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作者 kenneth5210 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共173則

限定看板：FITNESS

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[減肥] 減重瓶頸

[ FITNESS ]95 留言, 推噓總分: +32

作者: bth060104 - 發表於 2019/05/30 10:51(5年前)

7^F→kenneth5210: 蛋白質看起來好低05/30 11:09

8^F→kenneth5210: 一整天只有煎蛋跟拿鐵的蛋白質05/30 11:10

9^F→kenneth5210: 馬鈴薯跟紅蘿蔔的碳水量也不少05/30 11:12

22^F→kenneth5210: 素食的蛋白質來源要多樣化一點05/30 11:48

23^F→kenneth5210: 因為胺基酸種類會比動物性少，來源多的話比較能互補05/30 11:49

[問題] 肌肉量高體脂肪也高?已刪文

[ FITNESS ]21 留言, 推噓總分: +4

作者: mkich - 發表於 2019/05/25 16:18(5年前)

8^F→kenneth5210: 1,肌肉影響的基代比你想的少。2你這個肌肉量可能不05/25 17:14

9^F→kenneth5210: 是骨骼肌，所以其實沒很高05/25 17:14

11^F→kenneth5210: 可以算ffmi看看，原po數據代入是18.605/25 17:46

[減肥] 胖媽媽減脂第三週都沒成效

[ FITNESS ]182 留言, 推噓總分: +62

作者: eightcat - 發表於 2019/05/24 01:17(5年前)

13^F→kenneth5210: 你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算05/24 02:15

14^F→kenneth5210: 是健康減重快的速度了05/24 02:15

15^F→kenneth5210: 假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤那蠻合理的吧05/24 02:17

16^F→kenneth5210: 而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-205/24 02:19

17^F→kenneth5210: 公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短05/24 02:19

[心得]六個月減重過程分享(177cm/95~177cm/80kg)

[ FITNESS ]99 留言, 推噓總分: +63

作者: kenneth5210 - 發表於 2019/05/22 00:16(5年前)

