[閒聊] 要不要購買健身蛋白粉

看板FITNESS作者 (喵嗚呼拉呼拉登愣)時間2年前 (2022/04/15 17:39), 2年前編輯推噓28(29推 1噓 63→)
留言93則, 27人參與, 2年前最新討論串1/1
我身邊有個健身狂人 總是向其他人推薦蛋白粉的好處 朋友說因為一般上班族 無法攝取到足夠的蛋白質 所以建議用蛋白粉代替 我是不知道差在哪啦 但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎 我有點好奇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.58.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650015563.A.9AA.html
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04/15 17:42, 2年前 , 1F
看個人囉～ 從小紮根教育教的均衡營養你真的每天做到
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嗎 ？ 不要跟風被洗腦了 倒是一些沒在重訓的人狂喝高蛋
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04/15 17:43, 2年前 , 3F
白 以為這樣就會自己長肌肉
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長肌肉的前提是 你重訓量要夠 破壞肌肉腱再讓大量的蛋
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白質轉換去修復啊～
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04/15 17:44, 2年前 , 6F
倒是超多跟風的人在喝 但沒重訓也不會長肌肉就是了 所
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以看你自己的取向 如果有在健身而且有在重訓目的是想
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讓肌肉變大那就可以補充
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如果你運動取像是瘦身 或者身體健康而已就不必要 正常
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飲食就好了
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我才不相信 有誰每天每餐秤營養師說的 均衡營養
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現在人每餐都營養均衡感覺真的不容易
推
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你沒有在健身有沒有必要買=沒有
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沒健身喝粉會不會怎樣=不會
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可不可以喝粉代替手搖=可以
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結論 你手頭寬裕想買就買 想喝就喝 不喝也不會怎樣
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謝謝最簡單明瞭的懶人包
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就便宜啊 蛋白值很貴
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04/15 18:19, 2年前 , 17F
你可以算一下你大概缺多少再說
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推
04/15 18:49, 2年前 , 18F
可以，沒重訓能搭配奶粉一起喝，能拉高蛋白質和鈣的攝
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取，你如果買有代糖甜味的乳清可以按照奶粉乳清燕麥片
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04/15 18:51, 2年前 , 20F
1.5:1:1的比例來泡沖熱水喝起來會很爽但熱量很低也不會
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04/15 18:52, 2年前 , 21F
有代糖很難喝的甜味，要用全脂奶粉
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推
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乳清就是蛋白質，有沒有重訓都沒差，人體都需要蛋白質
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可以放心的去喝，只要你不覺得難喝
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推
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乳清會刺激分泌大量胰島素 不鍛鍊的人還是免了吧
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推
04/15 19:36, 2年前 , 25F
哪有差，他又沒有要減肥，喝奶茶一樣分泌大量胰島素
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不用擔心放心喝
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04/15 19:38, 2年前 , 27F
如果你真的因為喝乳清蛋白喝到胖，那很有可能是買錯了
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推
04/15 23:41, 2年前 , 28F
查一下肌少症
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推
04/16 09:24, 2年前 , 29F
先紀錄一下每日攝取，蛋白質不夠再喝
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噓
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真的有在練 寧可蛋白過多 也不要攝取不夠
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04/16 09:49, 2年前 , 31F
@ocean0817 過多的蛋白質會轉成熱量
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而且一般乳清添加一堆 說不胖嗎...
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@JackYang 食藥署公告的標示有誤差 算那個幹嘛？
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不如直接一天喝兩份 三個月後看身體變化
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中間怕腎先天有問題就去驗尿檢查就好
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推
04/16 10:21, 2年前 , 36F
雖然不一定能增加肌肉，可是可以減緩肌肉流失速度。
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推
04/16 10:40, 2年前 , 37F
換成安麗高蛋白好像都沒人有意見..講乳清好像意見很多
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推
04/16 14:31, 2年前 , 38F
吃什麼都會變熱量啦，乳清不會比其他食物差
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04/16 14:34, 2年前 , 39F
蛋白質攝取量增加本來就能讓肌肉合成的更好，沒在練一
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樣能減少流失，肌肉是動態的平衡不是靜態，什麼沒在練
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不用吃根本是亂說
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推
04/16 16:33, 2年前 , 42F
如果拿來取代原本在喝的甜飲料那很好
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04/16 16:34, 2年前 , 43F
如果本來就熱量平衡那沒必要特地買來喝
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推
04/16 18:17, 2年前 , 44F
熱量平衡不代表蛋白質、鈣質攝取足量，衛服部建議每天
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04/16 18:17, 2年前 , 45F
至少飲用1.5份乳製品，特地去買來喝不會有壞處。
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所以簡單來說就是沒健身也可以喝 可以取代飲品 畢竟現代人攝取蛋白質不一定都有補足夠 謝謝板上幫我解惑
推
04/16 22:05, 2年前 , 46F
過猶不及，請了解☺rabbit starvation。
