Re: [求助] 老公體重過重 怎麼勸他去運動？

看板marriage作者 (頻語兒)時間6年前 (2018/05/09 14:15), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 24人參與, 6年前最新討論串3/7 (看更多)
建議你可以去fitness板做功課，研究一下飲食觀念。 不過fitness板的飲食流派也很多，你也要花一段時間嘗試找出適合你們家的方法。 fitness板的名言：「減肥是吃七動三」 講真的你老公願意外出騎腳踏車也算不錯了，不知道為什麼你要罵他。 在室內騎會騎會悶，很多人都是這樣啊，在家只想耍廢放鬆，有朋友揪才想出外運動。 我也買過室內腳踏車，只有剛買時會認真騎，之後真的無聊到爆。然後就轉賣了 (哈) 你自己有試過每天騎1小時嗎？ 你老公的狀態看起來是糖上癮， 其實他做了多少運動，晚餐吃不吃，總熱量攝取什麼的，其實那不是關鍵。 關鍵就是糖吃太多 (例如：每天一杯大珍奶)，整個身體代謝都出問題。 要戒糖是有方法的，不要用罵的。 1. 正餐要讓他吃飽，不要讓他餓。 2. 精緻澱粉少吃。白飯啊、麵啊...都是禁忌， 主食要吃原形澱粉(如：南瓜、馬鈴薯、地瓜...) 肉類青菜要多給他吃到飽。 油也不用特別限制，油其實很重要 (要吃好油) 3. 其他含糖飲料、餅乾零食全部禁止 在戒糖的第一個禮拜會很痛苦，但撐過去之後就會很好多，因為身體會調節。 「戒斷期」的這段時間不要去限制熱量， 要以吃飽為第一要務，因為戒糖已經很痛苦，要讓他吃飽去填補無糖的空虛感。 (正餐之間還是會餓的話，可以吃無糖的零食，如小魚乾堅果) 這是我自己的過來人經驗，也沒做啥運動，光是戒糖1個月，身體狀態就會差很多了。 重點是要讓身體代謝恢復正常。 因為這邊不是fitness板就不說太多了。 我講的也不一定就和fitness板一樣，因為那邊流派很多，就像股板也有很多流派一樣。 適合你們的方法就是好方法。 真不放心的話可以乾脆花錢找營養師諮詢。 我有朋友的每週菜單是營養師幫他配的。 (但據我所知營養師的觀點也是各有不同) 最後回到婚姻板，健康的飲食、運動，是一種長期的生活習慣，不是短期做一做而已。 建議夫妻兩人都要一起吃，一起做，一起健康。 不是「今天誰胖誰才要做」，胖的人就要被罵為什麼做不到、不給吃晚餐，這樣不好。 你如果希望他在家裡騎腳踏車，那你就買兩台， 你每天要騎的時候也叫他一起騎，你停下來，他才能停下來。 夫妻之間應該鼓勵。 你可能希望「他胖就要有自覺，不是等我來鞭策他」 不過啊，一個平常不注重身材的男人， 突然開始自己勤跑健身房而不揪你，研究增肌減脂菜單... 我是會覺得毛毛的啦！ 夫妻一起做我會比較放心 XD 給你參考看看囉！ 祝健康。 ※ 引述《miss0409 (yang。這麼回答我了是上O)》之銘言： : 老公前陣子公司體檢報告出來 : 裡面有提到體重過重以及脂肪肝 : 聽說輪班的人大部分都有脂肪肝（他這麼說的） : 最近他跟朋友迷上騎腳踏車 : 一個禮拜騎一次（長途跨縣市） : 我跟他說一個禮拜騎一次根本不算運動吧？ : 他說沒時間等等的 : 倒不是真的沒時間，是他比較專注坐在位子上玩手機 : 家裡有一台健身腳踏車 : 他說這樣的運動量不夠 : 我說那你可以比照外出模式騎1-1.5h : 他回我那不一樣 : 在家騎會悶我了解，但現實就是平日上班沒那時間外出長時間運動 : 飲食上都自己煮還能控制 : 但最近上中班回來都帶一杯大珍奶 : 大珍奶+幫他留的晚餐熱量就爆了更不用談減肥了 : 請問該怎麼勸他好？ : 還是乾脆最近中班的晚餐就不要煮他的了？ : 補充：他不喜歡喝水喜歡含糖飲料，吃也比較不會節制 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.129.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1525846530.A.2CD.html ※ 編輯: sandra80032 (122.147.129.34), 05/09/2018 14:17:45
推
05/09 14:17, 6年前 , 1F
看到板主必推!!
05/09 14:17, 1F
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05/09 14:18, 6年前 , 2F
糖上癮真的會整個身體狀態失調，我之前也是早餐一杯
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推
05/09 14:18, 6年前 , 3F
缺點是要吃飽比較花錢 QQ很有感
05/09 14:18, 3F
沒錯，其實為了省錢，很多人菜吃很少，吃一堆白飯去填飽肚子。 我改「肉菜儘量吃」的時候伙食費用大爆增 XDDD
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05/09 14:19, 6年前 , 4F
奶茶+鐵板麵，然後居然可以整天不吃飯(帶小孩只想放空)
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05/09 14:19, 6年前 , 5F
然後體重不降反升...