28^F→kenneth5210: 回樓上因為我時常只吃練前練後餐，所以很自然就16/805/22 09:29

29^F→kenneth5210: 了.但也不是每天，一整天的熱量攝取比較重要.05/22 09:29

30^F→kenneth5210: 黑咖啡可以喝,另外咖啡因在很多研究指出對重訓表現05/22 09:32

31^F→kenneth5210: 也有幫助哦！但長期服用身體會適應,所以我也不會每05/22 09:32

32^F→kenneth5210: 天服用.05/22 09:32

40^F→kenneth5210: 我喝on乳清，這週好市多有特價喔 .肌酸就是最一般的05/22 11:59

41^F→kenneth5210: 一水肌酸.05/22 11:59

42^F→kenneth5210: 我之前有圓背的問題，瘦下來後姿勢也改善了，真的看05/22 12:01

43^F→kenneth5210: 起來比較高.05/22 12:01

50^F→kenneth5210: 因為多學習了除脂體重(瘦體重)的觀念,參考inbody,實05/22 15:18

51^F→kenneth5210: 際上我除脂體重只有65kg.所以原先用總體重＊2的蛋百05/22 15:18

52^F→kenneth5210: 質有點太多.05/22 15:18

53^F→kenneth5210: 就把蛋白質的熱量改成多一些碳水，以應付越來越高的05/22 15:19

54^F→kenneth5210: 訓練量.05/22 15:20

58^F→kenneth5210: 重訓自己摸索比較多，蠻推薦新手看蓋伊的三項教學，05/22 15:49

59^F→kenneth5210: 然後有時間再看江凱傑教練跟阿館的影片.05/22 15:49

60^F→kenneth5210: 務必先從輕重量做起，可以拍影片起來檢視.我運氣蠻05/22 15:52

61^F→kenneth5210: 好的，也遇過好心的路人巨巨跟巡場指正我的錯誤.05/22 15:52

65^F→kenneth5210: 推日：胸+三頭+前側肩+有氧約120分鐘05/22 18:03

66^F→kenneth5210: 拉：背+二頭+後三角+有氧約90分鍾05/22 18:04

67^F→kenneth5210: 腿：腿+腹+有氧約90分鐘05/22 18:04

68^F→kenneth5210: 總運動時間會壓在120分內,太長會影響皮質醇濃度，反05/22 18:08

69^F→kenneth5210: 而不好.05/22 18:08

70^F→kenneth5210: 上面都是估最大組間休息時間,有時候也能60分鐘結束.05/22 18:10

82^F→kenneth5210: 接近無熱量的黑咖啡跟無糖茶可以喔. 但我已經很習慣05/23 08:29

83^F→kenneth5210: 只喝水了.05/23 08:29

87^F→kenneth5210: 可能的確不能達到肌肉成長最大化,因為我最後一個月05/23 10:08

88^F→kenneth5210: 的Inbody也只有做到純減脂不掉肌肉而已.05/23 10:08

89^F→kenneth5210: 所以我預計減到13~15%後安排增肌期05/23 10:09

90^F→kenneth5210: https://youtu.be/PCrIQxIYmm805/23 10:19

91^F→kenneth5210: 這影片開頭有提到早餐的研究，但對肌肉合成影響沒提05/23 10:20

92^F→kenneth5210: 到05/23 10:20

[減肥] 斷食請益

[ FITNESS ]23 留言, 推噓總分: +5

作者: water10423 - 發表於 2019/05/23 00:09(5年前)

7^F→kenneth5210: 總熱量的重要性遠遠大於進食時間喔05/23 08:31

8^F→kenneth5210: 你這樣的時間可以不用調整了該調整的是熱量攝入05/23 08:32

Fw: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +4

作者: catjimmy - 發表於 2019/05/22 13:10(5年前)

5^F→kenneth5210: 練後要吃你破壞肌肉纖維卻沒給它營養回復05/22 13:15

6^F→kenneth5210: 減脂蛋白質量更要足05/22 13:15

9^F→kenneth5210: 還有你突然減碳或斷碳體重下降快很正常哦。因為你05/22 13:21

10^F→kenneth5210: 的肝醣跟肌肉裡儲存的醣類消耗掉了,卻沒有補充.05/22 13:21

11^F→kenneth5210: 所以這兩公斤多僅僅是肌肉裡的水份而已，故體重下降05/22 13:23

12^F→kenneth5210: ，體脂率上升很合理，其實你完全沒瘦到，之後補碳，05/22 13:23

13^F→kenneth5210: 肝醣回補後就回復了.05/22 13:23

15^F→kenneth5210: 這樣說好了肝醣就是身體儲存碳水的一種方式儲存肝05/22 13:34

16^F→kenneth5210: 醣同時也會伴隨水份05/22 13:35

17^F→kenneth5210: youtube健助師小珂有一個影片。“增肌失敗了”裡面05/22 13:38

18^F→kenneth5210: 就有提到碳水相比脂肪是較具親水性，所以就算攝入05/22 13:39

19^F→kenneth5210: 一樣熱量的脂肪,體重下降也是正常的，只是水份的變05/22 13:39

20^F→kenneth5210: 化.05/22 13:39

22^F→kenneth5210: https://www.youtube.com/watch?v=_Zr1nfEWm8c05/22 15:10

24^F→kenneth5210: 影片13:30的地方有提到05/22 15:11

[問題] inbody結果及菜單求批

[ FITNESS ]12 留言, 推噓總分: +9

作者: wltaikt06 - 發表於 2019/05/19 18:05(5年前)

7^F→kenneth5210: 水超少05/20 10:47

[問題] 一直做相同運動，減肥的效果會變差

[ FITNESS ]78 留言, 推噓總分: +12

作者: rubyyork - 發表於 2019/05/14 14:26(5年前)

30^F→kenneth5210: 運動多樣有變化比較好跑步跳繩都可以啊05/14 21:13

[減肥] 該不該再減少熱量

[ FITNESS ]55 留言, 推噓總分: +24

作者: kaname1120 - 發表於 2019/05/12 07:38(5年前)

10^F→kenneth5210: 狂吃是哪招下次要吃前請想一下你要甩多久的壺鈴05/12 08:48

[問題] 消內臟脂肪

[ FITNESS ]28 留言, 推噓總分: +10

作者: ATTwo - 發表於 2019/05/04 12:51(5年前)

16^F→kenneth5210: 飲食不變只改順序是迷思05/04 20:27

17^F→kenneth5210: 不改飲食總熱量一樣讓你減不下去05/04 20:29

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