[心得] 我的跑班作業

看板Road_Running作者 (基佬的小黃瓜)時間3年前 (2020/11/11 13:03), 3年前編輯推噓43(43推 0噓 34→)
留言77則, 55人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
最近教練說回家要練習配速穩定 於是我就利用10k的練跑 前5k輕鬆跑拿來寫作業，大概穩在5:20/km 後5k盡全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最後跑完也躺下了，跑團的跑友還以為我出事過來關心。 但不知道為什麼心率很低，似乎後5k沒有把心率拉上去，明明我有盡力了。 http://i.imgur.com/YGbNrSc.jpg
http://i.imgur.com/oH8hUsi.jpg
然後昨天有試聽知名國手（5k sub15）的課程 被排在400m 115秒跑15組的間歇分組，覺得很輕鬆，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，沒想到我的自主訓練還是很有用的，哈哈。 http://i.imgur.com/rlz8fM4.jpg
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11/11 13:06, 3年前 , 1F
來神串留名一下
11/11 13:06, 1F
推
11/11 13:23, 3年前 , 2F
邱森萬先推再說！！！
11/11 13:23, 2F
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11/11 13:49, 3年前 , 3F
邱森萬!!!!
11/11 13:49, 3F
推
11/11 13:54, 3年前 , 4F
邱森萬出現了！！！
11/11 13:54, 4F
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11/11 13:58, 3年前 , 5F
間歇配115真的hen秋森。
11/11 13:58, 5F
推
11/11 14:18, 3年前 , 6F
105跑15組很喘的我自己下去
11/11 14:18, 6F
推
11/11 14:20, 3年前 , 7F
看來半馬破百是輕輕鬆鬆了
11/11 14:20, 7F
推
11/11 14:25, 3年前 , 8F
超神，練跑三個月屌打我三年，這就是天賦的差距，嗚
11/11 14:25, 8F
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11/11 14:25, 3年前 , 9F
嗚嗚
11/11 14:25, 9F
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11/11 14:26, 3年前 , 10F
3個月5k可以輕鬆15分，果然是秋森萬。
11/11 14:26, 10F
推
11/11 14:28, 3年前 , 11F
高手
11/11 14:28, 11F
推
11/11 14:36, 3年前 , 12F
你怎麼沒有抗議被排在115
11/11 14:36, 12F
推
11/11 14:43, 3年前 , 13F
練武奇才
11/11 14:43, 13F
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11/11 14:43, 3年前 , 14F
間歇115 M配目標4：40......
11/11 14:43, 14F
推
11/11 15:26, 3年前 , 15F
配速好像怪怪的，半馬破百配速不是要4：44秒/1km嗎？
11/11 15:26, 15F
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11/11 15:27, 3年前 , 16F
真的神
11/11 15:27, 16F
推
11/11 15:50, 3年前 , 17F
下次跟教練說15趟要一次跑完,反正這比半馬破百的配速慢
11/11 15:50, 17F
推
11/11 15:54, 3年前 , 18F
推推 表示還跑太慢心律上不去 天才沒有極限
11/11 15:54, 18F
推
11/11 16:08, 3年前 , 19F
笑了
11/11 16:08, 19F
推
11/11 16:19, 3年前 , 20F
這教練真的不行
11/11 16:19, 20F
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11/11 16:22, 3年前 , 21F
間歇的速度比目標M配還慢這是？
11/11 16:22, 21F
推
11/11 16:42, 3年前 , 22F
秋森萬輕鬆跑配速是5:20 400m115秒應該只是long run配
11/11 16:42, 22F
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11/11 16:42, 3年前 , 23F
速
11/11 16:42, 23F
推
11/11 17:05, 3年前 , 24F
痾...400m115秒，太輕鬆只是配錯組別而已，反而浪費
11/11 17:05, 24F
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11/11 17:05, 3年前 , 25F
時間 效果不大
11/11 17:05, 25F
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11/11 17:07, 3年前 , 26F
穩定配速跑，還是建議穩定配速就好，依你水準抓個4：5
11/11 17:07, 26F
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11/11 17:07, 3年前 , 27F
0-5：00的10k可能比較差不多
11/11 17:07, 27F
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11/11 17:08, 3年前 , 28F
不同的練習 有不同的追求效果和目標，當然啦，你爽就
11/11 17:08, 28F
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11/11 17:08, 3年前 , 29F
好
11/11 17:08, 29F
推
11/11 17:20, 3年前 , 30F
好奇有跟秋森萬大大同跑團的可以出來現身說法一下嗎XD
11/11 17:20, 30F
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11/11 17:36, 3年前 , 31F
簽到
11/11 17:36, 31F
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11/11 17:45, 3年前 , 32F
知名國手傳統跑法 你要不要再發一篇鞭一下
11/11 17:45, 32F
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11/11 17:48, 3年前 , 33F
輕鬆5:20間歇115，怪怪的，有休息當然很輕鬆
11/11 17:48, 33F
推
11/11 18:09, 3年前 , 34F
好奇是哪位國手，怎麼會把你分在這麽輕鬆的組別，真是
11/11 18:09, 34F
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11/11 18:09, 3年前 , 35F
太不對了，另外你是哪個跑團呢？想去朝聖^_^
11/11 18:09, 35F
推
11/11 18:18, 3年前 , 36F
媽! 我有幸在秋森萬文裡推了一把
11/11 18:18, 36F
推
11/11 18:22, 3年前 , 37F
果然是搞笑咖
11/11 18:22, 37F
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11/11 18:26, 3年前 , 38F
板一？板二？
11/11 18:26, 38F
推
11/11 18:29, 3年前 , 39F
太厲害了
11/11 18:29, 39F
推
11/11 18:59, 3年前 , 40F
跪了 台灣kipchoge
11/11 18:59, 40F
推
11/11 19:25, 3年前 , 41F
ptt路跑版最熱門跑者邱森萬的留言板，我最愛看了，每天心
11/11 19:25, 41F
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11/11 19:25, 3年前 , 42F
心念念的就是何時有新的文章發表，然後在下面留言，未看
11/11 19:25, 42F
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11/11 19:25, 3年前 , 43F
先按讚讚讚讚
11/11 19:25, 43F
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11/11 19:40, 3年前 , 44F
如果最大心率沒設錯，那10k真的很輕鬆跑
11/11 19:40, 44F
推
11/11 19:45, 3年前 , 45F
感覺秋森萬跟之前在這板嗆人速度的國手應該很搭...
