[問題] 誠徵嘉義縣跑步教練

看板Road_Running作者 (凹嗚嗚)時間8月前 (2023/08/27 11:23), 8月前編輯推噓30(30推 0噓 70→)
留言100則, 21人參與, 8月前最新討論串1/5 (看更多)
誠徵嘉義縣(太保附近)跑步教練 要參加年底的一場半馬 希望能夠破2 想請教練幫忙看一下跑姿 安排課表 請站內信 謝謝<(_ _)> -- ╭╮ ╭──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮╭╯╰─╮ ┼ │ │ │╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╰╮╭╮│ │ ├ ├ │╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│ ││││ ┼ │ │ │╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭╯│││╮ │ │ │ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰─╯╰─╯ ╯ ╰ ╰╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.14.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1693106625.A.841.html ※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 11:23:59
推
08/27 12:32, 8月前 , 1F
半馬破2真的不太需要
08/27 12:32, 1F
推
08/27 13:44, 8月前 , 2F
YouTube 很多教學，可以參考漢森半馬課表看看，跑姿的
08/27 13:44, 2F
→
08/27 13:44, 8月前 , 3F
部分其實可以請朋友錄一下你的跑姿，基本就是下巴不要
08/27 13:44, 3F
→
08/27 13:44, 8月前 , 4F
縮、擺手、落地位置等等
08/27 13:44, 4F
推
08/27 14:26, 8月前 , 5F
我覺得穩穩堆跑量就能破2了
08/27 14:26, 5F
→
08/27 15:33, 8月前 , 6F
破2其實不太需要，只需要穩穩的堆跑量跟基本的肌耐力
08/27 15:33, 6F
→
08/27 15:33, 8月前 , 7F
訓練就夠了，破100到95分的就真的需要了
08/27 15:33, 7F
→
08/27 16:04, 8月前 , 8F
課表隨便挖都有 自己配合實力和目標去做調整 動態熱
08/27 16:04, 8F
→
08/27 16:04, 8月前 , 9F
身 伸展 馬克操影片很多 跟著隨便做些 持續跑個幾個
08/27 16:04, 9F
→
08/27 16:04, 8月前 , 10F
月 入冬自然有進步
08/27 16:04, 10F
→
08/27 17:54, 8月前 , 11F
好的 我會加油好好練習的 謝謝大家的建議 >//////<
08/27 17:54, 11F
→
08/27 17:56, 8月前 , 12F
這是剛才試跑操場5km https://imgur.com/xH46ogx
08/27 17:56, 12F
→
08/27 17:56, 8月前 , 13F
步頻還要再提升 然後心跳好快 TAT
08/27 17:56, 13F
推
08/27 20:18, 8月前 , 14F
可以錄上來看看呀 雖然我覺得破2跟姿勢的關係不大，
08/27 20:18, 14F
→
08/27 20:18, 8月前 , 15F
主要是防止運動傷害
08/27 20:18, 15F
推
08/27 20:45, 8月前 , 16F
把你的逐月各項紀錄丟上來看看就知道大概能否破2了
08/27 20:45, 16F
→
08/27 20:55, 8月前 , 17F
這個成績看起來年底破2會有點拼喔
08/27 20:55, 17F
推
08/27 20:59, 8月前 , 18F
5K還沒跑進破2配速，心率就接近一半在Z4了
08/27 20:59, 18F
→
08/27 21:21, 8月前 , 19F
T____T
08/27 21:21, 19F
推
08/27 21:24, 8月前 , 20F
就像v大說的，你可以提供目前的訓練方式、近期逐月
08/27 21:24, 20F
→
08/27 21:24, 8月前 , 21F
跑量、5k/10k/21k近期成績讓這邊神人幫你健檢XD
08/27 21:24, 21F
→
08/27 21:25, 8月前 , 22F
(我去年也是丟上來健檢才有方向的)
