Re: [問題] 關於長跑與健身互斥的問題

看板Road_Running作者Herodote (Herodote)時間7年前 (2017/07/08 20:48)推噓16(16推 0噓 35→)

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不是專業的來插個花其實對我個人想要的健康不外乎是平常精神好，體態看起來別太擁腫以前嘗試過健身重訓，後來發現白天酸酸的然後常常會很累反觀跑步的話反而會讓自己元氣元氣的不過最近嘗試游泳，感覺對自己身體更好、運動量更大之前閱讀一本外國很有名的書大意是，運動有助於大腦變聰明其中cp值最高的話，就是每天運動30分鐘有氧運動書中也提到為啥沒無氧運動因為人類無法要白老鼠去做重訊，故沒有相關統計資料我自己運動通常注重的是一、讓自己身體變好，以活的久為目的二、讓自己精神變好。三、效率然跑越久越好、運動越久越好，但平常也不是沒其他的事情要做而跑步的話我平常會一邊聽podcast訓練英文其實也不太追求速度，不過這樣的缺點是沒減肥也沒變快就是了。但重訊的時候，我時常把重訊的痛苦連結到我在聽的podcast上= = 感覺對學習效果不太好。然後健身感覺有點麻煩一堆健身達人為了長肌肉要控制飲食，也是不小的花費尤其是要吃一堆肉這部分，跟我之前在上coursera上stanford食物與營養課程有違背上面要你少吃肉而我平常大概就一、不吃垃圾食物。二、少吃加工食品。三、少吃肉逐漸的身體也偏健康了。有其他意見且有科學根據的也可以歡迎討論。 ※ 引述《BlairWang (BlairWang)》之銘言： : 這篇剛好跟我最近又想健身又想減脂的經驗有關 : 我來分享一下心得好了 : 大叔40 167CM : 三個月前體重66 體脂23% : 跑量大約每次5K 30分內 : 心跳在165左右跑2天休1天 : 飲食沒刻意控制想吃啥就吃啥 : 想當然爾體重下降有限沒重訓也沒肌肉 : 自覺這樣效率太低所以報名健身課程 : 重訓一周3~4次重訓分背胸腿 : 一天練一種約1小時至一個半小時 : 重訓後有有氧45分 : 心跳維持在130~140 45分約跑7~8K : 重訓三天後一天會純有氧10K約一小時多一些 : 再一天純休息這樣5天一輪 : 飲食控制在超過BMP 1500卡多一些 : 約每日1600~1700卡 : 另外蛋白質補的也很勤 : 沒重訓日就體重克重訓日體重1.5倍克數 : 就這樣二個月再量一次INBODY 驗成收果 : 體重從66減至60KG : 體脂從23%大幅減至14.5% : 但肌肉量只多0.1KG = = : 後來我是有個結論 : 長跑跟長肌肉本身就是背道而馳的事 : 長跑時需要熱量 : 重訓時需要熱量 : 重訓後長肌肉需要蛋白質+熱量 : 而熱量不足時 : 身體自然會把體內吃熱量最多的肌肉丟掉 : 長跑的多將熱量耗光了 : 身體自然沒有能量去讓肌肉養成 : 不過健身跟長跑那個比較健康我是不評論 : 這完全是看自已要養成什麼身型 : 或是自已想達成什麼成就 : 但依我的經驗想練肌肉 : 又想長跑跑出好成績 : 最好是分開練 : 一段時間練重訓 : 再一段時間就練長跑 : 重訓時注意熱量攝取 : 不要太高以免又累積脂肪 : 練長跑時注意也熱量攝取 : 不要吃太少 : 同時BCAA也要喝免得掉肌肉 : 以上40歲大叔想同時增肌減脂只成功一半心得 : ※ 引述《tyty8910 (chun0731)》之銘言： : : 各位版友好， : : 小弟是二十出頭的年輕人， : : 跑齡四年左右， : : 十公里PB約44分（半年前測的）， : : 以前運動就是單純籃球和跑步， : : 最近迷上健身， : : 所以看了很多YouTube 教健身的影片， : : 我的問題是最近看到很多（三位）健身的youtuber們都強烈建議粉絲不要進行40分鐘以上 : : 的有氧運動， : : 尤其慢跑， : : 他們比較推崇的是間歇式的百米或兩百米的衝刺。 : : 最近看到用詞最極端的是這個影片： : : https://youtu.be/Emo8d0m3gEo

: : 他們認為馬拉松跑者身體比重訓者虛弱（weak)、不健康。（可直接跳5:25開始看） : : 一般來說， : : 馬拉松好手（總排前三）的上半身肌肉的確都比較少， : : 但這到底是因為瘦的人本身適合跑馬拉松， : : 或是跑馬拉松容易讓人消瘦？ : : 畢竟參加比賽的人也是有高有矮、有胖有瘦。 : : 這讓我想到之前在跑石碇馬聽到年紀比較長的跑友說：「最近越跑肚子越大」 : : 簡單來說， : : 小弟想問有沒有跑友是兼具精壯身材但同時也熱愛長跑的？ : : 這類的人有沒有什麼心得可以分享？ : : 我個人認為長跑運動絕對是有益身心的， : : 但是否練長跑的人真的比較難把身材練起來（指腹肌、背肌、大腿四頭肌、胸肌等外顯肌 : : 群）？ : : 手機排版，傷眼抱歉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.252.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499518118.A.147.html

推

lumia620

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坦白說我目前讀到的文獻重訓帶來的好處似乎只有讓骨頭變得密合?(然後看到一拖拉骨受傷的案例 = =) 也不會治療過敏、偏頭痛之類的像是我之前長期偏頭痛，慢跑後就沒事了。飲食方面大概就這樣其中還有點是少吃加工食品像是我健身版就不會阻止你去吃麥當勞的大麥克外加乳清蛋白整個是100%的加工食品好不。。。自從我聽了那門課程後就盡量不吃麥當勞了但健身版一堆雞胸肉+花椰菜過一生的故我個人是覺得，練肌肉=/=健康。 (PS課程有提到，以前我們都從營養成分來看待食品，但各重要的是 "食物") PPS譬如有一堆維他命水阿，其實超不營養. ※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:56:50 ※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:57:20 ※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:59:47

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talrasha

07/09 00:22, , 4^F

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