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04/16 22:05, 2年前 , 47F
你可以算比例，可以生酮，但是不要無限蛋白☺
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推
04/16 23:04, 2年前 , 48F
當然可以啊，減少你的肌肉流失
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推
04/17 17:41, 2年前 , 49F
爽就喝吧~~後來覺得排擠到我喝其他飲品的時間
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04/17 17:41, 2年前 , 50F
優酪乳、豆漿之類的，就比較少喝了
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優酪乳、豆漿真的好喝
推
04/17 21:09, 2年前 , 51F
本來熱量平衡了還額外買來喝是想增肥？
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推
04/17 23:24, 2年前 , 52F
原文只問需不需要補充蛋白質，只要體重在健康範圍內增
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04/17 23:24, 2年前 , 53F
點重量也沒差，那點熱量很快就達成新的平衡，而且他也
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04/17 23:24, 2年前 , 54F
沒說要減肥，不用幫別人預設立場。
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謝謝ocean大幫我解答很多 但其實主要不是我喝 只是我朋友一直在推薦 我就心想那如果其他沒健身的人也要喝嗎
推
04/18 00:45, 2年前 , 55F
可以喝啊 我幾乎沒見過亞洲人正常吃蛋白質能達標的
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※ 編輯: j0j2j1j0 (101.10.16.243 臺灣), 04/18/2022 14:49:10
推
04/18 16:16, 2年前 , 56F
其實沒見深的要喝更多,不是為了長肌肉,是為了少流失肌
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04/18 16:17, 2年前 , 57F
肉,健身族群因為一直有在訓練所以肌肉量比較容易保持
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04/18 16:17, 2年前 , 58F
沒健身習慣的你要吃更多蛋白質才能減緩肌肉流失速度
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04/18 16:19, 2年前 , 59F
一般人日常飲食只是熱量有夠但蛋白質是遠遠不足
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04/18 16:20, 2年前 , 60F
「現代人蛋白質攝取不足」？？？聽他在屁
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04/18 16:21, 2年前 , 61F
一顆蛋、一手掌的肉，一天蛋白質就足了啦。
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04/18 16:26, 2年前 , 62F
蛋白粉的功能在於給健身後無法馬上吃東西的人，一個方
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便補充蛋白質的選擇。而不是用來給沒在健身的人「補充
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04/18 16:27, 2年前 , 64F
蛋白質」
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推
04/18 16:28, 2年前 , 65F
看過一篇文獻國外做的研究,把同樣年紀老年人給他們吃
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體重1/1.2/1.4/1.6 g蛋白質在去比較肌肉量,在都沒有重
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樓上這樣才30g左右
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04/18 16:29, 2年前 , 68F
訓情況下1.4以上有明顯保持住肌肉,1.2以下沒太明顯變化
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04/18 16:29, 2年前 , 69F
蛋白質增高對肌肉保持是很有幫助的,不管有沒有運動
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推
04/18 16:55, 2年前 , 70F
跟燕麥片放一起當早餐。便宜的蛋白質來源。但...味道就
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推
04/18 21:27, 2年前 , 71F
以為乳清蛋白要有重訓才能吃完全是錯誤的觀念
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04/18 21:28, 2年前 , 72F
乳清就是牛奶的副產品，乳製品的一種，怎麼可能一定要
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04/18 21:29, 2年前 , 73F
重訓才能喝，什麼人都能喝
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04/19 01:05, 2年前 , 74F
有需要呀，反正平常攝取量本來就不夠
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04/19 01:05, 2年前 , 75F
除非你像我在萵苣認識的一個巨巨，每天自己備餐，滿滿的
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04/19 01:06, 2年前 , 76F
肉和蛋，錢包UPUP，那就不用喝
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04/19 12:24, 2年前 , 77F
沒有"一定"要喝 但我身邊有看到練 喝 變壯的
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04/20 11:40, 2年前 , 78F
如果腎臟功能正常的話，沒健身可以攝取高蛋白
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04/20 11:40, 2年前 , 79F
選擇在吃飯前提前攝取還能增加飽腹感減少午晚餐熱量
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04/20 11:40, 2年前 , 80F
攝取，不過如果本身就是吃很少的建議是飯後攝取
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推
04/21 09:02, 2年前 , 81F
如果有錢我也想吃A5和牛補充蛋白質
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推
04/21 09:32, 2年前 , 82F
乳清就是一個方便的蛋白質攝取來源，有需要就買沒啥吧
04/21 09:32, 82F
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04/22 15:31, 2年前 , 83F
他就是一個蛋白質的攝取來源 你可以先研究自己的飲食攝取
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04/22 15:31, 2年前 , 84F
的蛋白質量有多少 如果偏低 就可以喝乳清來補
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乳清的好處是 蛋白質高 碳水脂肪極低 吃他可以視為只攝
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取蛋白質
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04/22 15:35, 2年前 , 87F
一顆蛋7g蛋白質 一手掌肉估150g 加起來頂多20幾g蛋白質
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是要多無知才會講出這樣就夠
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04/24 19:48, 2年前 , 89F
台灣飲食正常很難吃個蛋白質啊
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算一下就知道了 喝了沒壞處
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04/29 19:26, 2年前 , 91F
（體重公斤數*1.2）克蛋白質是最基本維持健康應該要吃到
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04/29 19:26, 2年前 , 92F
的蛋白質量，增肌要吃的更多，你可以自己先算算有沒有達
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04/29 19:26, 2年前 , 93F
到基本量再決定
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