Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？

看板Road_Running作者 (修哥)時間1年前 (2023/03/27 13:10), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 18→)
留言28則, 11人參與, 1年前最新討論串4/5 (看更多)
同樣是當爸的也來回應一下好了 XD 本人是三寶爸，小孩小四、小二、中班 老三出生後，因為抵抗力不好， 才開始跑步這項運動，所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態 標準上班族，早上8點到下午5點半，都有前後半小時彈性上班時間 我習慣清晨空腹訓練 週末先略過，週間通常會區分成輕鬆跑(8~12K)或是質量訓練(長短間歇或是馬配跑) 如果是輕鬆跑大概會是5:30起床，6點出門跑，7點左右回到家 如果是質量跑依據距離/強度就會提早到5點或是4:30起床了，一樣也是7點左右回家 為了節省時間，我會在家裡熱身完，直接出門就開始跑了， 不會特別騎車到特定地點跑，因為騎車也需要時間阿(分秒必爭...) 7點左右回到家，要馬上趕快盥洗，叫小朋友起床，備早餐， 一堆事情弄一弄7:40左右送小朋友上課才再去上班 晚上的話一些例行性的家務，處理一點個人或小朋友的事情、 回覆一些訊息、每週固定聚會..等，通常也是10:30~11:00左右忙完。 正式睡覺大約是11:30~12:00，所以算一算睡眠時間大約5個半~6個小時吧？ 自己覺得也是睡的不太夠，白天工作有時會精神不佳，中午一定得睡午覺 原本上班習慣一杯咖啡，但最近發現自己有點上癮，沒喝就會頭痛， 所以目前正在戒咖啡中(3 weeks ing...) 但真的家裡有小孩你真的很難控制的， 好不容易晚餐後寫完作業，他們也會玩一陣子 小孩沒睡也很難先去睡，如果每次都自己先跑去睡，大概會鬧家庭革命... 好再自己算是很好眠的，躺下去沒多久就能睡著，深層睡眠的品質也還算OK 加油！當爸的共勉之！ ※ 引述《yuzee0113 (Ricky)》之銘言： : 我也來分享一下我的作息 : 本身是雙寶爸，小孩1個7歲、1個5歲 : 平常是中午才上班(補教) : 換言之早上有很多時間可以運用(笑 : 週一到五，每日的跑步時間視情況，有三個時段可以選擇： : 晨跑4:30-5:00之間>接小孩上學後再跑，8:00左右>下班後再跑，晚上10:00過後 : 會優先以晨跑為主，下班太累的話就會夜跑抒壓一下 : 但是，「不管選擇哪個時段跑，每天早上最慢5:00我一定起床」，而且不會再睡回籠覺 : 我自己的睡眠品質算比較好的，睡眠時間在6小時上下即可，要比賽的話會再延長睡眠時 : 間至7-8小時(提前1-2週) : 週六日完全就是家庭日，幾乎以晨跑為主(家人還在睡的時候)，除非要一起去運動才會改 : 成下午跑步 : (因我下班時小孩也都睡了，跟老婆協商後，六日我會負責顧，平常早上也負責接送跟家 : 事，還要照顧植物) : 一天就24小時，可以先跟家人討論看看怎麼分配時間，抓一個彈性的平衡點就好 : 我把跑步當成認識自己身體的過程，多少的運動量需要搭配多少的休息時間才不致於受傷 : ，畢竟去年有受傷過，充足的睡眠真的蠻重要的 : 題外話，我同學每天早上5點出門跑步，跑完直接進公司洗澡上班(也太爽？)，或許也是 : 一個選擇XD : ※ 引述《DecemberSnow ()》之銘言： : : 當爸的人一天自由運用時間非常少， : : 6點起床 : : 7點開車上班 : : 8-16點上班 : : 16-17點路跑（運氣好的話） : : 接下來就是家庭時間 : : 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺 : : 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間 : : 睡眠時間約落在6小時-7小時半 : : 春天已到，加上itbs好的差不多了， : : 為了改善下午時間不穩定的跑步機會， : : 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重， : : 想提早一小時起床晨跑， : : 不過原本睡眠時間已經不滿8小時， : : 再減下去不知道是不是反而更不健康， : : 這樣晨跑的用意就本末倒置， : : 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險， : : 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床， : : 想問問大家意見？ : : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？ : : ----- : : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.40.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679893839.A.79C.html ※ 編輯: chintinshau (140.127.40.219 臺灣), 03/27/2023 13:38:17
推
03/27 13:51, 1年前 , 1F
同為三寶爸握手!!我作息幾乎跟你一樣!12點前上床,五點起床
03/27 13:51, 1F
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03/27 13:52, 1年前 , 2F
老婆夠罩才能夠運動啊!
