Re: [討論] 斷阿基里斯腱能預防嗎？
原PO大概是有在打球or從事運動,
然後看到KD新聞就覺得心裡毛毛的, 怕自己哪天也中標對吧?
我之前有打過關於肌肉(腱)受傷的類似文章, 可以去看看
這邊就另外再講幾個重點.
1.人體的肌腱韌性很強, 畢竟它要承受人體關節活動時的張力,
"扣除外力撞擊", "一般情況下", 要讓肌腱撕裂or斷裂沒那麼容易.
2.如果是有運動習慣的人,
會受傷通常都是"肌肉疲勞or損傷積累"之後的結果.
這邊要先排除"外力因素" "平常不運動突然從事高強度活動"
或是太過勉強自己去從事超乎本身體能的運動.(突然跑去挑戰深蹲兩倍體重之類)
後面那幾種例子會受傷只能說是自找的這樣...
所以先不要看到某運動員受傷, 就馬上開始擔心自己哪天會不會有類似遭遇,
與其擔心這些, 不如先開始"建立良好的運動習慣"開始,
再怎麼說, 要活就要動, 就算有受傷風險, 但以現代的生活型態來說,
人們願意去從事運動總是比不運動強.
基本概念:
人體的活動, 就是靠肌肉的 伸展-收縮循環 來驅動,
所以理論上來說, 我們的肌肉最好是能維持健康 又有彈性是最理想,
尤其當我們想做出有"爆發力"的動作時, 肌肉彈性是否良好非常重要.
基本上只要是職業選手, 打羽球的 網球的 足球的 棒球 舉重 籃球 格鬥等等...
都會明白這點的重要性.
維持肌肉的彈性, 除了讓你有更好的運動表現外, 也能降低你受傷的風險,
所以想避免受傷, 就要從這裡開始做起.
KD的受傷大概是這樣:
右小腿拉傷又沒得到完整恢復, 導致右小腿肌肉的力量 彈性都變差,
鄉民可以自己試試, 墊腳 這個動作
當我們腳根離地, 只靠前腳掌踩在地上時, 這個時候小腿肌肉會承受很大張力.
如果是單腳, 或是想做出一些交叉運球 變速 變向等動作時, 小腿承受的張力會更強.
KD原本就右小腿拉傷, 可以再去看看KD的受傷瞬間影片,
可以看到影片中KD交叉運球後, 右腿腳掌往身體斜後方向踩,
打算啟動往左切. 那一瞬間右小腿本身就會承受極大張力,
而原本就有傷的右小腿無法承受這樣的動作, 無法正常延展收縮,
導致連接右小腿肌肉與腳踝的阿基里斯腱去過度承受當下動作的張力,
然後就肌腱受傷了.
那麼追根究柢, 受傷的關鍵不是因為KD的阿基里斯腱太脆弱突然撕裂,
而是右小腿的拉傷+持續從事高強度運動引起的一連串反應所造成的結果,
而KD的右小腿拉傷也不是因為有碰撞什麼的,
而是長期高強度賽事累積的肌肉勞損所導致.
那麼,
一般人想避免受傷, 就是要先從避免肌肉過度累積痠痛 疲勞開始做起.
一.適當 適量的運動, 不要一下子去做超乎自己體能的活動.
二.運動前請熱身, 先讓肌肉發熱 充血, 最好做些動態伸展,
可以讓肌肉在運動前有更好的狀態.
三.運動完後請伸展 按摩 (熱敷 泡熱水澡也可以)
這些都可以有效幫助肌肉回復疲勞, 恢復彈性.
記住, 肌肉的疲勞若放任不管, 是會"累積"的.
雖說什麼都不做也會自然地慢慢恢復, 但如果運動間隔較短or強度較高
那麼肌肉疲勞的累積還是難以避免.
四.良好的生活作息也是維持肌肉健康的關鍵
飲食習慣不良 熬夜 菸酒 長期生活姿勢不良等, 都會影響肌肉的狀態
如果你真的非常喜歡運動, 而且運動的頻率也高的話,
那最好要避免或減少不好的生活習慣.
不過理論上來說, 真的很喜歡運動的人生活習慣應該不至於差到哪去就是...
總之
不要因為看到運動員受傷的新聞就突然開始想東想西擔心受怕,
現代人肯運動總的來說都是好事,
而且不運動導致肌肉無力失能的話, 長期來說對人體關節的傷害會更大.
比起怕收傷而不運動, 不如先從建立良好的運動習慣做起.
平常生活型態久坐久站, 或是年齡較長的人, 運動前上面說的事項就要更注意.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.213.125 (臺灣)
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這裡是很常見的盲點, 不是只有運動或是從事勞力工作時才會累積肌肉疲勞
久站久坐 或有長期的姿勢不良習慣, 也會累積肌肉疲勞
不然上班族常見的肩頸 下背痠痛毛病是怎麼來的?
如果平常生活習慣久站久坐, 只有假日才會從事運動的人,
上面文章提到的事項請要更加的重視且去執行, 平常就算沒空運動,
那麼平時在家裡有空檔時, 做些簡單的徒手訓練, 或瑜珈伸展之類的活動,
對身體也是很有幫助的. 而且一些看起來很簡單的徒手運動,
如果做得正確也做得確實, 其實做起來都很累的. 沒有表面上看起來那麼容易.
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冰敷的重點在於冷卻發炎狀態的肌肉, 畢竟高強度的運動之後,
肌肉的纖維一定會有"些微"的損傷和發炎,
但一般人運動後只是有些痠痛之類的情況, 倒還不需要冰敷,
做些伸展 按摩, 或是泡個熱水澡,
然後好好的休息, 補充些營養就足夠了.
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肌肉受傷 發炎 紅腫的當下, 可以先冰敷止痛 讓破裂的血管收縮
最痛的時期過去後, 就要換熱敷, 因為要強化血液流通
肌肉受傷後的恢復, 需要身體的養分, 而身體的養分是靠血液輸送的,
同時熱敷可以讓肌肉放鬆, 也有助於肌肉纖維的再生恢復.
而有進一步改善之後, 但還有點痛的時期, 就可以先開始作先簡單的活動,
可以更好的去幫助肌肉纖維生長和重新組合.
如果要等到完全無痛感才開始動, 反而要花更多時間讓肌肉纖維恢復到
原本健康的排列樣貌, 如果自己無法下判斷,
請花點錢去"復健科"診所請教醫師的意見.
台灣健保很便宜, 這點小錢就不要省了.
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