[問題] 早上空腹還是吃點東西墊底

看板Road_Running作者 (無言)時間5月前 (2023/11/09 03:57), 編輯推噓27(27推 0噓 26→)
留言53則, 29人參與, 5月前最新討論串1/2 (看更多)
如題 平常的輕鬆跑（最多15k左右）我都是空腹 但一週有另外三個比較大的訓練 一天間歇 一天tempo 一天LSD LSD會邊跑邊補給 但其他兩天一直在想起跑前要不要吃點東西 從早上起床到開跑通常只有30分鐘左右 有看到影片說 這麼短時間吃東西 血糖會震盪太大 反而影響表現 不曉得各位意見如何 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.88.11 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699473473.A.42C.html
推
11/09 07:40, 5月前 , 1F
輕鬆跑我不吃，強度我會吃，提早起床。
11/09 07:40, 1F
推
11/09 07:48, 5月前 , 2F
吸膠
11/09 07:48, 2F
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11/09 08:06, 5月前 , 3F
超過半馬的距離考慮吃些東西，不過目前也就是半馬左
11/09 08:06, 3F
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11/09 08:06, 5月前 , 4F
右
11/09 08:06, 4F
推
11/09 08:28, 5月前 , 5F
這種事因人而異吧 自己測試看看就知道怎樣舒服
11/09 08:28, 5F
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11/09 08:31, 5月前 , 6F
都不吃，只有賽當天才會提早起床吃
11/09 08:31, 6F
推
11/09 08:33, 5月前 , 7F
以前會吃仙楂糖，現在喝一罐美祿。
11/09 08:33, 7F
推
11/09 08:38, 5月前 , 8F
跟你差不多
11/09 08:38, 8F
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11/09 08:40, 5月前 , 9F
我現在是大訓練前 吃一匙蜂蜜 聊勝於無
11/09 08:40, 9F
推
11/09 08:41, 5月前 , 10F
10K內不吃，>10K一小時前吃
11/09 08:41, 10F
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11/09 08:41, 5月前 , 11F
最理想當然是早起吃完再運動 問題是現在已經五點半起床了
11/09 08:41, 11F
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11/09 08:41, 5月前 , 12F
沒辦法再早了
11/09 08:41, 12F
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11/09 08:44, 5月前 , 13F
其實運動前別吃東西比較好，除非你能運動
11/09 08:44, 13F
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11/09 08:44, 5月前 , 14F
前2小時進食完畢
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11/09 08:44, 5月前 , 15F
不然你胃有東西去跑會超級不舒服
11/09 08:44, 15F
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11/09 08:44, 5月前 , 16F
我是都沒吃就跑啦，今天早上跑也沒吃
11/09 08:44, 16F
推
11/09 08:52, 5月前 , 17F
會吃幾片餅乾，不然跑到一半肚子就餓了qq
11/09 08:52, 17F
推
11/09 08:58, 5月前 , 18F
我>10k也是前1小時吃
11/09 08:58, 18F
推
11/09 09:04, 5月前 , 19F
晚課都16:30吃19:00踩台20:20跑
11/09 09:04, 19F
推
11/09 09:11, 5月前 , 20F
我都直接喝一包威德後去跑，有熱量也不是固體沒負擔
11/09 09:11, 20F
推
11/09 09:29, 5月前 , 21F
我都學基普喬格先嗑一碗公的燕麥
11/09 09:29, 21F
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11/09 09:30, 5月前 , 22F
你進補站也是馬上吃完馬上跑
11/09 09:30, 22F
推
11/09 09:41, 5月前 , 23F
香蕉是好東西然後在半包的威德
11/09 09:41, 23F
推
11/09 09:48, 5月前 , 24F
其實我進站都只補水，吃自己的膠
11/09 09:48, 24F
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11/09 09:48, 5月前 , 25F
進站大口吃的都勇者
11/09 09:48, 25F
推
11/09 10:25, 5月前 , 26F
最後一站 可以大口吃 再慢慢走就好
11/09 10:25, 26F
推
11/09 11:23, 5月前 , 27F
會吃有點熱量但份量很少的零食餅乾之類的
11/09 11:23, 27F
推
11/09 11:56, 5月前 , 28F
強烈建議主辦單位在最後一站放些簡單的 龍蝦 鮑魚...etc
11/09 11:56, 28F
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11/09 11:56, 5月前 , 29F
增強選手動力 破PB
11/09 11:56, 29F
推
11/09 12:30, 5月前 , 30F
不會想排便的話香蕉cp值最高
11/09 12:30, 30F
推
11/09 12:34, 5月前 , 31F
大訓練我只吃香蕉和補給品
11/09 12:34, 31F
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11/09 12:34, 5月前 , 32F
一般訓練只喝水
11/09 12:34, 32F
推
11/09 14:16, 5月前 , 33F
我若不想為了吃東西而太早起床，會在前一晚吃飽一點，感覺
11/09 14:16, 33F
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11/09 14:16, 5月前 , 34F
也有點效，試試看如何？
11/09 14:16, 34F
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11/09 15:22, 5月前 , 35F
如果是LSD我只會吃香蕉
11/09 15:22, 35F
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11/09 15:22, 5月前 , 36F
但如果是輕鬆一點像是去wg跑步前
11/09 15:22, 36F
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11/09 15:22, 5月前 , 37F
就會吃多點東西 雞胸肉和高蛋白補給
11/09 15:22, 37F
推
11/09 17:17, 5月前 , 38F
這個很因人而異 長跑我還是會吃個三明自或小東西中間
11/09 17:17, 38F
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11/09 17:17, 5月前 , 39F
會帶補給 10k上下我是不太要吃東西
11/09 17:17, 39F
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11/09 17:25, 5月前 , 40F
跑劍中劍18k不用吃早餐,但後來有次試劍風劍,下來虛到快暈
11/09 17:25, 40F
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11/09 17:26, 5月前 , 41F
倒,身上完全沒補給,路邊也沒店,餓到舔手上的鹽巴...
11/09 17:26, 41F
推
11/09 19:09, 5月前 , 42F
吃一點 如果跑長距離
11/09 19:09, 42F
推
11/09 20:19, 5月前 , 43F
輕鬆跑不吃。LSD或間歇吃幾顆堅果，熱量密度高補肝醣，
11/09 20:19, 43F
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11/09 20:19, 5月前 , 44F
讓肚子不空又不會體積多到肚子不適。
11/09 20:19, 44F
推
11/09 20:23, 5月前 , 45F
肚子餓不會死的
11/09 20:23, 45F
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11/09 21:56, 5月前 , 46F
吃半根香蕉
11/09 21:56, 46F
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11/09 23:29, 5月前 , 47F
御飯糰和威德能量果凍 7-11一次買好 跑步有碳水還是挺重要的
11/09 23:29, 47F
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11/09 23:30, 5月前 , 48F
但都在跑前一小時就吃
11/09 23:30, 48F
推
11/10 08:56, 5月前 , 49F
早上跑就上班前 我幾乎只會在家裡附近的WG用跑步機而
11/10 08:56, 49F
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11/10 08:56, 5月前 , 50F
已 大概跑3~5K 就是純空腹 吃一點跑的時候很不舒服
11/10 08:56, 50F
推
11/10 10:21, 5月前 , 51F
覺得少吃一點會比較好
11/10 10:21, 51F
推
11/10 12:06, 5月前 , 52F
能量果凍不錯
11/10 12:06, 52F
推
11/10 16:04, 5月前 , 53F
早上訓練吃少的前提是前一天已經把該補的能量先補好
11/10 16:04, 53F
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