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作者 m094006 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共56則

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[閒聊] 墨寶推薦的潛水店家

[ DivingSport ]10 留言, 推噓總分: +2

作者: snakei14702 - 發表於 2024/11/19 14:03(1年前)

6^F→m094006: 有台灣人開的名揚潛店，Ming Yang dive inn，潛水住宿裝11/25 14:19

7^F→m094006: 備飲食交通都可以一起搞定。墨寶其他潛點還好，如果有去o11/25 14:19

8^F→m094006: slob 看鯨鯊的話，可以去蘇米龍下個2支，雖然沒什麼大物11/25 14:19

9^F→m094006: 但勝在水清魚多景美。11/25 14:19

[徵求] 世紀帝國玩咖

[ Wanted ]2 留言, 推噓總分: +1

作者: sadpacific - 發表於 2024/07/23 12:22(1年前)

1^F→m094006: 之前說要出手機版，是不是要出了？07/23 13:27

[問題] 山田炒鍋選擇障礙

[ cookclub ]33 留言, 推噓總分: +13

作者: GOTWD - 發表於 2022/04/14 17:36(3年前)

29^F→m094006: 4人份建議30或33會比較好炒，尤其青菜。04/15 12:06

[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

[ FITNESS ]143 留言, 推噓總分: +32

作者: tver - 發表於 2022/03/25 21:06(4年前)

128^F→m094006: 睡不著淺眠會讓皮質醇上升，如果再加上咖啡刺激腎上腺素03/28 16:55

129^F→m094006: ，皮質醇根本要爆表了，睡不好的情況下是沒辦法好好減重03/28 16:55

130^F→m094006: 的。先戒咖啡，青菜量太少了要多吃青菜，在你現在原本的03/28 16:55

131^F→m094006: 午晚餐飲食各加上2碗青菜，如果沒辦法自己備餐可以直接03/28 16:55

132^F→m094006: 啃小黃瓜1根大蕃茄1顆，試試看補充鎂和魚油能不能睡的好03/28 16:55

133^F→m094006: 一點，水至少喝到體重*40，加快皮質醇代謝。03/28 20:48

134^F→m094006: 另外，不建議太嚴格控制飲食，吃飽了自然會對零食和垃圾03/28 20:52

135^F→m094006: 食物慾望降低，吃的少不如吃的對，我個人也不建議你斷食03/28 20:52

136^F→m094006: ，現在斷食或太嚴格的飲控會讓你壓力更大，皮質醇更難代03/28 20:52

137^F→m094006: 謝掉，三餐好好吃，戒咖啡和茶，多喝水多攝取青菜，補助03/28 20:52

138^F→m094006: 鈣鎂魚油，解決睡眠的問題，先睡好了，剩下的再慢慢調整03/28 20:52

[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議

[ FITNESS ]56 留言, 推噓總分: +11

作者: tmr0218 - 發表於 2022/03/27 08:06(4年前)

40^F推m094006: 沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多03/28 16:42

41^F→m094006: 樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議03/28 16:43

42^F→m094006: 可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小03/28 16:43

43^F→m094006: 黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了，03/28 16:43

44^F→m094006: 一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油03/28 16:43

45^F→m094006: 很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或03/28 16:43

46^F→m094006: 補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把03/28 16:44

47^F→m094006: 澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。03/28 16:44

[問題] 汐止健身房推薦

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +6

作者: wike3di77 - 發表於 2022/03/26 16:07(4年前)

10^F→m094006: 推好客03/28 10:25

[心得] 我的減肥史

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +48

作者: tanyawai - 發表於 2022/03/25 00:51(4年前)

13^F推m094006: 推推03/25 08:58

[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

[ FITNESS ]280 留言, 推噓總分: +95

作者: directioner - 發表於 2022/03/23 11:47(4年前)

113^F→m094006: 我也曾經經歷過"為什麼我明明有運動又168又低碳，總熱量03/23 15:40

114^F→m094006: 都在每日1000卡，怎麼還是瘦不下來"，覺得是不是我天生就03/23 15:40

115^F→m094006: 是胖子，後來找了營養師調整飲食，戒加工食品和油炸、儘03/23 15:40

116^F→m094006: 量少攝取動物油（魚例外）、多吃青菜、補充好油(堅果)，03/23 15:40

117^F→m094006: 另外因為我屬壓力型肥胖，所以也戒了咖啡，補充鎂鈣和魚03/23 15:40

118^F→m094006: 油，體重才終於下降到正常人的體重。如果覺得已經有運動03/23 15:41

119^F→m094006: 了也飲控了怎麼還沒有效果，也許是其他的地方出了問題。03/23 15:41

121^F推m094006: 另外，如果你在減重期，是沒有放縱日的，那是以後維持期03/23 16:06

122^F→m094006: 才會有的。03/23 16:06

[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？

[ FITNESS ]273 留言, 推噓總分: +86

作者: kaisite2017 - 發表於 2022/03/13 10:36(4年前)

209^F推m094006: 運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳，03/15 08:52

210^F推m094006: 會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況03/15 08:53

211^F→m094006: 適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的03/15 08:54

212^F→m094006: 能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少03/15 08:54

213^F→m094006: 要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以03/15 08:54

214^F→m094006: 生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝03/15 08:54

215^F→m094006: 很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的03/15 08:54

[問題] 牛排這樣子怎麼改善

[ cookclub ]79 留言, 推噓總分: +27

作者: x851221 - 發表於 2022/03/03 21:28(4年前)

76^F→m094006: 不退冰的就是要先煎後烤並且不能太薄，比較薄的牛排還是03/07 13:07

77^F→m094006: 退冰再煎比較好處理，至於要大火還是中火其實每支鍋子都03/07 13:07

78^F→m094006: 不一樣，比如土克我就只態用中火煎，大火煎一定悲劇，但03/07 13:07

79^F→m094006: 柳宗理我就可以大火煎，也可以中火煎。03/07 13:07

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