Re: 請問一個問題 熬夜和調整時差
※ 引述《Magic (梅居客)》之銘言：
: ※ 引述《walaykao (Age of Madness)》之銘言：
: : 人的生理時鐘主要應該是「光」對腦下垂體的影響（好像是黑體素，我不太確定）。
: : 人的眼睛在比較暗的環境中一段時間（例如說幾個小時）之後，腦下垂體就會告訴
: : 身體睡覺時間到了。如果長時間撐著不睡，對身體就會有比較不好的影響。
查了一下，這裡果然是記錯了，主要影響的是褪黑激素，不是黑體素 orz...
十幾年前看過一些文章，說常常熬夜的人可以藉著吃褪黑激素來調整，我自己
試過一兩次，發現效果不太明顯，而且褪黑激素的藥丸又不容易買到，最後就
放棄了。
: : 推 Aldebaran:這樣怎麼解釋高緯度人的問題? 他們都肝不好嗎 218.167.75.30 08/24
: 我想W大解釋的生理時鐘應該算是合理的，我曾經在某篇文章中（不好意思，沒真相）
: 看過，如果讓人在沒有日夜變化的空間中過活，那麼人的生理時鐘將會是約為25小時
: 一週期。不過因為我們有日夜變化，所以實際上的生理時鐘都是24小時。
我看到的文章是說，在感受不到日夜變化時，睡眠時間會「每天」推遲一個小
時，而不是生理時鐘只延長一個小時。
: 但是我覺得這不太容易解說高緯度地區人民生理時鐘。緯度越高，夏季晝長夜短與
: 冬季晝短夜長的效應越明顯，極圈內甚至還有永晝與永夜現象，那麼，對這些人們
: 來說，是不是都會長期有適應不良的問題？（我認為這是A大推文的想法）
我猜想，應該是由其他的因子來影響生理時鐘，例如溫度變化、進食的規律等，
還有，人類本身的外在活動週期也是很重要的因素。
: 如果，我是說如果，有個人週期性的在3月春分住在北極附近，到了9月秋分就搬到
: 南極附近，長此以往日的話是不是他的生理時鐘會說服他每天活動二十小時而只睡
: 四小時？反之，長期生活在晝短（例如一天只有四小時陽光普照）夜長（一天有20
: 小時人是點燈生活，且"流明"不高），是不是會造成他每天都睡的跟豬一樣？
: 我其實是猜測不會，因為光的影響好像僅有那麼1小時，但是又不知真的情況會怎樣
: ，所以提出來，供大家指教。
人在睡醒之後，好像會有一段時間腎上腺皮質醇的分泌量較高，這段時間之內
人是暫時不會想睡覺的。因此即使睡醒的時候天還是暗的，只要清醒的時間能
撐到天亮，褪黑激素的分泌就會減少，人就能再清醒好一陣子。
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