Re: [練習] 最近練習
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: : 最近的練習
: : 持續跑5km~6km + 馬克操
: : 100m 30趟 休1分鐘
: : 今天
: : 200m 12 趟 休90秒 步鞋 平均約38"
: : 現在，穿釘鞋的話，800m 2'32"~2'35" 應該有機會了‥
: 最近一週練習
: 5km 輕鬆跑
: 2.4km + 200m *6(休90秒)
: 2000m + 1000m*3(休5分鐘)
: 4km 輕鬆跑 + 1km
: 6km 輕鬆跑
: 5km 輕鬆跑 (輕鬆跑約1km 5.2min的配速)
: 400m*10 休3分鐘
最近練習
300m*15 休105秒 平均73"
持續跑 6km
持續跑 7km
300m*15 休140秒 平均68"
測3000m 14分多，比一月時，進步了2分多鐘
(跑完還算輕鬆，沒有到很喘很累的程度‥找機會挑戰56"/200m看看)
300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62")
(換新鞋，兩腳磨到多處水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥
跑完12趟後還不會太喘，還能輕鬆走動，完成15~16趟應沒問題)
整體而言，比起一個月前很爛的狀態，進步不少‥
繼續加油
4月前目標 800m 2'30"內 1500m 5'45"內
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.81.206.250
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