[心得] 2023高雄馬半馬

看板Road_Running作者flydream (1/24sec.的美麗)時間5月前 (2023/12/01 00:20)推噓32(32推 0噓 7→)

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去年在高雄馬完成初半馬，很高興地發了心得文( #1ZOdgWRO )，今年同樣不缺席，初半馬時間是2小時30分的7分速，這次大概就設定在2小時以內完成。一開始很有信心，三月時10K大概跑到56分多，月跑量穩穩的維持在200KM，搭配年底會"減下來的體重"，半馬破2什麼的，應該是下個月的目標而不是年底的目標(笑)，然而事情果然沒那麼簡單... 天氣漸熱後，減重進度跟跑速進步都不是很理想: 體重從去年跑完時的100kg到11月底賽前補碳日是88kg，離預計的80kg有段距離； 10K時間3月是56分，到10月還是55分... 唯一有信心的是一整年每週末90~120分鐘慢跑沒斷過，至少半馬完跑的最低標沒問題。信心不足那只好裝備來湊， 8月從小米手環換成Garmin 265，10月又買了Asics Magicspeed 3 也算對得起社群軟體上那撲天蓋地的"客製化"廣告了。就這樣一個人悶頭跑著進入11月，高雄天氣轉涼，總算讓我10K時間進步到53分，勉勉強強算達到半馬破2的基本門檻。 10月底時將週末長距離從夜跑改成晨跑，跑前吃早餐喝咖啡跟適應帶膠補給，前一週減跑量，週一到週四低碳飲食，週五六碳水吃好吃滿，就這樣迎來11/26。 ------------------------------------------------------------------------- 今年高雄馬比去年晚一個月，氣溫沒有很低但清晨也算涼爽了，家門口馬，四點起床早餐咖啡，騎車停車熱身、開跑前補給、上廁所一一完成， 5點50分進入世運大道起跑區，進到自己預定分區時就差不多該鳴笛起跑了。第1KM配速548，第2KM跑開後就進入預定配速535內，心率直上160，可能咖啡因作用，很快進入工作區間，體感良好呼吸不急促翠華路跑在快車道相當寬敞，超過半馬230跟215配速列車，看有沒有緣跟上200列車。 5KM前跑上中華高架橋，順順上下橋維持配速， 7.5KM補膠，狀況不錯就把咖啡因膠留在15K，進站拿水時不熟練加上水杯裝比較滿第一口直接嗆到，幸好哼嗤幾下就恢復影響不大。 12KM跑上即期退役的九如路橋，到此配速都維持得不錯沒有什麼特別的心理活動跟胡思亂想，全身肌肉工作良好，連平常硬幫幫的Magicspeed 3踩起來都感覺親切柔軟許多呢!(錯覺 15KM翠華路轉銘傳路，這邊到終點世運整體地勢是微微緩上，陽光也開始露臉，心率將近170但體感上依然不錯，跑順了配速也小加到530內，15K用時83分。過九如路口時交管看空檔放車，車子積了不少等約40秒，趁停下來時補膠，GU咖啡因膠沒配水緩緩吞下，等會進補給站再漱口。放完車再起步，配速自然的小加速到525內，後段桃子園及海軍營區道路雖然是更明顯的微上道路，心率也來到170以上，但此時自己大概能確定完成2小時內的目標，興奮的心情加成下就是直接衝到底! 出中海門時目送全馬跑者右轉，半馬路線則直接轉進世運主場館，跑進體育場前的陡下坡放慢順下，接PU跑道回到終點，大會時間1:56:46順利跑完! https://i.imgur.com/RkcPgV5.jpg

https://i.imgur.com/TzKqiGw.jpg

後話: 1.過終點跑錶距離21.08KM，只好在解晶片區多繞一下湊滿21.1KM 2.過終點才終於追上半馬200配速列車 XD 3.跑前碳水超補+臨場興奮+咖啡因+三條膠，完跑均心率167，均配速532，這跟每週五12KM節奏跑配速545就喘得要死的我根本不是同一個人吧XD 2022年 39歲 177cm/100kg 初半馬2:28:07 2023年 40歲 / 88kg 半馬1:56:21 希望明年也能回到這邊再PO一篇，感謝各位耐心的讀到這邊! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.101.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701361224.A.BE2.html

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jackyliu

12/01 00:42, 5月前 , 1^F

12/01 00:42, 1^F

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locka

12/01 01:16, 5月前 , 2^F

12/01 01:16, 2^F

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Acoustics

12/01 01:50, 5月前 , 3^F

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