[問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？

看板MuscleBeach作者 (gun)時間5月前 (2023/11/13 11:19), 編輯推噓29(29推 0噓 47→)
留言76則, 38人參與, 5月前最新討論串1/1
各位大大請問一下，我去年的時候吃太多又不運動導致體脂肪狂飆，以下是我去年在中醫 診所量的inbody資料，體脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。 https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
我今年初開始認真減肥，一開始是在家看影片做重訓，一個禮拜挑四天做腿、胸、背、腹 跟稍微少吃，但是幾個月下來體態沒有太多進步，後來就沒有堅持做重訓。 雖然沒有重訓，但是我有把我平常的澱粉減量，原本中餐晚餐要吃滿滿一碗白飯，現在中 餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步 不少。 上個月開始我晚上還加入跳繩，到後來可以一天跳3000下，跳了兩個禮拜改成一左一右後 踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以 為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的 肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。 https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
我有點擔心是不是因為我吃太少導致肌肉量降低，但是我平常儘管澱粉量少但是都還是吃 到八分飽，我查了平常吃東西的熱量來換算也不太可能低於基礎代謝率。 請問一下 1 健身房的inbody會比診所準嗎？ 2 是不是澱粉要多吃才能防止肌肉流失？ 3 大量有氧不做重訓會造成大量肌肉流失嗎？以前我在別的健身房是可以增肌減脂同時進 行的，現在可以靠重訓加有氧把肌肉找回來嗎？ 4 請問我有什麼需要改變的部分呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.136.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699845554.A.F3D.html
推
11/13 11:24, 5月前 , 1F
減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足
11/13 11:24, 1F
推
11/13 11:24, 5月前 , 2F
才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢
11/13 11:24, 2F
→
11/13 11:24, 5月前 , 3F
再來
11/13 11:24, 3F
推
11/13 11:27, 5月前 , 4F
數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧
11/13 11:27, 4F
→
11/13 11:29, 5月前 , 5F
先固定機器還有測量情境才有比較價值
11/13 11:29, 5F
推
11/13 11:38, 5月前 , 6F
跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎
11/13 11:38, 6F
推
11/13 11:47, 5月前 , 7F
增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期
11/13 11:47, 7F
推
11/13 11:48, 5月前 , 8F
安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時
11/13 11:48, 8F
→
11/13 11:48, 5月前 , 9F
增肌減脂
11/13 11:48, 9F
推
11/13 11:49, 5月前 , 10F
1，不一定
11/13 11:49, 10F
→
11/13 11:49, 5月前 , 11F
2，增加蛋白質比較有效
11/13 11:49, 11F
→
11/13 11:49, 5月前 , 12F
大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動
11/13 11:49, 12F
→
11/13 11:49, 5月前 , 13F
員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大
11/13 11:49, 13F
→
11/13 11:49, 5月前 , 14F
量”的有氧
11/13 11:49, 14F
→
11/13 11:50, 5月前 , 15F
3，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了
11/13 11:50, 15F
推
11/13 11:54, 5月前 , 16F
動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方
11/13 11:54, 16F
推
11/13 11:54, 5月前 , 17F
4 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取
11/13 11:54, 17F
→
11/13 11:55, 5月前 , 18F
就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性
11/13 11:55, 18F
→
11/13 12:05, 5月前 , 19F
我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個…
11/13 12:05, 19F
推
11/13 12:08, 5月前 , 20F
沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎?
