Re: [問題] 游泳減肥

看板swim作者alston000 (熱情冷屁股)時間10年前 (2013/10/15 15:26)推噓5(5推 0噓 7→)

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減肥因素很多，很多環節都有相關這邊是游泳板，我就游泳這單一因素來說好了~ 先從有板友說到很重要的觀念開始簡述

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減肥要減的是"體脂肪"而非"體重" 從基礎代謝率的觀念去減肥，會比在那節食吃藥啥的都還要有效以我自己來舉例我164 去年58公斤時體脂9% 60公斤時約11% ，現在65公斤體脂10% 但是我65公斤的身材遠比去年60公斤時好看很多→那5公斤多是肌肉的重量再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦) 練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里) 身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦 ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =) 切回游泳來說你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M 直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣) 強度提升助於你肌肉澎壯提升基代不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息 -維持- 等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式不過有一點很重要的游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是否則可能會出現越游肚子越大的情形... (應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的) 以上 (最近常常在當朋友的減肥顧問教練) 有任何錯誤還請大家指教 ※ 引述《SELAVE (人生)》之銘言： : 大家好今年想靠著游泳減肥(本人180cm 100kg) : 最近幾個禮拜 : 每天晚上游泳8點半~9點半(大約是50min 1500m 自由式) : 不知道各位會不會覺得速度太慢? : 而我的飲食則是1天吃2餐 : 這幾個禮拜下來大家都說我稍微變"厚"了.... : 請問各位有沒有需要改進的地方? -- ╭═══╮ ╭═╮ ╭═╮ ║▍ ║ ║▍║ ╭═══╮╭╯▍╰╮╭═══╮╭═╮═╮ ﹒ ║▍╭╮║ ║▍║ ║▍─═╮ ╮▍╭╯║▍╭╮║║▍ ║ · ☆ ║˙╰╯║ ║˙║ ╰═─ ║ ║˙║ ║˙╰╯║║˙ ║║ ． ‧ ╰═╯╰╯ ╰═╯ ╰═══╯ ╰═╯ ╰═══╯╰═╯ ╯ · http://www.wretch.cc/album/alston000 http://www.facebook.com/alston60121 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.179.166

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alston000

10/15 15:34, , 1^F

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DarkGod

10/15 15:46, , 2^F

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wind1110

10/15 16:28, , 3^F

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