[問題] 關於長跑與健身互斥的問題

看板Road_Running作者 (chun0731)時間8年前 (2017/06/26 16:04), 8年前編輯推噓34(34推 0噓 43→)
留言77則, 31人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
各位版友好， 小弟是二十出頭的年輕人， 跑齡四年左右， 十公里PB約44分（半年前測的）， 以前運動就是單純籃球和跑步， 最近迷上健身， 所以看了很多YouTube 教健身的影片， 我的問題是最近看到很多（三位）健身的youtuber們都強烈建議粉絲不要進行40分鐘以上 的有氧運動， 尤其慢跑， 他們比較推崇的是間歇式的百米或兩百米的衝刺。 最近看到用詞最極端的是這個影片： https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
他們認為馬拉松跑者身體比重訓者虛弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25開始看） 一般來說， 馬拉松好手（總排前三）的上半身肌肉的確都比較少， 但這到底是因為瘦的人本身適合跑馬拉松， 或是跑馬拉松容易讓人消瘦？ 畢竟參加比賽的人也是有高有矮、有胖有瘦。 這讓我想到之前在跑石碇馬聽到年紀比較長的跑友說：「最近越跑肚子越大」 簡單來說， 小弟想問有沒有跑友是兼具精壯身材但同時也熱愛長跑的？ 這類的人有沒有什麼心得可以分享？ 我個人認為長跑運動絕對是有益身心的， 但是否練長跑的人真的比較難把身材練起來（指腹肌、背肌、大腿四頭肌、胸肌等外顯肌 群）？ 手機排版，傷眼抱歉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1498464295.A.6D5.html ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:05:29 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:09:00 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:09:44
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06/26 16:16, , 1F
Google"Olszewski, Bartosz",今年wings for life跑最遠的人
06/26 16:16, 1F
推
06/26 16:18, , 2F
精實的肌肉跟肥大的肌肉 看你想要怎麼選
06/26 16:18, 2F
肥大看起來太笨拙了（不過似乎也不是每個人都練得到那種樣子）
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06/26 16:25, , 3F
Google"Andy Vernon" 10000m 27:42.62 半馬 1:03:08
06/26 16:25, 3F
這些跑者的確都比平常看到的肯亞跑者們健壯得多！ 好奇版友們怎麼知道他們的！
推
06/26 16:26, , 4F
sebastian kienle跟Alistair Brownlee都算健壯又能跑
06/26 16:26, 4F
推
06/26 16:27, , 5F
的確跑馬還是會有肥肚，因為太依賴飯和麵包了，實際上不
06/26 16:27, 5F
※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:30:05
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06/26 16:28, , 6F
用吃那麼多；可以去翻翻最近很夯的生酮飲食或斷糖飲食。
06/26 16:28, 6F
這個我略有耳聞，據說體脂比較不易形成。
推
06/26 16:30, , 7F
除了那些第一排的菁英選手 馬場上多的是各種身材的跑者
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百米跟長距離選手縱然訓練所消耗的能量一樣，身材卻相異
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06/26 16:31, , 9F
比賽影片看多了 偶爾出現身材比較壯的站第一排有點印象
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我印象最深的是奧運田徑場的四百公尺選手，身材差異也比一萬或百米的選手們多很多（ 有瘦高也 有肌肉發達型的） ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:38:44 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 16:40:06
推
06/26 16:43, , 10F
短距離選手也要穿插練些5千，增強有氧紅肌減少受傷。
06/26 16:43, 10F
最奇怪的就是這個影片還說長跑的人比較容易受傷==，我也是一個滿頭問號
推
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因為鍛鍊到的肌群不一樣
06/26 16:44, 11F
※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 17:16:18
推
06/26 17:27, , 12F
短的常見拉傷屁股(慢肌)的急性傷害，因快/慢肌群不平衡
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06/26 17:31, , 13F
長跑多為慢性傷害，但因不著重爆發力，短跑訓練為選配。
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短跑的5K訓練則是必選修，偶爾要來一下。 06/26 17:33
了解了，這或許說明為什麼我比其他人不容易受傷！因為我有跑長跑！
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06/26 17:35, , 15F
看你想得到甚麼，我喜歡瑜珈高手般肌肉與柔韌並重
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06/26 17:36, , 16F
只得肌肉沒柔韌，會浪費很多力氣
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嗯嗯 就是好奇能不能兼顧慢跑和健身
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06/26 17:45, , 17F
比較好奇的是，HIIT那麼喘，不是超過有氧閾值了嗎?怎麼還
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06/26 17:45, , 18F
能稱為HIIT有氧呢?