08/27 21:25, 22F
→
08/27 21:31, 8月前 , 23F
好喔 這是我近年內第二次跑操場 所以還沒有什麼數據QQ
08/27 21:31, 23F
→
08/27 21:33, 8月前 , 24F
預計之後一週一天輕鬆跑60分 長距離跑Z2~3 1~1.5HR
08/27 21:33, 24F
→
08/27 21:33, 8月前 , 25F
間歇跑ZONE-4~ZONE-5 還不確定要幾分鐘
08/27 21:33, 25F
→
08/27 21:34, 8月前 , 26F
有點亂 我打在下面好了 @@
08/27 21:34, 26F
預計之後一週練3~4天 1~2天輕鬆跑Z1 1HR 1天長距離跑Z2~Z3 1.0~1.5HR 1天間歇跑Z4~Z5 還不確定要多久 @@ ※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 21:36:50
→
08/27 21:37, 8月前 , 27F
但我才剛脫離跑步機 出來跑 還不太會配速
08/27 21:37, 27F
以下是我上次在跑步機上跑的 https://imgur.com/32j6x6D
https://imgur.com/JdnRD5H
https://imgur.com/8ZLuz2X
※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 21:42:35
→
08/27 21:43, 8月前 , 28F
但好像還是得出來跑的數據比較有參考價值
08/27 21:43, 28F
→
08/27 22:19, 8月前 , 29F
附上其他參考資料3/14時82.8kg 體脂率28.4%
08/27 22:19, 29F
→
08/27 22:19, 8月前 , 30F
目前70.3kg 體脂率20.6% (170cm) 39歲
08/27 22:19, 30F
→
08/27 22:20, 8月前 , 31F
會不會我的心肺功能還停留在肥肥的時候@@
08/27 22:20, 31F
→
08/27 22:27, 8月前 , 32F
我之前減肥時 跑步機都只跑8分速(時速大概7.5) T___T
08/27 22:27, 32F
→
08/27 22:27, 8月前 , 33F
時速8以上我就覺得吃力了 我是不是不要肖想年底破2 TAT
08/27 22:27, 33F
※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/27/2023 22:28:40
→
08/27 22:34, 8月前 , 34F
我會再查一下漢森的課表 來修正我的課表 @@
08/27 22:34, 34F
推
08/27 22:39, 8月前 , 35F
你瘦身時一直都是在跑跑步機嗎?不太可能這麼長的時間還無
08/27 22:39, 35F
→
08/27 22:39, 8月前 , 36F
法提升跑速吧?
08/27 22:39, 36F
還有 29 則推文
→
08/27 23:40, 8月前 , 66F
沒甚麼瑣事干擾,最簡單的方式就是跑一休一,休的那天可以
08/27 23:40, 66F
→
08/27 23:42, 8月前 , 67F
還有空作其他的訓練, 常提的交叉訓練還是練上肢穩定(彈力帶
08/27 23:42, 67F
→
08/27 23:43, 8月前 , 68F
),盡量不要累積疲勞就是了
08/27 23:43, 68F
謝謝Y大的建議 其實我本來是個很不健康的人>< 暴飲暴食導致嚴重的糖尿病(糖化血色素16.5) 是今年三月中開始才下定決心改變 才變成比較健康的生活的 我幾年前還是個走路15分鐘就會抽筋的肥肥 現在會想跑半馬 以前的我一定不敢相信XD 但我目前除了練跑步之外 我一週還有兩天的重訓課 一天的瑜珈課 在想是不是應該先減少 專心準備年底的半馬呢... 還是其實我如果身體承受的了 其實繼續也沒差 7-2-1=4 扣掉那三天課程 其實還有四天 可以練
推
08/27 23:58, 8月前 , 69F
縣府一帶 找河馬跑不快的呂爸
08/27 23:58, 69F
感謝告知那麼棒的慢跑團 立馬來去加入 XD
推
08/27 23:59, 8月前 , 70F
個人是覺得目前不太需要練間歇.尤其你提到要人幫你注意跑姿
08/27 23:59, 70F
好的
推
08/28 00:04, 8月前 , 71F
確實不用什麼課表 你人來跟河馬跑不快一起跑 破2小時easy
08/28 00:04, 71F
謝謝你給我一點希望T_T
推
08/28 00:09, 8月前 , 72F
您有運動手錶嗎？我用garmin之後在自己規劃訓練跟
08/28 00:09, 72F
→
08/28 00:09, 8月前 , 73F
檢視成效上有很大的幫助