11/11 19:45, 45F
推
11/11 19:55, 3年前 , 46F
那個國手現在都不出來講話了阿 科科
11/11 19:55, 46F
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11/11 20:13, 3年前 , 47F
你400m間歇全休息試試95-90s 115s太慢 1200m間歇配100s
11/11 20:13, 47F
跟我自己估計的一樣，大概96~92秒，感謝大大提供我訓練方法。
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11/11 20:13, 3年前 , 48F
中間跑休400m 跑休400m 最好150-160s間休完
11/11 20:13, 48F
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11/11 20:15, 3年前 , 49F
國手訓練都來不及恢復了 不會整天沒事在網上等回文
11/11 20:15, 49F
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11/11 20:34, 3年前 , 50F
也是啦 所以丟幾句話嘴一嘴各位好爛就烙跑就好
11/11 20:34, 50F
推
11/11 20:40, 3年前 , 51F
其實有心運動都是好事啦，共勉之。
11/11 20:40, 51F
推
11/11 21:25, 3年前 , 52F
猛
11/11 21:25, 52F
推
11/11 21:43, 3年前 , 53F
這次有完整的garmin 圖推推推
11/11 21:43, 53F
推
11/11 22:12, 3年前 , 54F
哇
11/11 22:12, 54F
推
11/11 22:52, 3年前 , 55F
好了啦準備破百了
11/11 22:52, 55F
推
11/12 06:38, 3年前 , 56F
我都練80-85秒 難怪你不會累 你這課程要收費嗎？
11/12 06:38, 56F
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11/12 10:52, 3年前 , 57F
教練不知道為什麼沒收我錢
11/12 10:52, 57F
※ 編輯: HwaSIn (114.137.131.223 臺灣), 11/12/2020 10:53:31
推
11/12 10:54, 3年前 , 58F
你能幫忙帶一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收錢。
11/12 10:54, 58F
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11/12 10:55, 3年前 , 59F
正常應該是要收費的，我當天口袋有帶錢，教練人很好跟我談
11/12 10:55, 59F
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11/12 10:55, 3年前 , 60F
很多，都沒跟我收費
11/12 10:55, 60F
推
11/12 11:04, 3年前 , 61F
不過有跟教練學到東西就好，真的覺得不錯下次記得要付錢
11/12 11:04, 61F
推
11/12 13:08, 3年前 , 62F
有去跑班學習值得推
11/12 13:08, 62F
推
11/12 13:34, 3年前 , 63F
破百指日可待~ 加油!
11/12 13:34, 63F
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11/12 15:55, 3年前 , 64F
請問你是不是平常有做重訓，我也常有體能跟不上心率卻很低
11/12 15:55, 64F
這個我目前也找不到答案，哪天我問到答案再跟你說，然後我很久沒重訓了，去健身房只做跑步有關的專項訓練。
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11/12 15:56, 3年前 , 65F
的狀況，一直告訴自己腳要抬起來但就是越來越不聽使喚ＸＤ
11/12 15:56, 65F
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11/12 15:57, 3年前 , 66F
我幾乎沒有跑輕鬆跑(頂多一週排2次間歇)
11/12 15:57, 66F
推
11/12 16:46, 3年前 , 67F
推一下，可以每個禮拜一更嗎
11/12 16:46, 67F
推
11/12 18:50, 3年前 , 68F
真秋森萬
11/12 18:50, 68F
推
11/12 18:59, 3年前 , 69F
真楓豱佶U！
11/12 18:59, 69F
推
11/12 21:32, 3年前 , 70F
野心夠的話。直接問一下能不能換組
11/12 21:32, 70F
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11/12 21:32, 3年前 , 71F
這配速跟輕鬆跑搭不起來，那來做1000m x X趟的訓練
11/12 21:32, 71F
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11/12 21:33, 3年前 , 72F
還差不多
11/12 21:33, 72F
※ 編輯: HwaSIn (114.137.131.223 臺灣), 11/12/2020 23:14:04 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.131.223 臺灣), 11/12/2020 23:20:11
推
11/13 10:40, 3年前 , 73F
阿邱加油 fight
11/13 10:40, 73F
推
11/13 10:41, 3年前 , 74F
阿邱本版清流
11/13 10:41, 74F
推
11/13 20:45, 3年前 , 75F
我早就說邱先生先知 我覺得你很棒
11/13 20:45, 75F
推
11/14 09:47, 3年前 , 76F
有圖給推
11/14 09:47, 76F
推
11/14 13:21, 3年前 , 77F
阿邱加油 用實力打臉其他人
11/14 13:21, 77F
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