[心得] 高雄馬

看板Road_Running作者 ( )時間5月前 (2023/11/27 09:31), 5月前編輯推噓44(44推 0噓 16→)
留言60則, 45人參與, 5月前最新討論串8/8 (看更多)
高雄馬簡易心得 1.不管是清晨5:30起跑，或是被詬病的九彎十八拐路線，都能看出主辦單位首要目標 　是為了盡力減少交管問題，城市馬的景點介紹反而是其次了。 　就個人感覺，用路人的問候的確是大幅減少，但換來的應該是跑者的無奈。 　 2.從24K的九如陸橋前到34K世運主場館，對全馬前段跑者的補給是很大的困擾， 　因為這段全馬與半馬後段跑者合流，想進站喝水一定要停下來擠進去。 　幸好七點多的天氣還不算太熱，犧牲一點時間或少喝一杯水都還在可接受範圍， 　但在其中一個大路口卻連國內女總排都會被攔下來等紅燈，這就說不過去了。 　（我在那路口也差點被攔，算是硬闖，但看左右虎視眈眈蓄勢待發的車流真會嚇到） 3.整體而言，補給還算充足，除了一般常見的飲食之外，還有看到剛起鍋的煎餃， 　早餐時間聞到那香味實在吸引人。賽後的麻古也很讚（志工還讓我換品項，感恩） 　發現原來跑完後立刻來杯冰涼的手搖飲能讓疲憊感退去，幸福感大幅提升。 　所以賽中若能提供冰涼飲料，對跑者提升成績應有幫助。 　不過全馬的完賽衣質感不佳，可有可無。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　這場個人原本只打算當作台北馬前的長距離練習，穩定配速順順跑完即可。 　起跑後第1K是3:55，10K花了39:12，體感還不錯，算是符合賽前自我評估的狀況， 但在13K的七賢路折返後開始有些變化。 　拜這次路線有很多180度轉彎或繞圈再折返所賜，所以可以輕鬆的數對面人頭。 　雖然來了很多肯亞人，但國內前三是有額外獎金可領，而這天全台賽事又多， 高手分散各地，那以前面的台灣跑者數量來看，似乎可以試著拚一拚喔？ 　剛好前面這10K也是平常熱身距離，接著就是課表。心態一變，速度慢慢加上去， 10K～30K這段配速就放在5K19分左右。 　名次是緩步向前，體力也隨著陽光直曬而大幅衰退，30K後的5K降到19:34、19:51。 　雖說自己體力下滑，但前面有些跑者起跑時衝太快導致後繼乏力的更多，還是可以 抓到幾位。 　直到最後一個折返點後，雙腿無力，和總排跑者維持著看的到但追不到的距離， 最終2:43進場，無緣上台拿零用錢，扼腕。 　跑完後的隔天仍可晨跑10K，行走與上下樓梯還算正常，但大腿後側痠痛較以往明顯， 是該好好按摩休息個幾天了。　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701048665.A.FFE.html
推
11/27 09:37, 5月前 , 1F
厲害！ 恭喜完賽 （也很佩服你隔天可以再跑個10k）XD
11/27 09:37, 1F
今早那速度和健走差不多
推
11/27 09:46, 5月前 , 2F
推！
11/27 09:46, 2F
推
11/27 09:47, 5月前 , 3F
感謝P大的分享！
11/27 09:47, 3F
推
11/27 09:49, 5月前 , 4F
讚
11/27 09:49, 4F
推
11/27 10:03, 5月前 , 5F
P叔請客！
11/27 10:03, 5F
拒絕了我的愛心便當還敢講
推
11/27 10:05, 5月前 , 6F
推
11/27 10:05, 6F
推
11/27 10:13, 5月前 , 7F
推P大！大叔的驕傲！
11/27 10:13, 7F
以結果論，反正拿不到錢，昨天也不算目標賽事，應該要稍微放一點才有利恢復
推
11/27 10:55, 5月前 , 8F
p大好猛，24-34K跟半馬後段跑者混在一起真的很難跑…
11/27 10:55, 8F
沒錯，比起繞上幾個圈，這10K的合流更讓人困擾
推
11/27 11:05, 5月前 , 9F
猛
11/27 11:05, 9F
推
