Re: [問題] 游泳減肥

看板swim作者mouwat (QQ)時間10年前 (2013/10/16 14:27)推噓2(2推 0噓 16→)

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這是從fitness跟musclebeach看滿久的心得如果有誤的話請再指正 : 再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的 : 所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦) 這邊有對有錯肌肉束是固定的沒錯肌肉大則是肌肥大但脂肪過了青春期後脂肪細胞數量也會是固定的而正常的活動會消耗糖分蛋白質脂肪包含你的肌肉組織聽起來有點可怕但通常糖分消耗比例是最高的肌肉比例是最低的有氧運動會消耗大量能量相較起來肌肉使用強度又沒有那麼強所以對肌肉消耗相對也會較高一點建設又沒那麼強(肌肉強壯就是要破壞再建設) 所以通常消脂跟增肌較難有效率的兼顧(因為一個是消耗一個是補充) : 練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里) : 身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升 : 那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦 : ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪 : 小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪 : 小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮 : 小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖 : 小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪 : 基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素 : 某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖 : 說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =) : 切回游泳來說 : 你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的 : 既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好 : 以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M : 直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣) : 強度提升助於你肌肉澎壯提升基代 : 不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息 : -維持- : 等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳 : 並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式 : 不過有一點很重要的 : 游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是 : 否則可能會出現越游肚子越大的情形... : (應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的) : 以上其實沒有任何方式可以消局部脂肪身體的脂肪會堆積在哪是由你的身體決定緩慢長距離游泳無法消肚子的主要原因應該是運動量不足整體體脂肪無法消下來就不可能減輕局部肥胖的問題由於我現在只是個死胖子研究了這兩個版一兩個月想要減肥所以對我所了解到的東西做粗淺的更正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.13.111.27

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alston000

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