Re: [心得] 我的跑班作業
同為板橋人,也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友
不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話
我先簡介一下自己
個人PW八個多小時(某年安平馬),PB 3:49(第一屆高雄馬,大約七八年前了)
上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:04
https://imgur.com/a/m6zYm0u
本來打算一年內就練到SUB3,當初也是被一堆跑友嘲笑
練了半年之後就沒有人敢在笑了
去年本來打算跑2020東京馬破三,沒想到比賽取消光光
所以去年只有跑一場板橋半馬成績89:50 (就很輕鬆跑)
https://imgur.com/a/p4t6xRJ
今年又胡亂練了一年
上星期板橋馬10K成績39:07(八成力跑)
https://imgur.com/a/1fX6W1v
順便附上一下現在課表
https://imgur.com/a/G7Y6Y9Q
反正你也是要跑台北馬,大家也都在板橋混
可以一起來練
我的E配大概就跑心率,轉換成速度大概都在5:00上下
我的間歇現在跑到長間歇,這星期2.5K*4 速度約在3:45上下
https://imgur.com/a/UuWcaSM
我的節奏跑大概都在4:05上下
https://imgur.com/a/dr6Msmc
我的L 大概就是4:2X左右在跑
https://imgur.com/a/1bYN2Gk
我想這樣要帶你破百應該是撮撮有餘了!
都是板橋人,不要讓人家看不起板橋人
我現在除了星期四會去政大練以外其餘都在板一跟河濱跑
速度跟我,距離你隨意我相信你一定可以破百
高雄Hoyo大,你就別去了那個等級我都跟不上了
教練費等你破了,你再隨意找個兒福機構捐出去就好了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.4.213 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1605140669.A.96A.html
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Ok啦 破不破的了3,都不重要
都跑到這種課表了,就算破了我也沒打算繼續練下去
只是要說,短期要變強不是不可能
只是方法要用對,我的間歇也是這幾個月才開始跑
我知道我的問題都是L,所以對於耐力我很著重在這一塊
不是天天跑間歇你就可以進步,要針對自己的問題去加強
至於破不破的了3,老實說都跑到漢森250課表了
沒破也是足夠讓我去波士頓跑完最後一馬然後爽快退休嘴一輩子
※ 編輯: netx1209 (111.71.7.139 臺灣), 11/12/2020 14:42:27
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就是訓練方式不一樣而已
我也認識幾個半馬很威但是全馬不行的
這種就是訓練方式要改成全馬模式
老實說我也不太適合跑全馬
這是硬練的,今年跑完後我也要專心跑短的
比較適合我
※ 編輯: netx1209 (101.12.4.213 臺灣), 11/13/2020 15:53:42
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