Re: [練習] 最近練習
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: : 最近練習
: : 300m*15 休105秒 平均73"
: : 持續跑 6km
: : 持續跑 7km
: : 300m*15 休140秒 平均68"
: : 測3000m 14分多，比一月時，進步了2分多鐘
: : (跑完還算輕鬆，沒有到很喘很累的程度‥找機會挑戰56"/200m看看)
: : 300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62")
: : (換新鞋，兩腳磨到多處水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥
: : 跑完12趟後還不會太喘，還能輕鬆走動，完成15~16趟應沒問題)
: : 整體而言，比起一個月前很爛的狀態，進步不少‥
: : 繼續加油
: : 4月前目標 800m 2'30"內 1500m 5'45"內
: 最近一陣子主要都是
: 6~8KM以上的持續跑，慢慢增加速度
: 完成8KM之後，下次就以每圈均速增加4秒的速度從6KM開始練起
: 持續有進步中，不過腳踝有點發炎
: 今天熱身時，被甲組蔡教練找去，跟我說可以考慮和他們一起練習XD
: 但距離短一點，趟數少一點，另一個教練還以為我是大四XD
最近練習嘗試不用的配速來跑
每圈2分12秒的速度跑8km
每圈2分08秒的速度跑6km
每圈2分03秒的速度跑4km
跑完再慢慢跑加到總距離約9~10km
練習一次200m*12，休85秒左右
用36"~37"的配速跑，
結果跑完第8趟就爆掉，小腿整個硬掉，跑不下去了
下次要配37"~38"看看
回高雄找機會練一下400m*12趟好了‥
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