11/27 11:35, 5月前 , 10F
每年高雄馬路線一直在修改，明年看路線轉彎會不會好點
11/27 11:35, 10F
→
11/27 11:36, 5月前 , 11F
半馬海軍基地前面跑到住宅巷子，又轉進停車場，路線真
11/27 11:36, 11F
→
11/27 11:36, 5月前 , 12F
的有夠怪的
11/27 11:36, 12F
這段路線很像為了湊里程而跑
推
11/27 11:43, 5月前 , 13F
推
11/27 11:43, 13F
推
11/27 11:46, 5月前 , 14F
半馬跑進停車場時真的有疑惑了一下XD 但這是難得全程沒
11/27 11:46, 14F
→
11/27 11:46, 5月前 , 15F
被路人問候的高雄馬
11/27 11:46, 15F
→
11/27 11:51, 5月前 , 16F
推！
11/27 11:51, 16F
推
11/27 12:12, 5月前 , 17F
高高手，不過女總還被攔下真的蠻無言的
11/27 12:12, 17F
推
11/27 12:13, 5月前 , 18F
跪著看，強啊。
11/27 12:13, 18F
推
11/27 12:13, 5月前 , 19F
推全程沒被用路人問候
11/27 12:13, 19F
推
11/27 12:26, 5月前 , 20F
半馬下九如陸橋後，有聽到常按的喇叭聲
11/27 12:26, 20F
推
11/27 12:31, 5月前 , 21F
推
11/27 12:31, 21F
推
11/27 12:53, 5月前 , 22F
全程沒被攔到 覺得幸運
11/27 12:53, 22F
推
11/27 13:12, 5月前 , 23F
昨天跑243的是少數，強
11/27 13:12, 23F
推
11/27 13:27, 5月前 , 24F
2：43也太厲害了！
11/27 13:27, 24F
推
11/27 14:06, 5月前 , 25F
好強啊
11/27 14:06, 25F
推
11/27 14:18, 5月前 , 26F
推P大 ， 讚讚～ 敲碗訓練心得文
11/27 14:18, 26F
今年課表和去年相似，都是每天輕鬆晨跑堆量，差別在每日里程盡可能增加到19－20K。 在不減少睡眠的前提下，4:45起床後就立刻盥洗、換衣出門準備練習，七點左右回家。 十月中開始加入每周兩次的3－7K配速跑，十一月增加為每次30－40分鐘的漸速或定速跑 一個禮拜兩次是自我感覺身體比較能恢復到應付強度課表的頻率。 這賽季重點賽事不是台北，而是明年二月的日本。 所以台北馬仍舊只當長距離練習，屆時會看天氣和身體情況如何再決定配速 順帶一提，各位跑友到bravelog查詢高雄馬成績時，可以看看那些總排選手的每5K配速 男女總排的配速幾乎全是遞減，只是幅度大小的問題，能維持均速前進的是少數， 更別提後段要比前段還快有多難，天時地利人和缺一不可。 開賽千萬別暴衝，先穩定好配速再漸漸視當下狀況調整比較重要。 （全馬男總一前5K 15:33、前半馬 66:10、後半馬 68:46 　國內男總一前5K 18:01、前半馬 78:02、後半馬 81:49 　全馬女總一前5K 17:28、前半馬 76:05、後半馬 84:18 　國內女總一前5K 21:29、前半馬 91:40、後半馬 95:50）
推
11/27 14:47, 5月前 , 27F
2:43好猛啊!! 推推
11/27 14:47, 27F
推
11/27 15:40, 5月前 , 28F
這種成績是我心中的神
11/27 15:40, 28F
推
11/27 16:54, 5月前 , 29F
推
11/27 16:54, 29F
推
11/27 18:17, 5月前 , 30F
243只有兩個人
11/27 18:17, 30F
推
11/27 18:56, 5月前 , 31F
p大心得文必推..
11/27 18:56, 31F
推
11/27 19:31, 5月前 , 32F
是p大!!