06/26 17:45, 18F
Wiki定義是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 HIIT好 像也符合
推
06/26 17:56, , 19F
沒有要比賽的話（不論是健力健美還是跑步），做自己
06/26 17:56, 19F
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06/26 17:56, , 20F
喜歡的運動就好，何必那麼在意幾秒鐘的成績。
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06/26 18:08, , 21F
我也曾經覺得必須在這2項中擇一 但現在卻覺得想玩哪種
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06/26 18:08, , 22F
都隨性
06/26 18:08, 22F
嗯嗯 自己開心最重要 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 18:15:07
推
06/26 18:59, , 23F
除非要走專業運動員路線 不然...開心就好啦www
06/26 18:59, 23F
推
06/26 19:05, , 24F
自己運動的開心最重要
06/26 19:05, 24F
推
06/26 19:46, , 25F
半馬100分 100K完賽 臥推100kg 3個都100就算有兼顧 你可
06/26 19:46, 25F
痾 半馬100分最近有完成啦，但100k太難了QQ
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06/26 19:47, , 26F
以試看看有沒有辦法同一年內達成
06/26 19:47, 26F
推
06/26 19:55, , 27F
你那影片是想學外國健身部落客的風格 像Jeff Nippard
06/26 19:55, 27F
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06/26 19:56, , 28F
不過她引述的論文1是講肌肥大2.3是講HIIT
06/26 19:56, 28F
推
, , 29F
5:25那是跳躍性思考了 跟這三篇論文都沒關連 是自己意見 06/26 20:00
每篇論文我有點進去看，所以也有發現你說的，不過她在下面留言回覆很堅持她說的是正 確的....
推
06/26 20:09, , 30F
沒有人同時拿下馬拉松和健美的冠軍(職業等級的比賽)
06/26 20:09, 30F
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06/26 20:10, , 31F
若要成為頂尖，自然會有所取捨
06/26 20:10, 31F
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06/26 20:10, , 32F
若只是為了健康，肌肉生長型態自然會找到一個平衡點
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我沒有要成為頂尖，所以我兩者都會繼續努力
推
06/26 20:18, , 33F
健身的身材最多到60歲，長跑可以跑到80歲。因人而異吧
06/26 20:18, 33F
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06/26 20:18, , 34F
!
06/26 20:18, 34F
推
06/26 20:22, , 35F
現在半馬pb 1小時39分，健美比賽比90+或90-
06/26 20:22, 35F
推
06/26 20:22, , 36F
其實終身健身的臉老很慢；跑步的臉都老臉(消瘦皮會皺)
06/26 20:22, 36F
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06/26 20:23, , 37F
06/26 20:23, 37F
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06/26 20:24, , 38F
說真的跑到最後靠的是意志力，因為下半身整個痠到靠
06/26 20:24, 38F
這位版大太神了！ 記得也要保養膝蓋！ 你就是我在找的例子，但是比我理想型還壯很多 !
