[問題] 初全馬訓練方式請教

看板Road_Running作者cefare (Noah)時間3年前 (2020/11/08 23:25)推噓8(8推 0噓 10→)

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路跑板各位先進好: 46歲中年的我從5月底為了減重慢跑的原因到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後從6月70K 每次3K https://i.imgur.com/e9clnei.jpg

7月140K 每次5K https://i.imgur.com/KTUKZGX.jpg

8月每次10K->15K->21K 完成200K的距離後 https://i.imgur.com/8aq7V0b.jpg

9月6日順利國道初半馬後幸運抽中台北馬目前為止一直在為12/20台北初全馬做準備在9月初半馬後休息了1週後 9月跑量135K https://i.imgur.com/5iPc2YS.jpg

10月份很認真的訓練自己跑了310K https://i.imgur.com/yHOsB9a.jpg

https://i.imgur.com/F9f5iIc.png

平日大約10K 有嘗試練了2次10趟800M間歇假日跑了4次LSD 10月份的練習滿有成果的除了能持續跑到35K 終於10K能跑進50分鐘內 https://i.imgur.com/u5RMgEn.jpg

但是有一個問題想請教我以4小時30完賽為目標每次LSD心率140-150/配速6:20-6:30 10/4第一次從21K跑到32K的LSD.當時從25K之後就雙腳完全跑不動.一路跑跑停停完成32K 10/10在挑戰一次32K.這次25K後只有右膝後側腳窩痠痛但是可以慢慢用跑的完成32K 10/18日跟同事一起跑大佳河濱->內湖->社子島一週的山鴨路線也可以用跑的跑完於是在10/31用人生第一次的42.192LDS，三重-蘆洲跑2圈，完成月跑量300K來紀念果然跟我想的一樣，這次在33-35K就漸漸沒力，然後一路走走停停來完成讓我很困惑的我同事朋友都跟我說全馬只要練到30K左右就可以了但是我知道如果這樣我最後10公里一定沒辦法用跑的完成依照我的情況感覺我要42K再跑個3次或以上才有能力跑完全馬想請問練習到30K左右是指已經是能42K跑完全程至少是初階完全體的馬拉松跑者的量嗎? 照目前的狀況我是認為我應該11月第4週要再跑一次42K來增加我的續航力然後12月減量休息準備台北馬還有我這幾次跑都是大約22K右腳膝蓋後方腳窩痠痛直到雙腳跑不動的情況是兩隻大腿都抬不起來是否有一些重量訓練的項目可以改進還是一次次以LSD突破距離之壁的方式謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.24.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604849110.A.DD5.html ※ 編輯: cefare (180.177.24.119 臺灣), 11/08/2020 23:54:49

推

johnson44

11/09 00:03, 3年前 , 1^F

11/09 00:03, 1^F

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coldwalk

11/09 01:26, 3年前 , 2^F

11/09 01:26, 2^F

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karl0928

11/09 04:35, 3年前 , 3^F

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