討論串[問題] 初全馬訓練方式請教
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路跑板各位先進好:. 46歲中年的我. 從5月底為了減重慢跑的原因. 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後. 從6月70K 每次3K. https://i.imgur.com/e9clnei.jpg. 7月140K 每次5K. https://i.imgur.com/KTUKZGX.jpg. 8月每次1
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大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考，. (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子，. 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training，. 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的，. 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量
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小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分.. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K.. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51.. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右.. 跑量週50.通常每週的分配就是1
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原文恕刪. 原PO您好，先聲明自己只是跑過一場全馬的小嫩嫩，本來不好意思多說，. 但跟原PO年齡相近(小弟43)，準備初馬的速度、目標也相似，. 回想起去年初馬的慌張，提供一些個人經驗希望會有幫助。. 去年是從8月開始準備全馬，本來目標是破5就好，由於前半段練習順利，. 一度覺得430該是妥妥的，但
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哥哥您好，我是Vita，. 偶爾扮扮貓女、鍵盤你的跑生。. 剛剛回文回一半突然斷線，. 現在正在傻眼哈哈～. 偷用一下小生的梗大家不要跟他說。. 可能是老天懲罰我薪水小偷，. 還是明明就敝姓黃而且不跑間歇膽敢來回文！. 好其實我不知道我在說什麼，. 快下班不嘴了我速速打。. （結果繼續薪水小偷嗎！.
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