[問題] 游泳減肥

看板swim作者 (壯士一去不復返)時間13年前 (2011/06/08 21:21), 編輯推噓13(13推 0噓 29→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
最近下定決心要努力做有氧運動了 選擇了游泳這項 小弟算是新手吧 只會蛙式 也游得不快 40分鐘游1100公尺(對板上應該挺弱的) 游得過程中 一兩趟會休息個幾秒 再繼續 游完後 算微喘吧 請問這樣的強度夠嗎? 小弟在游得過程發現 脖子有點酸 腰也有點不太舒服 不知道是不是姿勢的關係?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.197.10
推
06/08 21:31, , 1F
其實游完別馬上吃東西就會瘦了。加油啦。
06/08 21:31, 1F
推
06/08 22:04, , 2F
目前這樣ok 一週游幾次呢？
06/08 22:04, 2F
推
06/08 22:06, , 3F
游泳一定可以減肥的,重點是要持之以恆,不間斷游
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06/08 22:06, , 4F
而不是游個幾趟就休息..然後一周游個2天就覺得很多了...
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06/08 22:07, , 5F
我也在努力中,就算不能減肥也希望練出線條,共勉之!!
06/08 22:07, 5F
推
06/08 22:09, , 6F
多多練習之後 中途可以省下休息 也可以穿插自由式
06/08 22:09, 6F
推
06/08 22:10, , 7F
可以推薦自由式打水每天一千公尺嗎？在我身上很有用耶～
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06/08 22:11, , 8F
游泳後吃馬上吃東西是可以的 不要"過量"就好
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06/08 22:12, , 9F
因為游完會肚子餓 一不小心就吃進過多熱量..有控制就OK了
06/08 22:12, 9F
推
06/08 22:19, , 10F
/減肥
06/08 22:19, 10F
推
06/08 22:31, , 11F
1F大大說的其實不太正確,剛運動完馬上吃東西有助減肥
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06/08 22:31, , 12F
我一兩年來也都一直是游泳完馬上吃飯,瘦很多
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06/08 22:32, , 13F
IJK大說的好,不要因為那個食慾而吃比平常超量太多即可
06/08 22:32, 13F
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06/08 23:12, , 14F
不用怕 只要游的量及強度夠 游完適量進食是ok的
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推
06/08 23:22, , 15F
採食熱量<消耗熱量 就會瘦了
06/08 23:22, 15F
推
06/09 00:37, , 16F
一起來減肥吧～～～
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06/09 00:59, , 17F
可以到FITNESS版 很多好的減肥觀念!
06/09 00:59, 17F
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06/09 07:24, , 18F
要怎麼知道游的量跟強度夠不夠 游三四個小時嗎
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06/09 10:15, , 19F
請參考BeautyBody的第2點及第26、27點
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1F說的某方面是正確的,只是沒有詳細解釋,請參考置頂迷失
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06/09 10:17, , 21F
所謂的強度小弟認為是自己的量,當你發現游1km很輕鬆
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無法達到第26點的心跳達130下,因為自己的心肺已經習慣
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就會導致變成無氧運動,就跟走路一樣,但依然可以練出線條
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畢竟水阻這東西,只要在水中移動,無論什麼式,全身都會感受
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減肥跟健身說實在一點是兩回事,小弟減了很多年的感觸
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就如同減肥可以只靠節食,但是瘦下來的線條不好看,
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最好是配合"節食"+"運動"+"觀念"
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節食:一天吸收熱量,什麼適合吃,什麼不適合吃(例如太油..)
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運動:每分鐘心跳高達130下,並去設想第30分鐘才是消耗脂肪
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06/09 10:24, , 30F
觀念:參考beautybody 或是FITNESS 各種文字觀念
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06/09 10:25, , 31F
小弟上述有很多未打很詳細,只有輕微帶過去,得自己去爬
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06/09 10:26, , 32F
小弟現在一次游都1Km,游到最後懶了,全游自由式,較快
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06/09 10:27, , 33F
每分鐘心跳應達130下以上,游到最後不喘不累,會在加速
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06/09 10:27, , 34F
腳多踢快點,擺手更快點,強度自然會增加。
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06/09 10:36, , 35F
游泳要太慢也不容易，太慢會游不起來，正常游基本上都有效果
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推
06/09 10:40, , 36F
刻意緩游是很高的技巧 波波夫的教練就要求他緩游
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推
06/09 11:28, , 37F
開心 我自由式也幾乎都是緩游 因為不知道怎麼快
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06/09 11:29, , 38F
小弟是看後面有沒有人,前面有沒有人游慢,我不會超車
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06/09 11:30, , 39F
雖然呼吸必須重新調整,但游慢真的很悠閒XD
06/09 11:30, 39F
推
06/09 11:41, , 40F
緩游是要刻意低於自己標準慢遊的速度 有點像在分解動作
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08/07 14:07, , 41F
可以推薦自由式打水每天 https://muxiv.com
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09/10 10:55, , 42F
我也在努力中,就算不能 https://daxiv.com
09/10 10:55, 42F
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