Re: [心得] 我的跑班作業

看板Road_Running作者 (netx)時間3年前 (2020/11/12 08:24), 3年前編輯推噓19(19025)
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同為板橋人,也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友 不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話 我先簡介一下自己 個人PW八個多小時(某年安平馬),PB 3:49(第一屆高雄馬,大約七八年前了) 上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04 https://imgur.com/a/m6zYm0u 本來打算一年內就練到SUB3,當初也是被一堆跑友嘲笑 練了半年之後就沒有人敢在笑了 去年本來打算跑2020東京馬破三,沒想到比賽取消光光 所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑) https://imgur.com/a/p4t6xRJ 今年又胡亂練了一年 上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑) https://imgur.com/a/1fX6W1v 順便附上一下現在課表 https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q 反正你也是要跑台北馬,大家也都在板橋混 可以一起來練 我的E配大概就跑心率,轉換成速度大概都在5:00上下 我的間歇現在跑到長間歇,這星期2.5K*4 速度約在3:45上下 https://imgur.com/a/UuWcaSM 我的節奏跑大概都在4:05上下 https://imgur.com/a/dr6Msmc 我的L 大概就是4:2X左右在跑 https://imgur.com/a/1bYN2Gk 我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了! 都是板橋人,不要讓人家看不起板橋人 我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑 速度跟我,距離你隨意我相信你一定可以破百 高雄Hoyo大,你就別去了那個等級我都跟不上了 教練費等你破了,你再隨意找個兒福機構捐出去就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.4.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1605140669.A.96A.html

11/12 08:38, 3年前 , 1F
這位哥的PB離SUB3好像還有段路...
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11/12 08:48, 3年前 , 2F
樓上不要拿很久以前的PB來看和SUB3的差距。看看原PO
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最新的10K和半馬成績,破3是輕而易舉的事情。
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11/12 08:52, 3年前 , 4F
你的練法跟秋先生不符合 他每天都要跑800間歇 你有間歇
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11/12 08:52, 3年前 , 5F
節奏 長距離 就是秋先生眼中的傳統練法
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11/12 08:54, 3年前 , 6F
你的課表在秋先生眼中就是太多E配速 浪費時間
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11/12 08:56, 3年前 , 7F
T大還是等原PO破3再來說輕而易舉,不要太小看馬拉松了
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11/12 09:06, 3年前 , 8F
我是沒小看netx大大。只要他收斂玩心認真跑,我相信他
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可以的。
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11/12 09:11, 3年前 , 10F
這成績要破三應該不是輕而易舉吧,要拼兩三下才有可能。
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說輕而易舉是有點過頭了。應該說以他目前的實力,正常
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發揮破3沒問題。畢竟全馬要跑進3小時內,對一般人而
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言都不是一件輕鬆的事情。
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11/12 10:24, 3年前 , 14F
沒有天天跑間歇 邱先生才不屑你呢
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11/12 10:32, 3年前 , 15F
我是很想跟你跑,但你之前對我的指教與嘲笑,我不敢領教。
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11/12 10:32, 3年前 , 16F
另外我不是板橋人。無論你的目的是什麼,也許只是熱心好意
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11/12 10:32, 3年前 , 17F
,我都謝謝你
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11/12 10:34, 3年前 , 18F
我猜你大概是從森林跑站問到我的出沒地點吧
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11/12 11:13, 3年前 , 19F
樓上秋大,你貼圖上有寫板橋區,不用打聽呀?
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11/12 11:15, 3年前 , 20F
啊咧 漏餡了 沒有打馬賽克
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11/12 11:17, 3年前 , 21F
算了我自己公布 我常常會去板一跑
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11/12 11:34, 3年前 , 22F
能給高手帶是種幸福。
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11/12 11:43, 3年前 , 23F
這個有強
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11/12 11:48, 3年前 , 24F
哎呀,我禮拜天才去板一晨跑XDD
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11/12 11:55, 3年前 , 25F
我也練了一年想從315到300我都覺得不可能了,除非天
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11/12 11:55, 3年前 , 26F
時地利人和。外帶我今年長榮半馬跑85,破3都覺得很難
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11/12 11:55, 3年前 , 27F
了……
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11/12 12:19, 3年前 , 28F
85應該差不多了吧,我也84、85左右才破3
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11/12 12:35, 3年前 , 29F
點滄派收徒嗎…
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11/12 12:37, 3年前 , 30F
沒問題的~ 臺北馬加油~ go~
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11/12 12:42, 3年前 , 31F
推這位n大,真的厲害,課表也很合理,變強不是沒道理
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11/12 13:15, 3年前 , 32F
半馬85沒辦法破三,有考慮輔以重訓增加fatigue resistan
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11/12 13:15, 3年前 , 33F
ce?
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11/12 14:12, 3年前 , 34F
我朋友長榮半馬81還沒破三,每個人的弱點都不一樣
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11/12 14:12, 3年前 , 35F
原PO真的超猛,破三應該沒問題
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Ok啦 破不破的了3,都不重要 都跑到這種課表了,就算破了我也沒打算繼續練下去 只是要說,短期要變強不是不可能 只是方法要用對,我的間歇也是這幾個月才開始跑 我知道我的問題都是L,所以對於耐力我很著重在這一塊 不是天天跑間歇你就可以進步,要針對自己的問題去加強 至於破不破的了3,老實說都跑到漢森250課表了 沒破也是足夠讓我去波士頓跑完最後一馬然後爽快退休嘴一輩子 ※ 編輯: netx1209 (111.71.7.139 臺灣), 11/12/2020 14:42:27

11/12 16:07, 3年前 , 36F
約跑 很棒
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11/12 16:35, 3年前 , 37F
我懷疑樓上是不是開車車XD
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11/12 18:05, 3年前 , 38F
首先要有波士頓馬拉松,才能去跑lol 總之台北馬加油
11/12 18:05, 38F

11/12 18:17, 3年前 , 39F
推一下,其實練三個月半馬破90大有人在,秋森萬八月練到
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11/12 18:17, 3年前 , 40F
12月只求半馬破100真的不難
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11/12 20:09, 3年前 , 41F
全馬Sub3,半馬跑到89就有了啦
11/12 20:09, 41F

11/12 22:28, 3年前 , 42F
n大實力夠H大陪跑 現在又嫌棄人家主動約跑…
11/12 22:28, 42F

11/13 13:48, 3年前 , 43F
這個課表按照時間吃下去,天氣身體狀況都OK,破3很簡單的.
11/13 13:48, 43F

11/13 14:12, 3年前 , 44F
我就是標準半馬可以跑82分,全馬305,已哭。
11/13 14:12, 44F
就是訓練方式不一樣而已 我也認識幾個半馬很威但是全馬不行的 這種就是訓練方式要改成全馬模式 老實說我也不太適合跑全馬 這是硬練的,今年跑完後我也要專心跑短的 比較適合我 ※ 編輯: netx1209 (101.12.4.213 臺灣), 11/13/2020 15:53:42
文章代碼(AID): #1Vh82zbg (Road_Running)
文章代碼(AID): #1Vh82zbg (Road_Running)