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※ 編輯: sandra80032 (122.147.129.34), 05/09/2018 14:22:56
推
05/09 14:24, 6年前 , 6F
戒糖真的好處多多
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05/09 14:39, 6年前 , 7F
當你進食過少,身體會自己調成飢荒模式,然後在你下次進食
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05/09 14:39, 6年前 , 8F
的時候加強吸收.吃越少卻越胖,很多時候是這樣來的
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推
05/09 14:49, 6年前 , 9F
只有2是有問題的，白飯是原形不是精緻澱粉XD
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05/09 15:02, 6年前 , 10F
白飯雖然是原形,但他真正有價值的部分已經被踢掉了
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糙米飯是比較好的選擇
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推
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推，肉菜吃到飽伙食費驚人，但行之有年搭配運動，其實胖不起
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05/09 15:23, 6年前 , 13F
來。但每天兩杯珍奶有很便宜嗎？如果都喝高級的黑糖珍珠鮮奶
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05/09 15:23, 6年前 , 14F
也要一百多塊了 XD
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推
05/09 15:53, 6年前 , 15F
我覺得這篇有點太理想了 事主其實是輪班人 等於常常
05/09 15:53, 15F
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05/09 15:54, 6年前 , 16F
在突然變熬夜 又突然變正常 一直倒來倒去的
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這種狀況的體質會很差很易胖不說 這種顛倒生活也會造
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05/09 15:55, 6年前 , 18F
成腸胃的問題 有的人竟是會變成嗜吃 尤其是吃甜的
05/09 15:55, 18F
推
05/09 15:55, 6年前 , 19F
吃的健康很花錢的!
05/09 15:55, 19F
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05/09 15:56, 6年前 , 20F
就 這個環境不移除 非常的困難 不適別人一直鼓勵就行
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鼓勵不一定有用，但總比用碎念的好，輪班已經夠累了。 輪班要維持健康的確是很困難，特別是三餐不正常的時候。
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05/09 15:56, 6年前 , 21F
奶茶戒不掉 但是我都自己泡
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05/09 15:57, 6年前 , 22F
因為我以前也有過很顛倒荒唐的作息過(而且那還沒錢拿
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是自己愛玩) 事主這種為了一份薪水的荒唐生活 你也不
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05/09 15:58, 6年前 , 24F
能怎麼講 很慘 作息不規律真的很有影響 會影響到食慾
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推
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然後這個輪班星人其實有點強 這樣亂吃還能偶爾(沒有
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規律累積的練習) 還能偶爾其外縣市長距離
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推
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我的健身車騎了一年還在騎耶。這就是看人，我沒辦法
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接受只能做一件事，出去騎頂多可以聽個音樂，但是有
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風險也會受天氣影響，在家騎我可以邊玩手遊 看動畫，
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05/09 16:16, 6年前 , 30F
簡直超爽
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※ 編輯: sandra80032 (101.8.122.125), 05/09/2018 16:30:49
推
05/09 16:48, 6年前 , 31F
自己泡茶 如果要甜味 加點甘菊進去 慢慢習慣
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不過茶葉跟甘菊也有農藥問題 要注意...
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05/09 16:49, 6年前 , 33F
不然加天然蜂蜜 都比手搖店的糖好 (但不能用調和蜜)
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05/09 16:51, 6年前 , 34F
室內腳踏車可以邊看電視邊騎啊 這樣就不會一直專注在
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室內健身...看個性 我就是不能長期室內運動的 連游泳
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腿好痠這件事上
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05/09 16:52, 6年前 , 37F
都有安排野泳 不過老話一句 這種輪班生活不改 很難
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推
05/09 17:51, 6年前 , 38F
這篇的內容一定要本人很有決心才能做到……他那種糖
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上癮的直接要他自己戒斷，幾乎是不可能的XD
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推
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推最後一段
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05/09 19:04, 6年前 , 41F
我爸家族嗜甜如命，我姑姑煎蛋餅皮煮白粥都要加糖，我
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爸跟大伯父可以一次吃掉一斤多的冬瓜糖，恩威並施都沒
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用。最後是看周遭有親友開始生病才慢慢戒。一開始真的
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很辛苦，家人多陪伴，不要太著急進度。急了口氣就不好。
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推
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一次一斤多的冬瓜糖很驚人啊
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一斤多有沒有配茶 不然滿強的 = =
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推
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吃什麼都沒差 請計算熱量
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推
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驚!! kiss大 家族是有螞蟻的血統嗎?
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一次一斤多 好生猛...
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推
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冬瓜糖一條我都很受不了 甜到很膩的感覺
05/09 21:53, 50F
推
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推 太太改變三餐 對老公幫助會很大
05/09 23:32, 51F
推
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讓我來唱一首糖中毒
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推
05/10 09:54, 6年前 , 53F
推
05/10 09:54, 53F
推
05/10 10:18, 6年前 , 54F
推～～～
05/10 10:18, 54F
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05/11 11:05, 6年前 , 55F
我有試過每天騎室內腳踏車一小時，就一邊看片一邊騎
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05/11 11:05, 6年前 , 56F
，時間一下子就過去了，根本不會無聊
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05/12 09:47, 6年前 , 57F
瘦巴巴的女生不一定不就比較瘦喔~~要看體脂~~瘦的人肌肉
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05/12 09:47, 6年前 , 58F
量低，也可能屬於肥胖型的
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05/12 09:48, 6年前 , 59F
一堆女生都靠節食來減肥...這樣越減越不健康
05/12 09:48, 59F
推
05/18 10:18, 6年前 , 60F
原po幫老公帶便當啊～～光這樣就可以改變很多了
05/18 10:18, 60F
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