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作者 jesuskobe 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共258則

限定看板：FITNESS

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Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........

[ FITNESS ]59 留言, 推噓總分: +23

作者: leon131417 - 發表於 2022/10/18 14:57(1年前)

23^F推jesuskobe: 九面是比前一陣子復胖了,可是你跟他以前比還是天壤之別10/19 10:47

Re: [討論] 胖猴子減了100斤了..........

[ FITNESS ]240 留言, 推噓總分: +53

作者: ceca - 發表於 2022/10/18 19:00(1年前)

136^F推jesuskobe: 重訓是有很多好處拉,但你要講減肥最快一定是飲食,再來10/19 10:40

137^F→jesuskobe: 是有氧,就算巨巨在減脂期一樣是拉高有氧的比例10/19 10:41

138^F→jesuskobe: 不過像我練身體健康的重訓就也很有用10/19 10:42

139^F→jesuskobe: 從我開始重訓後每年固定體檢的骨質密度一年比一年高10/19 10:43

140^F→jesuskobe: 還是有不少是做重訓才能有達到的效果10/19 10:44

143^F→jesuskobe: 所以有氧重訓兩個最好都要做10/19 10:44

[問題] 老齡開始健身

[ FITNESS ]112 留言, 推噓總分: +44

作者: speaker9280 - 發表於 2022/09/01 11:41(1年前)

66^F推jesuskobe: 其實老人家訓練重點不是肌肥大,反而應該以高重量低次數09/02 00:18

67^F→jesuskobe: 的方式為主,同時可以練到神經傳導,對老人家很重要09/02 00:19

68^F→jesuskobe: 時間也不用久,目的是為了讓肌力有留住09/02 00:19

69^F→jesuskobe: 當然前提是你要讓他先學會好動作09/02 00:20

70^F推jesuskobe: 年長著恢復期要更長,一般健身高訓練量或重訓後再有氧09/02 00:27

71^F→jesuskobe: 對老人反而負擔太大了09/02 00:27

[閒聊] 要不要購買健身蛋白粉

[ FITNESS ]93 留言, 推噓總分: +28

作者: j0j2j1j0 - 發表於 2022/04/15 17:39(2年前)

56^F推jesuskobe: 其實沒見深的要喝更多,不是為了長肌肉,是為了少流失肌04/18 16:16

57^F→jesuskobe: 肉,健身族群因為一直有在訓練所以肌肉量比較容易保持04/18 16:17

58^F→jesuskobe: 沒健身習慣的你要吃更多蛋白質才能減緩肌肉流失速度04/18 16:17

59^F→jesuskobe: 一般人日常飲食只是熱量有夠但蛋白質是遠遠不足04/18 16:19

65^F推jesuskobe: 看過一篇文獻國外做的研究,把同樣年紀老年人給他們吃04/18 16:28

66^F→jesuskobe: 體重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白質在去比較肌肉量,在都沒有重04/18 16:28

68^F→jesuskobe: 訓情況下1.4以上有明顯保持住肌肉,1.2以下沒太明顯變化04/18 16:29

69^F→jesuskobe: 蛋白質增高對肌肉保持是很有幫助的,不管有沒有運動04/18 16:29

[閒聊] 不要再把變胖推給代謝變差了 XD

[ FITNESS ]138 留言, 推噓總分: +28

作者: prodigal - 發表於 2021/08/19 15:56(2年前)

6^F推jesuskobe: 但自己同樣20-30維持,30多歲運動量變大,吃得更乾淨08/19 16:55

7^F→jesuskobe: 總攝取熱量也更低,但要減肥卻比20幾歲難非常多08/19 16:55

[閒聊] 最近運動完後一直想吃甜食

[ FITNESS ]65 留言, 推噓總分: +28

作者: ruthenium - 發表於 2021/08/06 17:18(2年前)

53^F推jesuskobe: 糖的成癮性其實跟毒品差不多了,所以當你開始習慣吃甜食08/09 01:44

54^F→jesuskobe: 你就會很想一直吃下去,只能用意志力克服了08/09 01:44

[討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?

[ FITNESS ]409 留言, 推噓總分: +51

作者: sea130281 - 發表於 2021/07/22 18:46(2年前)

177^F推jesuskobe: 你現在發文就知道要忍一下,怎麼之前被退文的時候不會想07/23 00:00

[新聞] 飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會

[ FITNESS ]44 留言, 推噓總分: +8

作者: sea130281 - 發表於 2021/04/24 00:18(3年前)

27^F→jesuskobe: 30幾歲看看身邊同事男生幾乎每個都有肚子,大或小而已04/25 00:53

28^F→jesuskobe: 25%或許是很常見阿,但不代表這樣是健康啊04/25 00:53

Re: [減肥] 體脂降不下來該如何調整？(回應各位大大)

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +7

作者: blackface614 - 發表於 2021/04/18 11:49(3年前)

12^F→jesuskobe: 我餓的時候都吃水煮蛋,蛋白質高熱量低飽足感又好04/18 18:37

13^F→jesuskobe: 平常可以先用好冰著,餓了隨時能拿出來吃04/18 18:38

14^F→jesuskobe: 喝乳清當蛋白來源沒問題,有時出差不方便自己準備也是靠04/18 18:39

15^F→jesuskobe: 乳清,另外紀錄真的很重要,沒紀錄你不會發現一天不知不04/18 18:39

16^F→jesuskobe: 覺又多吃了很多小東西,加起來很可怕04/18 18:40

Re: [減肥] 體脂降不下來該如何調整？

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +10

作者: omanorboyo - 發表於 2021/04/18 00:39(3年前)

8^F推jesuskobe: 我已經維持20/4快兩年了,就已經變成生活習慣了阿04/18 01:26

9^F→jesuskobe: 是被一定要吃三餐這種刻板印象給限制住自己了04/18 01:26

10^F→jesuskobe: 身體其實根本就不需要你一直在進食04/18 01:27

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