08/28 00:09, 73F
我有一支智能手錶 但不是Garmin 是Samsung watch 5 pro 但也是能看的到心率 步頻 跑速 等相關的數據 不過不知道準不準就是了@@ ※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/28/2023 07:17:57 ※ 編輯: ppppppppp (36.239.14.245 臺灣), 08/28/2023 07:22:28
推
08/28 08:52, 8月前 , 74F
別急每天5K慢慢堆，先加快步頻到180，1000／180=5分33，2
08/28 08:52, 74F
→
08/28 08:52, 8月前 , 75F
1K116分
08/28 08:52, 75F
推
08/28 10:10, 8月前 , 76F
我是覺得重訓不衝突啦XD 我也是一週1-2重訓課，但肌
08/28 10:10, 76F
→
08/28 10:10, 8月前 , 77F
肉會有點緊就是了，可以定期去按摩
08/28 10:10, 77F
推
08/28 10:29, 8月前 , 78F
我沒用過garmin以外的，當時經驗是會研究其中的名
08/28 10:29, 78F
→
08/28 10:29, 8月前 , 79F
詞（步頻等），查一些數據趨勢，調整跑步模式
08/28 10:29, 79F
→
08/28 10:30, 8月前 , 80F
應該都可以啦XD 祝順利達標
08/28 10:30, 80F
推
08/28 20:18, 8月前 , 81F
歡迎每週四19:00來嘉義縣田徑場跑
08/28 20:18, 81F
→
08/28 23:40, 8月前 , 82F
謝謝大家的建議 嗚嗚週四有安排瑜珈課
08/28 23:40, 82F
推
08/29 13:54, 8月前 , 83F
步頻慢慢練到至少170～
08/29 13:54, 83F
推
08/29 15:22, 8月前 , 84F
破二跑什麼間歇啦，一個月堆200堆三個月就有了
08/29 15:22, 84F
推
08/29 18:38, 8月前 , 85F
我是覺得專業有價 新手有新手的課程 肯花錢學是好事
08/29 18:38, 85F
→
08/29 21:38, 8月前 , 86F
https://imgur.com/a/aW1bDAl. 今晚跑5K的數據
08/29 21:38, 86F
推
08/29 21:56, 8月前 , 87F
很好啊，持續練下去
08/29 21:56, 87F
→
08/29 22:16, 8月前 , 88F
謝謝 我下次跑的時候 試試看聽節拍器好了
08/29 22:16, 88F
→
08/29 22:16, 8月前 , 89F
不然步頻好慢
08/29 22:16, 89F
推
08/29 23:48, 8月前 , 90F
步頻可以試試看提升到170，可以搜尋YT哲睿，前兩天
08/29 23:48, 90F
→
08/29 23:48, 8月前 , 91F
有個影片在講新手提升步頻的好處
08/29 23:48, 91F
推
08/30 06:21, 8月前 , 92F
步頻盡量練到180，先別管配速練zone 2一小時，跑完加
08/30 06:21, 92F
→
08/30 06:21, 8月前 , 93F
跑幾趟短程衝次，把跑量堆到200，2～3個月就會發現差
08/30 06:21, 93F
→
08/30 06:21, 8月前 , 94F
很多了。還有更重要的是要給身體有休息回復的時間，無
08/30 06:21, 94F
→
08/30 06:21, 8月前 , 95F
傷無痛才可能跑的久！
08/30 06:21, 95F
推
08/30 06:59, 8月前 , 96F
08/30 06:59, 96F
推
08/30 08:23, 8月前 , 97F
開版是女生？
08/30 08:23, 97F
→
08/30 12:11, 8月前 , 98F
謝謝大家的建議 我是男生喔
08/30 12:11, 98F
推
08/31 12:48, 8月前 , 99F
感覺步頻要快一點，像我也是偏慢，效率太差
08/31 12:48, 99F
→
09/01 12:39, 8月前 , 100F
好的 步頻我再練練 謝謝
09/01 12:39, 100F
‣ 更多 ppppppppp 的文章
文章代碼(AID): #1awi71X1 (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 5 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共5篇)
‣ 更多 ppppppppp 的文章
文章代碼(AID): #1awi71X1 (Road_Running)