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作者 microsugar 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共1816則
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18F→: 直接講白話:如果你想胖回去,就改成五二02/19 19:32
2F推: 請問一下,如果是胰島素阻抗時,怎麼處理?02/19 14:53
3F→: 胰島素阻抗的人非常多02/19 14:53
3F→: 吃不到基代就可以瘦下來的話02/18 11:55
4F→: 照理,這個世界上胖子就很少見了02/18 11:55
5F→: 很多人明明就是熱量赤字,但也就是瘦不下來02/18 11:57
6F→: 甚至還有人說,「連喝水都會胖」02/18 11:57
12F→: 儲存1g的醣,需要3g的水來輔助02/18 12:01
13F→: 如果都吃精緻澱粉,在身體還有足夠可以存肝醣的空間時02/18 12:02
14F→: 體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重02/18 12:03
17F→: 另外,當胰島素阻抗嚴重時,身體會留水02/18 12:05
18F→: 一句話,用熱量赤字減重成功的人,多嗎?02/18 12:05
21F→: 我減了12kg,然後每天幾乎都吃超過基代02/18 12:07
22F→: 為什麼會瘦下來?02/18 12:07
23F→: 79→68。每天的飲食內容,蛋白質約600g02/18 12:08
28F→: 脂肪約150g(自製沙拉醬),蔬菜超過800g02/18 12:10
29F→: 碳水會壓在50g以內02/18 12:10
31F→: 基代,體重算一下就知道了02/18 12:10
32F→: 你可以算一下,這樣子的卡洛里,怎麼瘦下來10KG以上02/18 12:11
37F→: 600g蛋白期,150g脂肪,50g澱粉,這樣子是多少熱量02/18 12:12
38F→: 還有,我沒在運動的,頂多一天走路約1km(上下班)02/18 12:13
39F→: TDEE是什麼加起來的總和,網路上有計算機02/18 12:14
40F→: 可以算一下這樣子的量,總卡路里是多少02/18 12:14
43F→: 600G蛋白質其實沒有很多耶,如果分兩餐,一餐也才30002/18 12:16
45F→: 順便講一下,我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg02/18 12:18
46F→: 這些量,一天是多少卡洛里,是能算出來的02/18 12:19
49F→: 一天的TDEE是多少,也是有計算機可以算的02/18 12:19
52F→: 我以前是一餐可以吃八碗白飯的人02/18 12:20
55F→: 不可能算錯,除非超市賣的東西,重量標示標錯02/18 12:21
57F→: 或是,市場賣肉、賣魚的秤,也錯誤,而且要一直錯02/18 12:22
58F→: 吃12碗飯可以減20KG的人都有了,我吃8碗飯不算什麼02/18 12:22
60F→: 去全聯看一下就知道,200g 的肉其實沒有想像多02/18 12:23
62F→: 馬辣,一次吃個10盤、20盤肉的人,大有人在02/18 12:24
63F→: 我不知道六個大雞腿的量是多少重量02/18 12:24
66F→: 但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買,一盒約200g02/18 12:25
67F→: 我知道啊,要算淨蛋白的量02/18 12:25
68F→: 里肌肉,600G,淨蛋白能算出來,對吧02/18 12:25
70F→: 如果只吃肉,至少四盒以上02/18 12:27
71F→: 但通常不會吃一種,像肉+蛋(我習慣一次吃四個)02/18 12:27
74F→: 然後,搭配一些生豆皮(一塊約30-40G),或其他的02/18 12:28
75F→: 600G的豬里肌,懶人算法,淨蛋白約120-15002/18 12:29
76F→: 鯖魚,一片約150-180。鮭魚切片大概200-30002/18 12:30
77F→: 常買菜,久了,東西大概多重都會有概念02/18 12:30
82F→: 好吧,我沒寫清楚。600G不是淨蛋白,換算約120-15002/18 12:52
83F→: 4*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉02/18 12:52
85F→: 網路的計算機,我的基代約1300,TDEE約160002/18 12:53
