Re: [閒聊] 板上有人成功"戒飲料^的嗎？方法？誠心發
喝含糖飲料絕對不是問題、問題是在於你喝含糖飲料不一次喝完
頻繁進食(不時喝一口一口 偶爾吃點小零食等) 造成胰島素頻繁釋放
或者習慣少餐多量使得血糖大幅波動這些都會造成胰臟負擔
又或是肝、膽有問題的都會影響到血糖 (脂肪肝、膽結石..等)
但是能夠不喝含糖飲料最好就不喝因為一喝就會血糖上升
你會很容易忽略掉這也算是進食的一種
胰島素頻繁釋放久了胰臟超時工作細胞受損就來不及了
先去瞭解血糖怎麼波動的原因才會知道怎麼避免糖尿病
進食碳水化合物會造成血糖快速上升 (高GI值) 血糖快速上升釋放胰島素降血糖
二型糖尿病還有好幾種分類
但你的狀況連前期都算不上、BMI也是正常(但不確定有沒有脂肪肝和膽結石)
前面asuralee推文有回 那個就是正解了
肥胖、肝膽有問題、胰臟超時工作
這些就會容易造成胰島素阻抗->胰臟發炎->胰臟細胞受損->胰島素分泌不正常
最終得到糖尿病而這結局是不可逆的。
※ 引述《chuchu0607 (chash)》之銘言：
: 介於自己血糖已到臨界值了
: 但很怕一堆病一直來
: 從小學喝到現在
: 大學時還有運動習慣，可能代謝速度還可以吧
: 現在還是一樣愛喝，但是很少運動了
: 很想戒，但是沒喝真的沒精神
: 有什麼辦法呀？
: 先喝冰水嗎？
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以下是體檢數值比對
去年六月 今年三月 (體檢前做一小段時間的生酮)飲食
身高 180 180
體重 73 69
腰圍 80 77
體脂 24.5% 21%
飯前血糖 112 101 (空腹血糖因為我有買血糖機 大約調整三個月後
飯後血糖 126 98 大部份值都在89~98間 就懶得量了)
糖化血色素 5.5% 5.4%
三酸甘油脂 75 104
低密膽固醇 103 158
總膽固醇 192 229
輕度脂肪肝 脂肪肝消失
多顆膽結石 相同
先說差別 (去除生酮不說)
飲食差別：
原本完全不忌口、想吃就吃、想喝就喝、少吃早餐 -> 每次進食盡量不低於2小時
早餐吃生菜沙拉或燕麥
吃飯順序蔬菜->肉->主食
運動：
完全不運動 -> 每週游泳2~3次 每次至少30分鐘
作息上差別不大，一樣常晚睡+關燈用手機看漫畫、小說
這次的體檢視網膜檢測出退化 是下一個調整重點
我先說結論好了
生酮不建議的原因第一當然是找到好的油脂來源取得很麻煩
再者結果其實就跟網路上有醫師自己做的實驗結論差不多 (雖然我的生酮是半調子)
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18350
一般除非有特別狀況比如極度肥胖要快速減重
否則正常體態下不太必要特別去吃生酮
飲食是最重要的控制重點
(1)早餐一定要吃 最好先喝一大杯水再進食
(每次進食間隔久就容易有膽結石 膽結石塞住易造成胰臟發炎)
(2)進食間隔不要頻繁至少 > 2小時 宵夜可吃對於血糖影響不大 當然不是吃雞排、珍奶
(3)進食順序很重要 先吃菜->肉->飯 一樣的食物 先吃菜可以降低每餐血糖15~20
避免血糖大幅波動
(更嚴謹一點當然就是吃所謂低GI食物 但還不是真的糖尿病 不用太過在意)
運動當然也是很重要 絕不能間斷
結語就是
其實飲食上沒有太大變化 只是注意一定要吃早餐 + 注意每次進食間隔 + 蔬菜先吃
(這邊注意就是沒事別喝含糖飲料 喝含糖飲料 = 快速飆高血糖以及不容易控制進食)
加上每週固定運動
體重下降 體脂率下降 其實相對的你的血糖就容易獲得控制
第二型糖尿病主要都是從胰島素阻抗開始
肝、腎、體重問題就是源頭
胰臟超時超量工作久了細胞受損自然就變成所謂的糖尿病
*PS: 我沒有吃任何的藥物 單純飲食稍微控制+運動 而已
※ 編輯: greatt (61.231.29.119), 06/10/2018 22:39:55
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