[問題] 肌肉痠痛期間 刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎?

看板MuscleBeach作者 (YesOrNo)時間3月前 (2024/01/12 13:20), 3月前編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 24人參與, 3月前最新討論串1/1
舉個例子 二頭肌訓練完 24~72小時之後 手會因為痠痛 伸不直 我的做法是 把兩隻手臂刻意打直 把肌肉拉開 大概維持15~30秒 只要有空閒時就做這動作 其他酸痛肌群也是一樣用這種模式 請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.109.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705036853.A.964.html ※ 編輯: chin2049 (36.224.109.94 臺灣), 01/12/2024 13:22:20
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01/12 13:31, 3月前 , 1F
拿麼厲害
01/12 13:31, 1F
推
01/12 13:32, 3月前 , 2F
這不就是伸展嗎
01/12 13:32, 2F
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01/12 13:34, 3月前 , 3F
幫助應該是很有限，但讓自己放鬆舒服點也不錯
01/12 13:34, 3F
推
01/12 13:41, 3月前 , 4F
你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛
01/12 13:41, 4F
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01/12 13:41, 3月前 , 5F
另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復
01/12 13:41, 5F
推
01/12 13:49, 3月前 , 6F
根據我Google及自己的經驗，幾乎沒幫助
01/12 13:49, 6F
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01/12 13:50, 3月前 , 7F
你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎.
01/12 13:50, 7F
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01/12 13:50, 3月前 , 8F
不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性
01/12 13:50, 8F
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01/12 13:50, 3月前 , 9F
和延展性.
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01/12 13:51, 3月前 , 10F
所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的.
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01/12 13:51, 3月前 , 11F
但你多少還是要做...XD
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01/12 13:53, 3月前 , 12F
不就是伸展
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推
01/12 14:00, 3月前 , 13F
沒啥幫助，只是享受那個酸爽的感覺而已
01/12 14:00, 13F
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01/12 14:01, 3月前 , 14F
我還會用花生球輔助輕按痛點= =
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01/12 14:01, 3月前 , 15F
上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉，超白癡不
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01/12 14:01, 3月前 , 16F
小心變靠手拉，現在手都還會抖。
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推
01/12 14:24, 3月前 , 17F
應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他
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01/12 14:24, 3月前 , 18F
拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重
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推
01/12 14:25, 3月前 , 19F
肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作
01/12 14:25, 19F
推
01/12 14:37, 3月前 , 20F
到底怎麼練的可以練到這麼不舉@@
01/12 14:37, 20F
推
01/12 16:37, 3月前 , 21F
放鬆、拉筋都要做，缺一不可。
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01/12 17:01, 3月前 , 22F
你去查伸展
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01/12 17:02, 3月前 , 23F
一次都練滿2.5小時 沒伸展過
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推
01/12 19:15, 3月前 , 24F
我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展
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01/12 19:16, 3月前 , 25F
對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做
01/12 19:16, 25F
推
01/12 20:44, 3月前 , 26F
看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感
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01/12 20:44, 3月前 , 27F
覺爽以外
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01/12 23:26, 3月前 , 28F
頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧
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推
01/12 23:33, 3月前 , 29F
吃止痛藥比較快
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推
01/13 09:32, 3月前 , 30F
會幫助恢復的是類固醇，伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨
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01/13 09:32, 3月前 , 31F
巨肯定會推崇瑜珈而不是打藥
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01/13 11:52, 3月前 , 32F
了解 謝謝
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推
01/14 02:55, 3月前 , 33F
完整的訓練 要考慮的還有心理層面 .
01/14 02:55, 33F
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01/14 19:30, 3月前 , 34F
用滾輪 按摩球 按壓酸痛部位，絕對有效。
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01/14 19:31, 3月前 , 35F
純脆休息，除非你恢復能力好，或者休息超多天，不然沒啥效
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01/14 19:31, 3月前 , 36F
果
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01/14 19:34, 3月前 , 37F
按壓目的 是為了放鬆肌肉，肌肉過度緊繃或僵硬，會導致血流
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01/14 19:34, 3月前 , 38F
量降低，因而造成恢復速度下降。在按壓過程深度呼吸，更有
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01/14 19:34, 3月前 , 39F
助於肌肉放鬆。
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01/14 19:39, 3月前 , 40F
類固醇 只是抗發炎 止痛 強迫肌肉放鬆，並未有恢復效果
01/14 19:39, 40F
推
01/14 22:23, 3月前 , 41F
剛練完伸展有用呀
01/14 22:23, 41F
推
01/16 10:31, 3月前 , 42F
會不會比較快恢復？不會，但是如果做完會感覺比較舒服當然
01/16 10:31, 42F
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01/16 10:31, 3月前 , 43F
可以做
01/16 10:31, 43F
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