[心得] 2022高雄馬初半馬

看板Road_Running作者flydream (1/24sec.的美麗)時間1年前 (2022/11/02 22:11)推噓24(24推 0噓 12→)

留言36則, 24人參與討論串1/1

39歲 177cm/100kg 本文是沒條理碎碎唸風格，直接先說結果初半馬順利用計劃配速7分速完跑，晶片時間2:28:07 ------------------------------------------------------------------------- 回到兩年前十月，體重爆肥，自覺身體愈來愈差的我終於又開始新一輪的減重計畫第一年的運動是快走加上9分速以上的超慢跑，跑走各半里程累計大概近千公里第二年開始嘗試跑快一點，隨著體重數字慢慢往下落，配速漸漸可以看到8甚至7開頭說有快一點，也真的只是快一點，總是不斷告訴自己: 不要急不要急，瘦下來後你努力跑就有正常人慢跑的速度了哈哈.. 時間進入2022年，想著全程8分速慢搖可以在時限內完賽，就有初半馬的想法至於活動選擇，本身住左營，首選當然就是家門口馬的高雄馬拉松查詢消息後看到今年預計會在10月底舉辦在希望今年可以順利開跑的心情下調整了自己的運動計畫，加跑量加內容等等累計到9月底跑量一千多公里，月跑量從年初的100K到8、9月時的150K 這段時間體重慢慢來到100kg上下，大概10公里可以70分內跑下來，週末長距離也推到17K 決定就以6分50秒~7分整來當預計配速 10/14跑完10K66分的個人PB後，隔天起床喉嚨癢癢的，下午發起燒，快篩結果兩條線該來的還是來了，只能慶幸7+7結束後還是趕得上10/30的高雄馬解隔離快篩陰後，恢復跑均心跳比平常高了10下左右，肌力則沒掉太多賽前一週只敢輕鬆恢復跑跟一次5公里的配速跑來確認自己還能用七分速跑其它就好好休息，吃好吃滿，看當天前5k的狀況決定要不要降配速了... --------------------------------------------------------- 10/30當天早上4點起床，早餐是花生醬土司及一包威德果膠 5點時再吃一包咖啡因果膠，第一次吃這種較濃稠的果膠，口感味道令人印象深刻阿... 家門口馬的好處是不用排寄物排廁所，時間從容熱好身5點30準時走進世運大道起跑區準備開跑今年報名人數不多，5點40起跑5點41左右踩過起跑線 1K時看下手環資訊，配速715，步頻167，心跳146，調整一下以預定7分速繼續前進沒多久追上半馬300配速列車...恩...那230的車應該還在前面大概10年沒參加有封路的路跑活動，跑在快車道時感覺有點陌生 5K美術館一帶時天差不多亮了，好在是多雲天氣，氣溫涼爽心跳在161左右也大概確定可以用這配速跑下去賽道兩旁的加油團非常熱情(不管是喊加油的還是按喇叭的XD) 這個配速下前後跑者不少，可以很順暢地跟跑維持節奏賽前想跟的230列車則是不見蹤影，起跑位置還是排的有點後面了 10K時已跑69分18秒，心跳166但感覺呼吸還算平順，姑且當作臨場興奮的心跳加成嚕進補給站前準備吃膠，含在嘴裡趕緊配水送服.. 剛吞完發現10K站點也有提供果膠，似乎是認養補給站的跑團提供，雖然沒用到還是十分感謝 11K下建國橋後過信物點開始回程，不知不覺初半馬已跑完一半這段開始右大腿後側的肌肉有點僵硬，步頻跟配速也掉了一點，心跳168 調整一下找回節奏，也刻意改變落地感一兩百公尺來轉換肌肉使用 14K、15K開始有很緩的緩上路段，心跳來到171，呼吸開始急促起來似乎這段大家普遍略為掉速，節奏從穩定跟跑轉為慢慢超越前方跑者 15k時間很準時的花了1小時45分，補給站噴了肌樂吃段香蕉繼續上路轉進桃子園時全馬組的前導車追上了，看到領先的肯亞選手飛一般的飆車過去，很好地被轉移一下注意力哈哈經過海青的學生熱情加油擊掌團轉至中正路17k處剛噴完的肌樂開始發揮效果，右後大腿僵硬感緩解很多，心跳172 算算時間，大概再28分鐘跑完，身體感覺還行，決定稍加一點配速到645 跑進就在家旁但從來沒進去過的海軍中正哨，一往前看哇這似乎是個緩上大直線阿沒關係心跳175，還有空間可以用，保持配速繼續跑! 平常練跑的地方就在右手圍牆外(四海一家、合群新城一帶)，真是熟悉又陌生的感覺 19K處追上半馬230配速列車，跑了19K終於追到了，上車超車一氣呵成XD 20K心跳177，跑出海軍中海門，此時終點在望只是距離關係半馬組要先往右跑一小段軍校路，拿到信物再折返世運主場館 21K進主場館PU跑道前有個短短的陡下坡，這邊刻意放慢一點避免抽筋跑上PU道時剛好全馬第四名選手回來，蹭了一波熱情啦啦隊跟鏡頭最後幾十公尺，看著拱門時間已跳到2:29:XX，加速一下心跳180過終點，順利跑完初半馬大會時間2:29:45，晶片時間2:28:07；預定配速及230目標達成! https://imgur.com/a/mGY4ouD ---------------------------------------------------------------------- 賽後退晶片領物休息動線感覺都規劃得不錯，餐盒意外的豐富腹地大報名人數不多的情況下跑完很好找地方休息整理個人對整體路線、交管及補給等等都覺得很滿意，希望明年高雄馬能有更多跑友參加! 週二跑了個5K輕鬆跑，大腿肌群依然酸痛這兩天乾脆就好好休息打個心得文，也分享自己完成初半馬的喜悅感謝大家耐心閱讀! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.101.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667398304.A.6D8.html

推

kou080831

11/02 22:17, 1年前 , 1^F

11/02 22:17, 1^F

→

kou080831

11/02 22:17, 1年前 , 2^F

11/02 22:17, 2^F

推

dinotw

11/02 22:31, 1年前 , 3^F

11/02 22:31, 3^F