11/27 19:31, 32F
→
11/27 20:07, 5月前 , 33F
台灣想拓展的人很有野心，但整體來說，跑馬拉松不過就那1%的
11/27 20:07, 33F
→
11/27 20:08, 5月前 , 34F
集合。以高雄富邦馬這樣的規模，每年都還有紅綠燈跟交管的問
11/27 20:08, 34F
→
11/27 20:08, 5月前 , 35F
題。路線要硬湊，還有這些不同組別跑者的路線問題，一年一屆
11/27 20:08, 35F
→
11/27 20:09, 5月前 , 36F
的賽事，不知道主事者是否有心要好好調整 XD
11/27 20:09, 36F
以目前一般市民對路跑的認知，硬是要辦加上缺乏替代道路又不想被說擾民的話 像萬金石這種往郊區去跑是唯一解。能拿到國際金銀銅標認證的賽事還是很有吸引力的 但我還真想不出來高雄哪個地方是風景美又適合辦全馬
推
11/27 20:14, 5月前 , 37F
請問p大，你的輕鬆跑是幾分速呢？
11/27 20:14, 37F
5分左右開始，熱開了就會在4:40－4:30之間
推
11/27 20:26, 5月前 , 38F
猛猛的
11/27 20:26, 38F
推
11/27 20:28, 5月前 , 39F
路線還沒像台北一樣過半退守河濱公園就不錯了
11/27 20:28, 39F
推
11/27 20:40, 5月前 , 40F
台北現在河濱路段少很多 還跑上 高架道路 而且他是銀
11/27 20:40, 40F
→
11/27 20:40, 5月前 , 41F
標賽事 要怎麼比 高雄馬 都在附近遶來繞去 有比較好
11/27 20:40, 41F
→
11/27 20:40, 5月前 , 42F
嗎
11/27 20:40, 42F
印象中，台北賽事的路線就那幾條，每年台北馬好像也都會聽到不少用路人在抗議， 真有心要辦，應要協助找出替代道路並廣為宣傳，而不是放個「改道通行」的牌子就了事 不過這也只是紙上談兵罷了。以前曾問過相關人士，這種跨部會工作協調非常麻煩
推
11/27 20:56, 5月前 , 43F
高雄馬如果從世運出發，直接跑上國道10號，來回變成國道
11/27 20:56, 43F
→
11/27 20:56, 5月前 , 44F
馬好像也不錯
11/27 20:56, 44F
高鐵封路封到中山高也不到5公里，而且剛好是車流量最大的一段，保證喇叭炸翻天
推
11/27 21:49, 5月前 , 45F
台北馬 相對來說算還好的了 一來台北假日人本來就不
11/27 21:49, 45F
→
11/27 21:49, 5月前 , 46F
多 分時段的管制 也算完善 比賽也夠多次了 關於路線
11/27 21:49, 46F
→
11/27 21:49, 5月前 , 47F
跟交管是沒什麼問題
11/27 21:49, 47F
我不清楚台北市政府是如何宣傳的，或許有台北市民可以分享一下？
推
11/27 22:01, 5月前 , 48F
感謝p叔分享
11/27 22:01, 48F
推
11/27 23:18, 5月前 , 49F
聽說賽後大會發錯獎盃給P大，也蠻扯的，我朋友半馬獎
11/27 23:18, 49F
→
11/27 23:18, 5月前 , 50F
盃也發錯，半馬拿到全馬的XDD
11/27 23:18, 50F
沒錯，志工把好幾座全馬40歲分組獎盃給了半馬組，而現場都沒人發現，有點誇張
推
11/28 00:03, 5月前 , 51F
謝謝分享
11/28 00:03, 51F
推
11/28 00:18, 5月前 , 52F
感謝心得分享
11/28 00:18, 52F
推
11/28 00:19, 5月前 , 53F
太強了
11/28 00:19, 53F
→
11/28 12:12, 5月前 , 54F
高雄路大條 還跑汽車道 跑起來真的舒服
11/28 12:12, 54F
推
11/28 19:29, 5月前 , 55F
太厲害了
11/28 19:29, 55F
推
11/28 20:00, 5月前 , 56F
P大必推～
11/28 20:00, 56F
推
11/28 23:05, 5月前 , 57F
每年的高雄馬都會被旁邊等紅燈的機車問候XD
11/28 23:05, 57F
推
11/29 00:16, 5月前 , 58F
旗山馬的路線不錯啊 路平坦風景都好 開車下國10方便
11/29 00:16, 58F
→
11/29 00:19, 5月前 , 59F
可惜沒辦了
11/29 00:19, 59F
曾在旗山市區晨跑過幾次，的確舒服，不過交通和住宿對外地人會是大問題 除非像萬金石那樣有大量的市區接駁車，不然旗山當作地區型的賽事會比較適合
推
11/29 08:24, 5月前 , 60F
P大好強 過了10幾年還是看您在分享
11/29 08:24, 60F
我還年輕..... ※ 編輯: ppsj (163.16.249.242 臺灣), 11/29/2023 08:48:29
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