Re: [問題] 初全馬訓練方式請教

看板Road_Running作者 (Lust)時間3年前 (2020/11/13 00:04), 3年前編輯推噓31(31推 0噓 45→)
留言76則, 46人參與, 3年前最新討論串6/9 (看更多)
※ 引述《memorydance (Chihiro Vita)》之銘言： : 哥哥您好，我是Vita， : 偶爾扮扮貓女、鍵盤你的跑生。 除了偷梗偷標題，很難笑。 : 剛剛回文回一半突然斷線， : 現在正在傻眼哈哈～ : 偷用一下小生的梗大家不要跟他說。 : 可能是老天懲罰我薪水小偷， : 還是明明就敝姓黃而且不跑間歇膽敢來回文！ : 好其實我不知道我在說什麼， : 快下班不嘴了我速速打。 : （結果繼續薪水小偷嗎！ : = : 關於準備初馬， : 前面F大提到的那篇賽報真的是我嘔心瀝血（笑 : 連裡面的參考資料都看完， : 我想對於備賽可以有個算是完整的概念。 : 《42.195公里的美夢－2019岡山馬拉松》－https://tinyurl.com/u6vh9g9 : 但是真的太長， 長到爆，完全看不完，廢話一堆。 : 所以如果沒那麼多時間， : 可以看看《[其他] 台北馬拉松配速計算機》－https://tinyurl.com/yy2zf6b3 : 由於今年路線有更改， : 我最近會來做新的配速計算， : 連結無效是正常的， : 請放心。 不實用。 : = : 關於準備初馬這件事， : 其實我也緊張過啊， : 深怕自己42公里跑不完， : 我在幾天前都還是。 : 因為我八月跌倒腰傷， : 連續跑量跌不起來肌力也沒辦法做， : 八月含爬山跑87K不能再高、 : 九月含日月潭試跑跑走29K也只有100、 : 十月可喜可賀有疊到176， : 十一月太魯閣馬拉松跑跑拍拍4:31玩賽。 : 所以， : 以您的練習只要保持身體健康、 : 外加適當的策略， : 4:30是囊中之物啊。 : = : 「身體健康」 : 既然這是你的初衷， : 由衷希望任何時刻你都把這件事擺在身上。 : 我們不是選手不是靠跑步吃飯， : 還有我們的其他生活， : 工作、家庭、耍廢時間什麼的， : 所以要比的不是能夠跑量可以疊多少， : 而是在生活平衡的前提之下， : 我們願意花費多少時間跟精力來為這件事準備； : 在維持身心理健康的狀態內， : 我們能夠維持多久。 : = : 「適當的策略」 : 一場馬拉松需要萬全的準備， : 當然最基本的就是練跑。 : 沒有最好的課表、 : 只有最適合自己的訓練方式， : 現在我還會選擇對自己風險最低的。 : 然而， : 馬拉松不只是課表吃完就可以結束的東西， : 即便那佔了準備的非常多時間。 : 還有什麼？！ : 除非你的身體跟一般人不一樣， : 肝醣可以撐超過兩個小時、 : 直到完賽時間， : 那麼我們都需要有這個策略。 : 車子有多好多穩固多高級， : 沒有能量都跑不動。 : 所以我們需要補給策略。 : 「前面偷的10秒鐘，後面要用1分鐘來還」 : 這句話我是從Jay大的文章裡面看來的。 難怪你跟他很像呢！ : 因為各種前車之鑑太慘烈， : 我沒試過偷時間。 : 定速最省油， : 所以我們需要配速策略。 : 肌肉可以體力可以以， : 但是賽事起水泡或是燒襠都會很嘔， : 所以無論要帥要快， : 我們都需要適合自己的裝備。 : 彥博葛格說的好， : 「心沒有放棄，身體就會跟隨」 身體練夠的話，才能這樣講唷。 : 最後是有顆全然相信自己的付出的心， : 讓心跟身體合一帶自己回到終點。 : 所以綜合以上跑馬拉松需要的： : 0. 健康的身體 : 1. 適當的練習 : 2. 補給策略 : 3. 配速策略 : 4. 合宜的裝備 : 5. 相信自己的心 : = : 好的這些拉哩拉雜， : 我也不知道會不會有幫助， : 其實板上的資訊很多， : 外面的網路資訊更多。 : 大家會提供的意見都是自己有血有淚的的經驗， : 但每個人都是不同的個體， : 希望你能夠順利挑選適合自己的。 : 如果還是覺得一定要跑個42公里的長距離， : 那也無妨， : 覺得適合就行。 : 最後， : 願過年與你同在， : 祝福你初馬順利。 : 有問題可以ig（memoryflying ）或敲我或站內信， 順便推廣IG？ : 我盡力回答。 : 台北馬見。 : V. : ※ 引述《cefare (Noah)》之銘言： : : 路跑板各位先進好: : : 46歲中年的我 : : 從5月底為了減重慢跑的原因 : : 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後 : : 從6月70K 每次3K : : https://i.imgur.com/e9clnei.jpg
: : 7月140K 每次5K : : https://i.imgur.com/KTUKZGX.jpg
: : 8月每次10K->15K->21K 完成200K的距離後 : : https://i.imgur.com/8aq7V0b.jpg
: : 9月6日順利國道初半馬後 : : 幸運抽中台北馬 : : 目前為止一直在為12/20台北初全馬做準備 : : 在9月初半馬後休息了1週後 : : 9月跑量135K : : https://i.imgur.com/5iPc2YS.jpg
: : 10月份很認真的訓練自己跑了310K : : https://i.imgur.com/yHOsB9a.jpg
: : https://i.imgur.com/F9f5iIc.png
: : 平日大約10K : : 有嘗試練了2次10趟800M間歇 : : 假日跑了4次LSD : : 10月份的練習滿有成果的除了能持續跑到35K : : 終於10K能跑進50分鐘內 : : https://i.imgur.com/u5RMgEn.jpg
: : 但是有一個問題想請教 : : 我以4小時30完賽為目標 : : 每次LSD心率140-150/配速6:20-6:30 : : 10/4第一次從21K跑到32K的LSD.當時從25K之後就雙腳完全跑不動.一路跑跑停停完成32 : K : : 10/10在挑戰一次32K.這次25K後只有右膝後側腳窩痠痛但是可以慢慢用跑的完成32K : : 10/18日跟同事一起跑大佳河濱->內湖->社子島一週的山鴨路線也可以用跑的跑完 : : 於是在10/31用人生第一次的42.192LDS，三重-蘆洲跑2圈，完成月跑量300K來紀念 : : 果然跟我想的一樣，這次在33-35K就漸漸沒力，然後一路走走停停來完成 : : 讓我很困惑的我同事朋友都跟我說全馬只要練到30K左右就可以了 : : 但是我知道如果這樣我最後10公里一定沒辦法用跑的完成 : : 依照我的情況感覺我要42K再跑個3次或以上才有能力跑完全馬 : : 想請問練習到30K左右是指已經是能42K跑完全程 : : 至少是初階完全體的馬拉松跑者的量嗎? : : 照目前的狀況我是認為我應該11月第4週要再跑一次42K來增加我的續航力 : : 然後12月減量休息準備台北馬 : : 還有我這幾次跑都是大約22K右腳膝蓋後方腳窩痠痛 : : 直到雙腳跑不動的情況是兩隻大腿都抬不起來 : : 是否有一些重量訓練的項目可以改進 : : 還是一次次以LSD突破距離之壁的方式 : : 謝謝大家!! -- 謝你個頭。 ※ 編輯: hoyo (101.10.16.171 臺灣), 11/13/2020 00:05:58 ※ 編輯: hoyo (101.10.16.171 臺灣), 11/13/2020 00:07:10
推
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唉呦你不要這樣啦。
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11/13 00:17, 3年前 , 2F
這篇好派
