Re: [練習] 最近練習
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: : 最近一週四次練習
: : (1) 300m*12 跑完加跑2趟200m湊4000m
: : 300m跑完休2分25秒
: : 200m跑完休110秒
: : 300m平均63"~64"
: : 200m平均40秒
: : (2) 6000m節奏跑
: : 跑到一半雨下大，只跑了3000m
: : (3) 5200m 節奏跑
: : 休10分鐘
: : 200m*10 40秒，休110秒
: : (4) 200m*20
: : 前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒
: : 平均約40"整，最後一趟36"
: 上週胃不適，沒辦法跑長，跑一下就會反胃想吐，只作慢速的持續跑與短間歇
: 本週練習
: 100m*32 20" 休40秒
: 節奏跑18圈(每圈2分鐘多一點點)
: 本來預定跑20圈，看到便當來了，自動少跑兩圈
: 100m*50趟 23" 休37秒
: 本來要跑60趟，不過雨下大了，只好收工
: 200m*12 休2分鐘，平均38"整(配速不太穩)
: 今天狀況很不好，第一趟就覺得很喘‥最後面3趟都有爆掉的感覺
上週末
4000m 節奏跑 + 200m*12趟 休1分50~55秒 平均37"整
然後，隔很久沒跑，中間場勘，試PME食物‥被灌了太多東西‥胃又整個爆了‥‥
一直很不舒服，跑一下就覺得反胃‥‥
星期五
2000m 慢跑 胃狀況不太好
400m*3..(原本是要7趟)
都82" 休100秒‥‥胃很不適，反胃感覺快吐‥‥
就放棄了‥‥
當然實力太差也是‥‥
開學後時間上的問題，加上胃不適，一度又掉回去寒假前的狀況‥‥
破爛的膝蓋，練一天常要休1~2天‥‥
跑跑停停，進步有限‥‥
星期六
400m*10 休3分整
不過，第六趟之後爆掉
自動改成400m*6+300m*6
每趟完都很累，但還是一趟一趟跑完‥‥‥
以1500m 目標5分半的速度配速跑(22s/100m)
總距4200m
星期五張叔叔的小孩在練跑
前200m 34"之後每圈都是69"~70"在開
後來查了一下成績，他是在跑5000m無誤‥‥
開學初問張叔叔
他說他是30歲之後才開始練跑，後來練到
1500m 4分多
5000m 16分多
頓時，覺得人生還希望
加油
今天三個家教，沒辦法練
等下週，胃好一點時好好地繼續努力
中距離還有論文都是
大家加油!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.165.248
推
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