[問題] 目標10月全馬430，但夏季練習停滯不前

看板Road_Running作者 (monkeyx2)時間9月前 (2023/08/09 19:19), 8月前編輯推噓28(28推 0噓 40→)
留言68則, 32人參與, 8月前最新討論串1/1
大叔我身高168，體重70 五月時原本75，七月底瘦到70 預估十月一號全馬比賽日至少能降到68吧 今年初開始恢復跑步 五月前基本上一個月跑量只有幾十公里，應該不列入考慮 六月七月跑量拉到200K 假日跑過操場兩三次20K，最好的成績是每公里6分07秒 但最近嚴重卡關，假日20K就無法在繼續跑下去 不知道是否是太熱? 沒吃補給? 還是肌力不足? 十月的比賽是在國外，我看氣溫差不多高溫15度 想請問如果一直卡關無法超過20K，十月有辦法跑完全馬嗎? 原本是想要430跑完，但現在總覺得完賽都很困難... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.73.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1691579940.A.24B.html
推
08/09 20:00, 9月前 , 1F
原因感覺看個人，個人經驗也是速度上不去，最近又
08/09 20:00, 1F
→
08/09 20:00, 9月前 , 2F
悶又熱超殺體力，祝全馬順利
08/09 20:00, 2F
真的好熱，只能繼續練了
推
08/09 20:18, 9月前 , 3F
夏天這樣的月跑量夠了，絕對沒問題的！千萬不要受傷就
08/09 20:18, 3F
→
08/09 20:18, 9月前 , 4F
好！
08/09 20:18, 4F
好的，謝謝
推
08/09 20:37, 9月前 , 5F
只要不限時間 6小時左右一定撐的回來XD
08/09 20:37, 5F
不行啦，這樣跟以前沒練，走走跑跑一樣，不甘心啊
推
08/09 20:51, 9月前 , 6F
體重太重很耗體力
08/09 20:51, 6F
真的，但有前輩建議不要再減了，怕流失肌肉
推
08/09 21:23, 9月前 , 7F
他想跑4小時30啦，看清楚科科
08/09 21:23, 7F
推
08/09 21:36, 9月前 , 8F
你應該沒爬文吧？不然就會了解，夏季的訓練方向與效果或是
08/09 21:36, 8F
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08/09 21:36, 9月前 , 9F
如何了。再多看看前輩們分享關於夏季跑步的文章，然後堅持
08/09 21:36, 9F
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08/09 21:36, 9月前 , 10F
訓練到秋冬，你的問題自然迎刃而解。
08/09 21:36, 10F
好的，因為第一次有計畫練習，但卡關，有點慌
推
08/09 21:42, 9月前 , 11F
建議展望年底的比賽。 不然就每週一次拉索800 配330-
08/09 21:42, 11F
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08/09 21:42, 9月前 , 12F
10趟。
08/09 21:42, 12F
目前有練到間歇1000，120秒，6趟，我再研究看看
推
08/09 21:50, 9月前 , 13F
你可以請ChatGPT幫你安排課表
08/09 21:50, 13F
推
08/09 22:20, 9月前 , 14F
依照你給出的資料，不受傷繼續練下去，要完賽應該
08/09 22:20, 14F
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08/09 22:20, 9月前 , 15F
沒有問題的
08/09 22:20, 15F
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08/09 22:20, 9月前 , 16F
全馬想要430，均速大概也要6:10~6:15，如果20k均速
08/09 22:20, 16F
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08/09 22:20, 9月前 , 17F
最高6:07，那我覺得全馬要維持這速度，難度有點高
08/09 22:20, 17F
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08/09 22:20, 9月前 , 18F
畢竟只剩下2個月，要非常大幅度的進步有點困難，建
08/09 22:20, 18F
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08/09 22:20, 9月前 , 19F
議10月的比賽以完賽為目標會比較安全，把430的目標
08/09 22:20, 19F
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08/09 22:20, 9月前 , 20F
放在12月或者1月的比賽會比較有機會
08/09 22:20, 20F
10月是剛好出差就報名了，12月也有報一場!
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08/09 22:33, 9月前 , 21F
夏日看不到進步正常，不必用冬天的目標來要求夏天的運
08/09 22:33, 21F
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08/09 22:33, 9月前 , 22F
動表現
08/09 22:33, 22F
了解，謝謝
推
08/09 22:33, 9月前 , 23F
通常高溫很難跑得好 若十月比賽只有15度 應該表現能比現
08/09 22:33, 23F
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08/09 22:33, 9月前 , 24F
在好很多 持續練下去有機會
08/09 22:33, 24F
好的，繼續咬牙練了
→
08/09 22:34, 9月前 , 25F
夏天有持續運動 養好身體 持續上強度 秋季拉強度 就可
08/09 22:34, 25F
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08/09 22:34, 9月前 , 26F
以了
08/09 22:34, 26F
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08/09 22:36, 9月前 , 27F
不過你的目標賽事在十月，至少把完賽能力練出來吧
08/09 22:36, 27F
推
08/09 22:45, 9月前 , 28F
有機會啦 別受傷都好
08/09 22:45, 28F
希望能用跑的完賽，別受傷!
