Fw: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

看板FITNESS作者 (cat)時間4年前 (2019/05/22 13:10), 4年前編輯推噓4(7推 3噓 22→)
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ] 作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加 時間: Wed May 22 13:01:27 2019 各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾 大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降 但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌 有請板上神人明示 飲食菜單： 每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜 （白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜 每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果 運動菜單： 每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、 3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、 每日無負重深蹲約50下 這是我近一週的體重變化： https://imgur.com/gallery/AM0mWu6 跪拜求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.129.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558501289.A.803.html
噓
05/22 13:02, 4年前 , 1F
先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？
05/22 13:02, 1F
→
05/22 13:05, 4年前 , 2F
你這樣叫仙女餐吧
05/22 13:05, 2F
別這麼兇嘛我就是不知道為什麼所以才來問得呀QQ
推
05/22 13:07, 4年前 , 3F
我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
05/22 13:07, 3F
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
推
05/22 13:10, 4年前 , 4F
體重下降體脂上升XD
05/22 13:10, 4F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:10:51
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05/22 13:15, 4年前 , 5F
練後要吃 你破壞肌肉纖維卻沒給它營養回復
05/22 13:15, 5F
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05/22 13:15, 4年前 , 6F
減脂蛋白質量更要足
05/22 13:15, 6F
推
05/22 13:16, 4年前 , 7F
才四天就瘦了2公斤多 證明有效 堅持下去就是你的
05/22 13:16, 7F
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05/22 13:18, 4年前 , 8F
我的看法是太快斷食了 身體還不太會使用脂肪當能量
05/22 13:18, 8F
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05/22 13:21, 4年前 , 9F
還有你突然減碳或斷碳 體重下降快很正常哦。因為你
05/22 13:21, 9F
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05/22 13:21, 4年前 , 10F
的肝醣跟肌肉裡儲存的醣類消耗掉了,卻沒有補充.
05/22 13:21, 10F
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05/22 13:23, 4年前 , 11F
所以這兩公斤多僅僅是肌肉裡的水份而已，故體重下降
05/22 13:23, 11F
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05/22 13:23, 4年前 , 12F
，體脂率上升很合理，其實你完全沒瘦到，之後補碳，
05/22 13:23, 12F
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05/22 13:23, 4年前 , 13F
肝醣回補後就回復了.
05/22 13:23, 13F
請問我每天大概喝了3500cc的水，這樣也是會被消耗掉肌肉裡的水分是嗎？ ※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:25:30
推
05/22 13:29, 4年前 , 14F
嘴饞塞兩顆，所以你一個晚上會塞幾顆？
05/22 13:29, 14F
就只會塞一次而已 ※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:31:46
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05/22 13:34, 4年前 , 15F
這樣說好了 肝醣就是身體儲存碳水的一種方式 儲存肝
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05/22 13:35, 4年前 , 16F
醣同時也會伴隨水份
05/22 13:35, 16F
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05/22 13:38, 4年前 , 17F
youtube健助師小珂有一個影片。“增肌失敗了”裡面
05/22 13:38, 17F
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05/22 13:39, 4年前 , 18F
就有提到 碳水相比脂肪是較具親水性，所以就算攝入
05/22 13:39, 18F
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05/22 13:39, 4年前 , 19F
一樣熱量的脂肪,體重下降也是正常的，只是水份的變
05/22 13:39, 19F
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05/22 13:39, 4年前 , 20F
化.
05/22 13:39, 20F
感謝你，我馬上去看看
推
05/22 14:02, 4年前 , 21F
你油脂跟蛋白質吃太少
05/22 14:02, 21F
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 14:58:45
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05/22 15:10, 4年前 , 22F
05/22 15:10, 22F
噓
05/22 15:10, 4年前 , 23F
豆類製品碳水化合物含量高,建議你先去看看生酮的書,了
05/22 15:10, 23F
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05/22 15:11, 4年前 , 24F
影片13:30的地方有提到
05/22 15:11, 24F
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05/22 15:11, 4年前 , 25F
解何謂生酮飲食,如同K大說的你現在只是在脫水,所以生物
05/22 15:11, 25F
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05/22 15:12, 4年前 , 26F
電阻式的體重計量測出來體脂當然會上升,等身體真的入酮
05/22 15:12, 26F
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05/22 15:13, 4年前 , 27F
體脂自然會降(前提是你飲食要正確,該補充的礦物質要吃)
05/22 15:13, 27F
推
05/22 16:50, 4年前 , 28F
我在執行時，好像也會彈回去。可能蛋白質要想辦法吃多點
05/22 16:50, 28F
感謝各位的解說，我會再去試試看！！ ※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 17:28:10
推
05/22 20:52, 4年前 , 29F
生酮飲食跟運動瘦身是相衝突的，注意肌病變風險上升
05/22 20:52, 29F
噓
05/23 01:14, 4年前 , 30F
連生酮是啥都不知道就能稱自己生酮....
05/23 01:14, 30F
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05/23 01:14, 4年前 , 31F
斷食也不是這樣搞的 吃這種仙女餐肌肉量不掉才有鬼
05/23 01:14, 31F
推
05/23 10:34, 4年前 , 32F
不是不吃碳水就是生銅 最起碼每日蛋白質攝取量要達標
05/23 10:34, 32F
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05/23 10:34, 4年前 , 33F
蛋白質跟脂肪比例要好 碳水用原型食物攝取
05/23 10:34, 33F
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05/23 10:35, 4年前 , 34F
而且酮適應就要好幾個禮拜了...才一周...
05/23 10:35, 34F
推
05/23 15:35, 4年前 , 35F
1公克醣會帶4公克的水。的樣子
05/23 15:35, 35F
噓
05/23 17:33, 4年前 , 36F
這樣不是生酮 沒進入酮態熱量赤字過高
05/23 17:33, 36F
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