11/13 12:08, 20F
→
11/13 12:34, 5月前 , 21F
誤差值多少？
11/13 12:34, 21F
推
11/13 12:45, 5月前 , 22F
這是玄學
11/13 12:45, 22F
→
11/13 13:03, 5月前 , 23F
蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩
11/13 13:03, 23F
→
11/13 13:03, 5月前 , 24F
肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。
11/13 13:03, 24F
→
11/13 13:05, 5月前 , 25F
重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取
11/13 13:05, 25F
→
11/13 13:05, 5月前 , 26F
足夠的前提下。
11/13 13:05, 26F
→
11/13 13:06, 5月前 , 27F
剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠
11/13 13:06, 27F
→
11/13 13:07, 5月前 , 28F
過度有氧 會增加肌肉分解速度。
11/13 13:07, 28F
→
11/13 13:08, 5月前 , 29F
肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效
11/13 13:08, 29F
→
11/13 13:08, 5月前 , 30F
果了。
11/13 13:08, 30F
→
11/13 13:10, 5月前 , 31F
未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白
11/13 13:10, 31F
→
11/13 13:10, 5月前 , 32F
質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，
11/13 13:10, 32F
→
11/13 13:10, 5月前 , 33F
然後慢慢下降。
11/13 13:10, 33F
推
11/13 13:27, 5月前 , 34F
你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓
11/13 13:27, 34F
→
11/13 13:27, 5月前 , 35F
強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時
11/13 13:27, 35F
→
11/13 13:27, 5月前 , 36F
候，視覺上肌肉也會顯大
11/13 13:27, 36F
推
11/13 14:10, 5月前 , 37F
雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到
11/13 14:10, 37F
→
11/13 14:10, 5月前 , 38F
一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉
11/13 14:10, 38F
→
11/13 14:10, 5月前 , 39F
量下降是可預期的…
11/13 14:10, 39F
→
11/13 14:31, 5月前 , 40F
跳繩怎麼可以增肌
11/13 14:31, 40F
推
11/13 14:41, 5月前 , 41F
就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪：
11/13 14:41, 41F
→
11/13 14:41, 5月前 , 42F
1.新手
11/13 14:41, 42F
→
11/13 14:41, 5月前 , 43F
2.上科技
11/13 14:41, 43F
→
11/13 14:41, 5月前 , 44F
3.以上皆非，那只能是魔王了。
11/13 14:41, 44F
推
11/13 15:02, 5月前 , 45F
誤差範圍正常
11/13 15:02, 45F
→
11/13 15:06, 5月前 , 46F
你看馬拉松跟舉重運動員不就理解了？
11/13 15:06, 46F
推
11/13 15:21, 5月前 , 47F
不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯
11/13 15:21, 47F
推
11/13 15:23, 5月前 , 48F
伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單
11/13 15:23, 48F
→
11/13 15:30, 5月前 , 49F
讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手
11/13 15:30, 49F
→
11/13 15:30, 5月前 , 50F
跟健力選手就好。甚至在看cf選手
11/13 15:30, 50F
推
11/13 17:29, 5月前 , 51F
你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有
11/13 17:29, 51F
→
11/13 17:29, 5月前 , 52F
氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全
11/13 17:29, 52F
→
11/13 17:29, 5月前 , 53F
沒有重量訓練
11/13 17:29, 53F
→
11/13 17:30, 5月前 , 54F
增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了
11/13 17:30, 54F
→
11/13 17:38, 5月前 , 55F
有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr...
11/13 17:38, 55F
→
11/13 17:38, 5月前 , 56F
阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下
11/13 17:38, 56F
→
11/13 17:38, 5月前 , 57F
接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加.
11/13 17:38, 57F
推
11/13 18:59, 5月前 , 58F
推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的
11/13 18:59, 58F
推
11/13 20:08, 5月前 , 59F
機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好
11/13 20:08, 59F
→
11/13 22:34, 5月前 , 60F
有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估
11/13 22:34, 60F
→
11/13 22:35, 5月前 , 61F
體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY
11/13 22:35, 61F
推
11/14 00:00, 5月前 , 62F
單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱
11/14 00:00, 62F
→
11/14 00:00, 5月前 , 63F
量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也
11/14 00:00, 63F
→
11/14 00:00, 5月前 , 64F
要維持住 才能減緩一些肌肉流失
11/14 00:00, 64F
推
11/14 10:50, 5月前 , 65F
你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍
11/14 10:50, 65F
→
11/14 10:50, 5月前 , 66F
微參考即可
11/14 10:50, 66F
推
11/14 14:34, 5月前 , 67F
問就是上科技！增肌減脂嘎嘎香，常年低脂還能有力量
11/14 14:34, 67F
推
11/14 15:14, 5月前 , 68F
不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧
11/14 15:14, 68F
推
11/14 17:09, 5月前 , 69F
想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩
11/14 17:09, 69F
→
11/14 17:10, 5月前 , 70F
你體重下降的過程肌肉一定會減少的
11/14 17:10, 70F
推
11/14 22:03, 5月前 , 71F
減脂跟增肌本來就是對衝的 頂多只能做到減得少
11/14 22:03, 71F
推
11/14 23:01, 5月前 , 72F
直接找教練最快啦
11/14 23:01, 72F
→
11/15 13:48, 5月前 , 73F
跳繩沒辦法吧
11/15 13:48, 73F
→
11/15 18:35, 5月前 , 74F
體態沒進步就是吃太多 結案 減肥就是少吃多動 吃佔70%
11/15 18:35, 74F
推
11/15 23:34, 5月前 , 75F
固定儀器量啦
11/15 23:34, 75F
推
11/16 01:15, 5月前 , 76F
你怎會相信機器呢？脫光衣服在鏡前看最準啦
11/16 01:15, 76F
‣ 更多 s9801011 的文章
文章代碼(AID): #1bKPMoyz (MuscleBeach)