推
08/09 22:53, 9月前 , 29F
5小時內完賽是沒問題，4.5小時內是有難度，這段期間我建議
08/09 22:53, 29F
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08/09 22:53, 9月前 , 30F
平時先要求“質”，盡量把5k,10k的速度拉起來，也就是多節
08/09 22:53, 30F
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08/09 22:53, 9月前 , 31F
奏跑，六日的長距離要求“量”，可以用七分速甚至八分速“
08/09 22:53, 31F
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08/09 22:53, 9月前 , 32F
低心律”把距離拉出來，先要求有20~25k即可，這樣在未來天
08/09 22:53, 32F
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08/09 22:53, 9月前 , 33F
氣若降降到20度以下，就會感受到明顯的進步
08/09 22:53, 33F
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08/09 22:54, 9月前 , 34F
所以你現在並不需要刻意要求20k的速度時間要多少，重點是
08/09 22:54, 34F
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08/09 22:54, 9月前 , 35F
距離有達到你的期望
08/09 22:54, 35F
了解，我再把假日lsd放慢一些速度
推
08/09 23:01, 9月前 , 36F
今年年底高富馬也打算0430看看
08/09 23:01, 36F
推
08/09 23:38, 9月前 , 37F
加油！夏天的汗水一定可以換到冬天的笑容
08/09 23:38, 37F
加油加油
推
08/09 23:38, 9月前 , 38F
先別減重了吧，維持這樣的體重平衡下去準備
08/09 23:38, 38F
→
08/09 23:41, 9月前 , 39F
我也是目標十月的全馬，現在連半馬都還跑不到XD
08/09 23:41, 39F
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08/09 23:42, 9月前 , 40F
另外夏天訓練建議還是吃點補給
08/09 23:42, 40F
對，有前輩叫我別減重，不過跑量上來體重就自己掉了
→
08/10 07:35, 9月前 , 41F
有推薦的海拔2000m路線嗎可以省12°C？
08/10 07:35, 41F
推
08/10 08:02, 9月前 , 42F
加油加油！
08/10 08:02, 42F
謝謝
推
08/10 09:03, 9月前 , 43F
看人，我去年夏天怎麼跑都只能6分速20K，11月就能拉長到
08/10 09:03, 43F
→
08/10 09:03, 9月前 , 44F
3小時30K，12月全馬4小時10分鐘完賽
08/10 09:03, 44F
好的，我再練練
推
08/10 09:09, 9月前 , 45F
我身型跟開版一樣，沒受傷430不難
08/10 09:09, 45F
希望真的能達標~ ※ 編輯: monkeyx2 (1.162.73.47 臺灣), 08/10/2023 11:15:11
推
08/10 11:13, 9月前 , 46F
20k跑6分7很像太快了，把速度降6分40後，距離先拉長吧，
08/10 11:13, 46F
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08/10 11:13, 9月前 , 47F
操場補給方便，放罐水和威德就可以了，430沒問題的啊
08/10 11:13, 47F
好的，這周放慢速度，看能不能跑更遠
推
08/10 12:08, 8月前 , 48F
想請問不用繼續減重的原因是？
08/10 12:08, 48F
前輩跟我說，減重應該在更早之前就減，現在這時間點 進入備賽期，減太多會影響到肌力，不過我沒刻意減 減少喝酒，跑量上升，就自己降下來了
推
08/10 13:02, 8月前 , 49F
來PTT問，怎麼會準？這裡都是神人級的耶！
08/10 13:02, 49F
就是因為都神人，神人都說一定能達標，反而激勵人心(誤)
→
08/10 14:00, 8月前 , 50F
現在這天氣戶外跑體力條真的消超快
08/10 14:00, 50F
超熱，但聽廣播說立秋過了，最熱天氣已過(乾阿內?)
推
08/10 14:25, 8月前 , 51F
原PO體重沒有很誇張，比賽又剩下不到兩個月，這樣條
08/10 14:25, 51F
→
08/10 14:25, 8月前 , 52F
件下減重對備賽可能會有影響，不如就用現在的狀態正
08/10 14:25, 52F
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08/10 14:25, 8月前 , 53F
常吃正常準備就好
08/10 14:25, 53F
前輩也是這樣跟我說
推
08/10 15:18, 8月前 , 54F
Long run也是可以適時補給，夏天流失體力跟水份太快了，
08/10 15:18, 54F
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08/10 15:18, 8月前 , 55F
補給得好順利完成課表也可以你很大的信心
08/10 15:18, 55F
夏天真的爆汗光暖身汗就用噴的 ※ 編輯: monkeyx2 (1.162.73.47 臺灣), 08/10/2023 15:25:37
→
08/10 16:47, 8月前 , 56F
先減重吧 氣溫舒適度一定也有影響
08/10 16:47, 56F
推
08/10 18:09, 8月前 , 57F
先放寬至sub5吧，剩下一這個月再調整
08/10 18:09, 57F
推
08/11 08:59, 8月前 , 58F
拆開跑 周跑量過50就沒問題了
08/11 08:59, 58F
推
08/11 09:03, 8月前 , 59F
430我覺得可以 目前先多一點短程衝刺
08/11 09:03, 59F
→
08/11 09:45, 8月前 , 60F
我自己訓練28K，半年前最佳約5:30，最近最佳約6:30
08/11 09:45, 60F
→
08/11 09:47, 8月前 , 61F
最高溫15度，所以成績可能現在均速快1分鐘
08/11 09:47, 61F
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08/11 11:06, 8月前 , 62F
建議間歇改成目標配速的變速跑
08/11 11:06, 62F
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08/11 11:07, 8月前 , 63F
週末LSD週跑量20%就好
08/11 11:07, 63F
→
08/11 11:08, 8月前 , 64F
其他都用輕鬆跑就好
08/11 11:08, 64F
推
08/12 11:10, 8月前 , 65F
我身高體重與你相同，初馬324給您參考，夏天質量排一兩
08/12 11:10, 65F
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08/12 11:10, 8月前 , 66F
天就好，剩下堆跑量冬天絕對夠用
08/12 11:10, 66F
推
08/12 12:35, 8月前 , 67F
夏日練跑速度拉不快+1
08/12 12:35, 67F
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08/12 12:35, 8月前 , 68F
你長跑不能跑太快，不然耐力建立成效不好
08/12 12:35, 68F
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