03/27 13:52, 2F
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03/27 14:30, 1年前 , 3F
不用老婆夠罩阿，7:00到家做早餐送上學，晚上9:30一起睡
03/27 14:30, 3F
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03/27 14:32, 1年前 , 4F
周末 4:30出去跑，一樣7點到家，陪小孩整天9:30陪睡完美
03/27 14:32, 4F
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03/27 14:33, 1年前 , 5F
但是看電視打遊戲跟朋友出去喝一杯 = 0
03/27 14:33, 5F
推
03/27 17:24, 1年前 , 6F
7點才回家弄早餐很棒了啦，我是6點半就要帶早餐回到家...囧
03/27 17:24, 6F
推
03/27 17:27, 1年前 , 7F
然後我覺得不是老婆夠不夠罩，我看板上的這些朋友真的是自己
03/27 17:27, 7F
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03/27 17:28, 1年前 , 8F
夠罩到連老婆都能安耐的很好，真的佩服大家。 ^^;
03/27 17:28, 8F
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03/27 17:29, 1年前 , 9F
安太座安得好，很多事情都才會好談。 ^^;
03/27 17:29, 9F
推
03/27 17:33, 1年前 , 10F
應該說還好老婆不愛運動*笑*
03/27 17:33, 10F
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03/27 17:33, 1年前 , 11F
老婆也搶著運動就GG了
03/27 17:33, 11F
推
03/27 17:57, 1年前 , 12F
雙寶爸同樣作息給推
03/27 17:57, 12F
推
03/27 19:34, 1年前 , 13F
大人能不能早睡，還是得看孩子乖不乖，孩子在國小國中高
03/27 19:34, 13F
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03/27 19:34, 1年前 , 14F
中大學都分別有不同的地方要煩惱，總不可能大人都九點多十
03/27 19:34, 14F
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03/27 19:34, 1年前 , 15F
點多去睡了，結果還放著不乖的小學孩子在那邊邊寫功課邊
03/27 19:34, 15F
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03/27 19:34, 1年前 , 16F
玩電腦，也不可能大人九點十點睡了，結果自己國中小孩還在
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03/27 19:34, 1年前 , 17F
補習班沒回來也不管，更何況這時候孩子都隨時會有交友叛逆
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03/27 19:34, 1年前 , 18F
種種問題，每個孩子個性都不同，用同樣教法不見得適用每一
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03/27 19:34, 1年前 , 19F
個孩子，就算是兄弟姐妹也如此，所以能養到乖孩子不用操
03/27 19:34, 19F
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03/27 19:34, 1年前 , 20F
心天天早睡，然後可以早起去跑步是前輩子修來的福報，要
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03/27 19:34, 1年前 , 21F
珍惜
03/27 19:34, 21F
推
03/27 22:16, 1年前 , 22F
看完大家這樣 突然慶幸自己還沒有小孩
03/27 22:16, 22F
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03/28 00:50, 1年前 , 23F
毅力
03/28 00:50, 23F
推
03/28 08:56, 1年前 , 24F
小孩年紀進入可以帶出去運動的階段了，讓他們動一動，
03/28 08:56, 24F
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03/28 08:56, 1年前 , 25F
晚上比較會乖乖睡覺，多往外面跑也比較不會近視。
03/28 08:56, 25F
推
03/28 13:44, 1年前 , 26F
推一個
03/28 13:44, 26F
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03/28 13:44, 1年前 , 27F
真的有感
03/28 13:44, 27F
推
03/29 15:02, 1年前 , 28F
建議睡飽7-8小時
03/29 15:02, 28F
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