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推
11/13 00:21, 3年前 , 3F
哈哈哈鄉下半夜很安靜 不要害我爆笑
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11/13 00:31, 3年前 , 4F
有必要這樣？版友多分享是好事吧，覺得別人都廢話讓我好期
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11/13 00:31, 3年前 , 5F
待hoyo大更優質的文章：)
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11/13 00:34, 3年前 , 6F
就是因為這些文章，讓人懶得寫文好嗎？
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11/13 00:40, 3年前 , 7F
對你沒用不見得對別人沒有幫助，我自己在準備初馬就
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受益良多，實不實用也不是你說了算
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那個，我說的是計算器不實用，別以偏概全好嗎？
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11/13 01:13, 3年前 , 10F
自己懶得寫就不要牽拖什麼「這些文章」，你可以不認同別人
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11/13 01:13, 3年前 , 11F
的觀點，那就提出你的見解做些真的有實質幫助的討論，而不
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是噴幾句不知所云的酸言酸語，在我看來這篇文的知識價值含
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量更低。
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推
11/13 01:23, 3年前 , 14F
版上什麼跑者都有，有像h大身體素質很好的天份跑者
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，也有像我這樣會焦慮緊張的弱者。對新人來說前輩們
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11/13 01:23, 3年前 , 16F
的文章只要肯讀總能找到與自身狀況相呼應的答案，您
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11/13 01:23, 3年前 , 17F
的高度與您的發文一定能對某些人有助益，而Vita大的
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11/13 01:23, 3年前 , 18F
文的確惠我良多，並無良寙精冗之分，此篇言論過分了
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推
11/13 04:15, 3年前 , 19F
別這樣嘛！路跑版文很少了，有人願意分享已經很感激了
11/13 04:15, 19F
→
11/13 06:10, 3年前 , 20F
副本魔王擊殺村口菁英怪的概念
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推
11/13 06:38, 3年前 , 21F
最近的路跑版真是太精彩啦
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推
11/13 08:21, 3年前 , 22F
中肯
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推
11/13 08:26, 3年前 , 23F
不懂。hoyo大之前當pacer的那篇文很謙虛也很有內容，
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11/13 08:26, 3年前 , 24F
對秋森萬的文也很有耐心，為什麼這篇很兇
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推
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那別人的文字 裝飾自己文章 看了很傻眼
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推
11/13 08:51, 3年前 , 26F
多鼓勵才有人願意分享
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11/13 09:10, 3年前 , 27F
真是愛恨分明啊
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推
11/13 09:46, 3年前 , 28F
你壞壞
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→
11/13 10:04, 3年前 , 29F
我怎麼有一種男女朋友在吵架的錯覺？
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推
11/13 10:35, 3年前 , 30F
推這篇，我看完回文也覺得在廣告自己的IG
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推
11/13 10:37, 3年前 , 31F
本版id H開頭的人我都推！
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推
11/13 10:42, 3年前 , 32F
推 中肯的一針見血XD
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推
11/13 10:52, 3年前 , 33F
一定是不喜歡貓女
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推
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眾人捧的人事物特別需要平衡檢視，眾人譙的則須鼓勵向上
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推
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H大吃炸藥嗎？
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11/13 11:16, 3年前 , 36F
感覺....有卦....水很深。別這樣啦。
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推
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你484討厭貓貓
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11/13 11:42, 3年前 , 38F
感覺其中案情並不單純...
