Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享已刪文

看板bicycle作者iroma (愛羅馬)時間1年前 (2022/08/31 02:48)推噓4(4推 0噓 8→)

留言12則, 6人參與討論串5/8 (看更多)

※ 引述《rick40542235 (Masterbang)》之銘言： : 先提一下我騎車的背景 : 2021年的8月買了一輛escape3，想說用於河濱通勤而已 : 結果被帶去騎了一趟烏來後，就開始入坑單車運動了，曾經換過一台二手Hasa r3 : 直到今年5月換成Hasa RS1 : 因為沒有測過FTP，用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間 : 從第一次騎車爬山到現在剛好一年，應該還算是新手吧XD : 第一次挑戰武嶺，跟著中和的967單車社一起，凌晨1:00台北出發，4:30地理中心碑開騎 : 我使用CT的網站進行路段配速，預測時間5小時46分我跟你的經驗類似，兩年前自己去騎武嶺時，就是剛剛擁有功率計，並且非常想用它的功能來完成某些事情現在我是苦心學習運動理論的人，但當年的我不是，更好笑的是根本不知道要設FTP多少（那時候看書上寫的概念，資訊太多直接看到頭暈，隨便設個180笑死XD）前一晚開bryton 310碼表的「訓練課表」功能來設定，配合距離來騎，嚴格控管我每一段的強度，只要超過或太低它就逼逼叫於是一直到清境最高小七都是均瓦110附近（碼表已設好就是個zone2到清境的攻略），看脆瓜有寫到自己翠峰後開高一點，錶預設就開始拉高10瓦，然後悲劇過鳶峰後進入蛋糕坡開始GG，死撐活撐加牽車才到終點QQ，當年我這個初心者於是被擊落了最終檢討起來，FTP是高估了，就算當時已經覺得110均瓦騎的很慢，但如果我FTP正確，Z one2應該要騎更低更慢才對。其二，我不該翠峰後開高，因為蛋糕坡其實要有膏才能騎的好啊！之前開高耗盡就沒膏了，又那麼陡怎麼不牽車？果然啊，之後有FTP test，哇噻，我才169w，對騎武嶺來說，那可真是差之毫釐失之千里啊！我看完留言，覺得大家講的都蠻好的，至少也看的出來你前面真的很衝，如果你龜騎一次武嶺，近期應該就可以雪恥了。龜騎覺得丟臉的話，你這次騎武嶺取得的卡洛里數值，就成為你「預設騎完武嶺的時間」耗掉的目標吧！比方想要五小時內耗掉你這次騎完的卡洛里，假設是4500卡好了，那平常騎一小時就練耗 900卡，兩小時1800卡這樣類推，順便看這樣強度會落在哪個區間，發現強度太強就下修完成時間。前提是你ftp test要做啊，不然看強度怎麼會準？總之祝你成功 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.113.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1661885280.A.1CF.html

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cyivs33

08/31 07:13, 1年前 , 1^F

08/31 07:13, 1^F

總做功可以啊！

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za755029

08/31 08:09, 1年前 , 2^F

08/31 08:09, 2^F

我不是很確定其他錶可以怎麼設計，至少bryton可以自己做卡洛里課表，甚至不少飛輪也可以，習慣看總功我也是很贊成，你覺得很衝突嗎？

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darlene917