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06/26 20:24, , 39F
北邊走
06/26 20:24, 39F
推
06/26 20:32, , 40F
100K就不行了 所以我說要兼具那3個100有難度
06/26 20:32, 40F
推
06/26 21:11, , 41F
https://goo.gl/jhG4YZ 你查到的應該是這個?但裡面也講到
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06/26 21:11, , 42F
強度超過心跳率80%就不算有氧了
06/26 21:11, 42F
原來如此，長知識了，所以嚴格來說HIIT 不算有氧運動（但可能可以達到類似有氧的效 果）
推
06/26 21:24, , 43F
半馬自測105,最遠跑過90.不過舉重這一塊我完全不行XD
06/26 21:24, 43F
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06/26 21:44, , 44F
如果長跑部份追求成績的話 那肌肉就不可能練大(重)
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06/26 21:44, , 45F
這絕對只能取其一 沒什麼好討論的
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嗯嗯 這我了解，但我想要的是精壯那型的身材（我看影片舉的跑馬選手已經快要變皮包 骨了），所以或許有機會兼顧 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 21:56:40
推
06/26 21:50, , 46F
你根本不用想太多 你知道的肥大都是灌很多蛋白+用藥 你想
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練還練不到
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※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 21:58:20
推
06/26 21:59, , 48F
長跑是真的會把肌肉轉化成能量
06/26 21:59, 48F
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06/26 22:06, , 49F
一身肌肉跟無肌肉的跑一樣距離前者熱量消耗>>>>後者
06/26 22:06, 49F
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06/26 22:08, , 50F
長跑選手都很瘦是因為這樣身體所消耗熱量較少
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相對能撐比較久
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06/26 22:09, , 52F
如果要兩者兼具，就要花跟多時間跟精力去訓練跟吃
06/26 22:09, 52F
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每跑完一場比賽(半馬以上)就要補肌肉
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06/26 22:10, , 54F
不然會很快消風... 過來人經驗QQ
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幫QQ 所以或許限制自己最多只跑半馬 是個有用的方法維持肌肉 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 22:24:00
推
06/26 22:41, , 55F
跑4年，月跑量250~300km，肌肉量明顯變少，體態太瘦，
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但也因此全馬PB323。今年改重訓增肌，體重73變80kg。
06/26 22:42, 56F
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06/26 22:42, , 57F
再練10K明顯速度拉不上來。
06/26 22:42, 57F
我聽說練重量深蹲可以變快，但不知是不是真的，m大身高應該蠻高的，不然一般73公斤 應該算滿標準的 ※ 編輯: tyty8910 (223.136.85.213), 06/26/2017 23:06:24
推
06/27 00:16, , 58F
這篇提出的問題剛好也是我有疑問的地方!推推
06/27 00:16, 58F
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06/27 00:22, , 59F
之前看文章是說運動40分後然燃脂效率會變低 身體能量不足會
06/27 00:22, 59F
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06/27 00:22, , 60F
自動由肌肉提供能量 會消耗掉肌肉所以才建議40分鐘
06/27 00:22, 60F
推
06/27 00:30, , 61F
我在操場看到蠻多精壯的大哥，你可以去跑團聚集地看看
06/27 00:30, 61F
推
06/27 00:56, , 62F
06/27 00:56, 62F
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06/27 00:57, , 63F
06/27 00:57, 63F
推
06/27 01:35, , 64F
覺得不是互斥，而是專精的問題。
06/27 01:35, 64F
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06/27 01:35, , 65F
除了苦練，先天條件的不同也有影響的
06/27 01:35, 65F
推
06/27 07:35, , 66F
有氧/無氧的能量消耗同時發生，依運動模式而佔不同比例
06/27 07:35, 66F
推
06/27 08:00, , 67F
身體的組織蛋白質一直都在分解流失，和食物攝取的相平衡
06/27 08:00, 67F
推
06/27 17:24, , 68F
事實上兩個要同時練時間上也不太可能兼具
06/27 17:24, 68F
推
06/29 02:02, , 69F
nike有個pacer 育達 二者兼具
06/29 02:02, 69F
推
06/29 11:55, , 70F
你可以去了解一下白肌與紅肌
06/29 11:55, 70F
推
06/30 07:45, , 71F
育達著重在健身，跑步成績比較一般般
06/30 07:45, 71F
推
07/02 20:44, , 72F
我有走原PO的想法，兩邊都想練，但之後都不討好。
07/02 20:44, 72F
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速度上不去，目前半馬頂多快兩小時，但體型也沒特別精壯
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07/02 20:46, , 74F
但K大那種，應該平時就刻苦訓練了，我的行業常加班，
07/02 20:46, 74F
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07/02 20:47, , 75F
所以原PO時間充足可以試試看，但之後一定要有所取捨...
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07/02 20:48, , 76F
可能先達成某些目標後再轉往另一個目標，某種程度也算是
07/02 20:48, 76F
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07/02 20:48, , 77F
兩個都達成XD
07/02 20:48, 77F
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