86F→: 167/68,去年七月是79.5kg(因為嚇死,所以開始減)02/18 12:54
89F→: 現在有網路,有計算機可以算,不用被數學嚇死02/18 12:57
91F→: yt一堆啊,還有被認證通過的教練、醫師02/18 13:03
93F→: 減重邪教....,好吧,原來國家認證通過的醫師,是邪教02/18 13:20
98F→: 所以,79.5→68是幻覺,我的體脂計有問題了02/18 13:30
102F→: 好,那麼120淨蛋白+150脂肪,這樣子熱量是多少?02/18 13:31
103F→: TDEE我是用網路計算機02/18 13:32
105F→: 不要,我的目標是6102/18 13:33
110F→: TDEE是什麼,網路很容易找,也有計算的程式02/18 13:33
111F→: 更正資料,也知道要把數據更正回來,所以不可以?02/18 13:34
112F→: 昨晚,里肌肉片一盒半(約300),鮭魚輪切一片約20002/18 13:36
114F→: 豆干吃了大概一盒(大概七八塊)02/18 13:37
119F→: 青江菜,我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml02/18 13:37
120F→: 以及半顆雜糧饅頭02/18 13:38
121F→: 羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里?02/18 13:38
126F→: 全聯的計重只要是正確的,我就吃這麼多啊02/18 13:41
127F→: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/02/18 13:41
128F→: TDEE我是用這個算的,我今年4602/18 13:41
131F→: 問題是我的TDEE才160002/18 13:42
134F→: 沙拉醬,我習慣用底料一、油三的比例在打醬02/18 13:43
135F→: 沙拉醬不是一比一打02/18 13:43
137F→: 不知道peeta那個網站,TDEE計算是不是也錯了?02/18 13:44
139F→: 所以,從「數學」的角度,算熱量就出問題了02/18 13:44
140F→: 影響體重的因素太多了,所以用熱量來計算容易出狀況02/18 13:45
143F→: 另外,79kg時,TDEE和BMR比現在高(我沒啥在運動)02/18 13:46
144F→: 規律的上班族,運動量是很容易算的02/18 13:47
150F→: 問題是,我算出來就1600左右02/18 13:48
151F→: 不然就是網站的計算機有問題02/18 13:49
153F→: 數學不難,也證明了算熱量是沒啥用02/18 13:49
155F→: 167/68、46歲,沒啥在運動。TDEE算出來155702/18 13:51
158F→: 基代是129702/18 13:51
160F→: 那麼意思就是說,網站的計算機是有問題了02/18 13:52
161F→: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/02/18 13:52
162F→: 我是用我貼的網站去算的,那麼意思是說網站錯了02/18 13:53
163F→: margie,如果用你的身高體重,預測是女性,年齡2002/18 13:54
169F→: 算出來約140002/18 13:54
171F→: 那麼,250ml的沙拉醬,大概多少熱量?02/18 13:55
172F→: 沙拉醬的打法,150橄欖油400酪梨油,全蛋一顆02/18 13:56
173F→: 貳砂100g,ACV70ml,然後打起來02/18 13:57
174F→: 平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的,一包有兩顆02/18 13:58
175F→: 一次就吃完了02/18 13:58
180F→: 550ml的油,密度用0.8算的話,就是440G02/18 14:03
181F→: 150G的油,9*150=1350,這部分有沒有算錯?02/18 14:04
182F→: 而且,還有加了一些糖02/18 14:04
187F→: 淨蛋白120、油150、50g碳水,這樣子熱量是多少啊?02/18 14:49
14F→:to benka:現今沒有任可儀器可以看到原子結構08/25 12:29
15F→:那麼看不到,是否就是沒有證據?那麼為什麼要相信?08/25 12:30
5F→:這表示你們家有共同的生活習慣造成相同的病症07/19 11:55
7F→:有什麼證據證明是基因造成的?07/19 11:57
10F→:從中醫理論來看,不同的病因自然堆積在不同地方07/19 12:01