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11/13 11:48, 3年前 , 39F
稍微查一下就知道 他只對這個人這樣 對其他人都很有禮貌
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感覺有卦
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推
11/13 12:22, 3年前 , 41F
心沒放棄身體就會跟隨，或許是幸運沒受傷或意外，菜雞我
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曾經就是被這種煽情的話騙
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推
11/13 12:30, 3年前 , 43F
一向 平靜無波 的路跑版， 最近 掀起陣陣波瀾
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推
11/13 12:37, 3年前 , 44F
這真的很不像路跑版阿
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11/13 12:41, 3年前 , 45F
沒追到？ （誤
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推
11/13 12:49, 3年前 , 46F
這一定是盜帳號....
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11/13 13:32, 3年前 , 47F
中肯！忠言逆耳
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推
11/13 13:35, 3年前 , 48F
拉板凳
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推
11/13 13:39, 3年前 , 49F
想知道八卦
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推
11/13 13:40, 3年前 , 50F
把一些人心裡想的直接說出來而已，平衡一下蠻好的阿XD
11/13 13:40, 50F
推
11/13 14:35, 3年前 , 51F
廣告太多看得很啊雜XD
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11/13 14:48, 3年前 , 52F
吃了炸藥？還是...
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11/13 16:54, 3年前 , 53F
肯分享都是好事吧，有必要這樣嗎?
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推
11/13 17:05, 3年前 , 54F
男女朋友吵架其他人看戲就好
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推
11/13 17:30, 3年前 , 55F
私人恩怨別在板上吵，要批評也請給回饋，勿浪費版面資源
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推
11/13 19:26, 3年前 , 56F
卡啦，有什麼卦都爆出來，別擠牙膏
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推
11/13 19:55, 3年前 , 57F
看了只覺得？？？ 這樣也一篇
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11/13 20:19, 3年前 , 58F
你這篇也沒好到哪去阿 純批評而已
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11/13 23:01, 3年前 , 59F
沒什麼卦啦，就是本人討厭她。
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11/13 23:20, 3年前 , 60F
ho大要跟毛哥當朋友嗎
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11/13 23:46, 3年前 , 61F
討厭別人是你的自由，但請不要發充斥主觀意見又幫助不了原
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發問者(cefare大)的廢文==
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推
11/14 00:47, 3年前 , 63F
樓上說的好像貓女那篇廢文有幫助到原po一樣
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通篇廢話只想打知名度
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11/14 01:22, 3年前 , 65F
樓上你愛扣人家想打知名度的帽子是你家的事，但我們現在討
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論的是h大的這篇文章內容，檢討貓女不會讓這篇連廢話都懶得
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11/14 01:22, 3年前 , 67F
打的廢文變得對原po有幫助，邏輯很好用每個人都該有。我真
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11/14 01:22, 3年前 , 68F
心不懂這篇連h大自己都承認討厭某人而刻意回的鬧文是能幫助
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11/14 01:22, 3年前 , 69F
到原po什麼。能理性討論指教一下？
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推
11/14 07:10, 3年前 , 70F
老實說因為這篇才耐心看完貓女的文了，冗詞贅字、心中o
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11/14 07:10, 3年前 , 71F
s很多，以及他熟人才懂的梗，但就像宅女小紅垃圾話風
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11/14 07:10, 3年前 , 72F
格有很多人愛，對於有需要的人還是有幫助吧
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11/14 07:52, 3年前 , 73F
hoyo大不喜歡的話 至少把自己的論點加上去 整篇文只看
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11/14 07:52, 3年前 , 74F
到一句 覺得實在沒必要 RQ的文章也沒回那麼嗆啊 實在
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11/14 07:52, 3年前 , 75F
不懂
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11/14 18:14, 3年前 , 76F
樓上說的很有道理，小弟單純討厭她的文章，人倒是無感。
11/14 18:14, 76F
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