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作者 Dwccc 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共1703則

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[問題] 肌肉痠痛期間刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎?

[ MuscleBeach ]43 留言, 推噓總分: +16

作者: chin2049 - 發表於 2024/01/12 13:20(4月前)

34^F→Dwccc: 用滾輪按摩球按壓酸痛部位，絕對有效。01/14 19:30

35^F→Dwccc: 純脆休息，除非你恢復能力好，或者休息超多天，不然沒啥效01/14 19:31

36^F→Dwccc: 果01/14 19:31

37^F→Dwccc: 按壓目的是為了放鬆肌肉，肌肉過度緊繃或僵硬，會導致血流01/14 19:34

38^F→Dwccc: 量降低，因而造成恢復速度下降。在按壓過程深度呼吸，更有01/14 19:34

39^F→Dwccc: 助於肌肉放鬆。01/14 19:34

40^F→Dwccc: 類固醇只是抗發炎止痛強迫肌肉放鬆，並未有恢復效果01/14 19:39

Re: [新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀

[ MuscleBeach ]112 留言, 推噓總分: +47

作者: jeff0801 - 發表於 2024/01/11 20:11(4月前)

88^F→Dwccc: 研究結論根本跟實驗內容不符01/14 09:18

89^F→Dwccc: 而且增加肌肉，跟蛋白質吸收率也是兩回事01/14 09:19

90^F→Dwccc: 光是蛋白質沒有吸收上限這種結論就必然是錯的01/14 09:20

91^F→Dwccc: 胺基酸被吸收在人體中，又不只是促進肌肉合成，身體還有許01/14 09:33

92^F→Dwccc: 多反應，需要胺基酸，胺基酸完全可以被用在身體其他反應中01/14 09:33

93^F→Dwccc: 。但在這裏關注肌肉合成速率，才是重點。多攝取蛋白質能提01/14 09:34

94^F→Dwccc: 高多少有效合成速率，可以維持多長時間呢。這個實驗根本沒01/14 09:34

95^F→Dwccc: 有嚴謹去測試。01/14 09:34

96^F→Dwccc: 而且蛋白值若真的能完全吸收，那怎麼有人吃蛋白質吃到變胖01/14 09:35

97^F→Dwccc: 變肥，還是它的吸收是包含蛋白質被轉換成脂肪01/14 09:35

98^F→Dwccc: 人類吃進去的胺基酸只有少部分應用在骨骼肌的合成上，大01/14 09:36

99^F→Dwccc: 部分都是用在身體其他的反應。01/14 09:36

[新聞] 蛋白質吸收每次最多20克?最新研究顛覆觀

[ MuscleBeach ]201 留言, 推噓總分: +71

作者: rsreason - 發表於 2024/01/10 12:00(4月前)

47^F噓Dwccc: 根本不合理01/10 14:22

48^F→Dwccc: 人體不可能完全吸收蛋白質01/10 14:23

49^F→Dwccc: 多餘的蛋白質明明就會轉換成脂肪。01/10 14:25

50^F→Dwccc: 最多只能證明吸收的上限不只25克，還能更高。01/10 14:26

[閒聊] 健身要練什麼能有效撂倒8+9?

[ MuscleBeach ]162 留言, 推噓總分: +45

作者: Arvin751810 - 發表於 2023/12/29 11:36(5月前)

3^F→Dwccc: 買復活卡，使用橫掃千軍12/29 11:41

[閒聊] 器材用一半去上廁所回來被搶

[ MuscleBeach ]174 留言, 推噓總分: -6

作者: p09171989 - 發表於 2023/12/20 22:06(5月前)

123^F噓Dwccc: 噓你12/21 12:58

[問題] 完全不練腿會影響什麼嗎？

[ MuscleBeach ]229 留言, 推噓總分: +108

作者: trapt - 發表於 2023/11/29 14:55(6月前)

42^F→Dwccc: 標題可以改成不重訓會影響什麼嗎？11/29 17:02

[問題] 體脂計選擇

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +19

作者: sme - 發表於 2023/11/20 16:17(6月前)

1^F→Dwccc: 家用沒差。參考趨勢用的，你覺得方便的就可以11/20 16:46

Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響

[ MuscleBeach ]25 留言, 推噓總分: +3

作者: dakkk - 發表於 2023/11/18 17:55(6月前)

5^F→Dwccc: 增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。11/19 12:59

6^F→Dwccc: 當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身11/19 12:59

7^F→Dwccc: 體運作。11/19 12:59

8^F→Dwccc: 另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值11/19 13:06

9^F→Dwccc: 不會增快。約進食1小時速度達到頂峰，然後3小時恢復未進11/19 13:06

10^F→Dwccc: 食狀態。11/19 13:06

11^F→Dwccc: 因此多次進食蛋白質，會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小11/19 13:09

12^F→Dwccc: 時進食一次蛋白值，24小時扣除8小時睡眠，剩16小時，理想11/19 13:09

13^F→Dwccc: 上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。11/19 13:09

14^F→Dwccc: 另外重訓可以提升局部肌肉合成速率，進食蛋白質上限可以提11/19 13:12

15^F→Dwccc: 升到40克。，所以可以在重訓後的2餐，增加蛋白質攝取11/19 13:12

16^F→Dwccc: 另外蛋白粉比肉還便宜，為啥不喝蛋白粉要吃雞胸肉。說11/19 13:14

17^F→Dwccc: 實話雞胸肉的營養素，，並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易11/19 13:14

18^F→Dwccc: 控制量。11/19 13:14

19^F→Dwccc: 乳清蛋白粉就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已，連牛奶都可11/19 13:16

20^F→Dwccc: 以喝，不能喝蛋白粉？11/19 13:16

21^F→Dwccc: 這基本上就是食品。11/19 13:16

[問題] 關於側腹（？）線條的小問題

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +11

作者: zero04685 - 發表於 2023/11/12 03:50(6月前)

35^F→Dwccc: 幹這毛毛的身體11/13 13:11

[問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？

[ MuscleBeach ]76 留言, 推噓總分: +29

作者: s9801011 - 發表於 2023/11/13 11:19(6月前)

23^F→Dwccc: 蛋白質攝取不足夠可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩11/13 13:03

24^F→Dwccc: 肌肉分解速度。對整體增肌都有幫助。11/13 13:03

25^F→Dwccc: 重量訓練該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取11/13 13:05

26^F→Dwccc: 足夠的前提下。11/13 13:05

27^F→Dwccc: 剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠11/13 13:06

28^F→Dwccc: 過度有氧會增加肌肉分解速度。11/13 13:07

29^F→Dwccc: 肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效11/13 13:08

30^F→Dwccc: 果了。11/13 13:08

31^F→Dwccc: 未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白11/13 13:10

32^F→Dwccc: 質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，11/13 13:10

33^F→Dwccc: 然後慢慢下降。11/13 13:10

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