魚輪切一片約20002/18 13:36

114^F→microsugar: 豆干吃了大概一盒（大概七八塊）02/18 13:37

119^F→microsugar: 青江菜，我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml02/18 13:37

120^F→microsugar: 以及半顆雜糧饅頭02/18 13:38

121^F→microsugar: 羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里？02/18 13:38

126^F→microsugar: 全聯的計重只要是正確的，我就吃這麼多啊02/18 13:41

127^F→microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/02/18 13:41

128^F→microsugar: TDEE我是用這個算的，我今年4602/18 13:41

131^F→microsugar: 問題是我的TDEE才160002/18 13:42

134^F→microsugar: 沙拉醬，我習慣用底料一、油三的比例在打醬02/18 13:43

135^F→microsugar: 沙拉醬不是一比一打02/18 13:43

137^F→microsugar: 不知道peeta那個網站，TDEE計算是不是也錯了？02/18 13:44

139^F→microsugar: 所以，從「數學」的角度，算熱量就出問題了02/18 13:44

140^F→microsugar: 影響體重的因素太多了，所以用熱量來計算容易出狀況02/18 13:45

143^F→microsugar: 另外，79kg時，TDEE和BMR比現在高（我沒啥在運動）02/18 13:46

144^F→microsugar: 規律的上班族，運動量是很容易算的02/18 13:47

150^F→microsugar: 問題是，我算出來就1600左右02/18 13:48

151^F→microsugar: 不然就是網站的計算機有問題02/18 13:49

153^F→microsugar: 數學不難，也證明了算熱量是沒啥用02/18 13:49

155^F→microsugar: 167/68、46歲，沒啥在運動。TDEE算出來155702/18 13:51

158^F→microsugar: 基代是129702/18 13:51

160^F→microsugar: 那麼意思就是說，網站的計算機是有問題了02/18 13:52

161^F→microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/02/18 13:52

162^F→microsugar: 我是用我貼的網站去算的，那麼意思是說網站錯了02/18 13:53

163^F→microsugar: margie，如果用你的身高體重，預測是女性，年齡2002/18 13:54

169^F→microsugar: 算出來約140002/18 13:54

171^F→microsugar: 那麼，250ml的沙拉醬，大概多少熱量？02/18 13:55

172^F→microsugar: 沙拉醬的打法，150橄欖油400酪梨油，全蛋一顆02/18 13:56

173^F→microsugar: 貳砂100g，ACV70ml，然後打起來02/18 13:57

174^F→microsugar: 平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的，一包有兩顆02/18 13:58

175^F→microsugar: 一次就吃完了02/18 13:58

180^F→microsugar: 550ml的油，密度用0.8算的話，就是440G02/18 14:03

181^F→microsugar: 150G的油，9*150=1350，這部分有沒有算錯？02/18 14:04

182^F→microsugar: 而且，還有加了一些糖02/18 14:04

187^F→microsugar: 淨蛋白120、油150、50g碳水，這樣子熱量是多少啊？02/18 14:49

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